ritmi per mezzamaratona in 1:30

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
dan63
Mezzofondista
Messaggi: 98
Iscritto il: 29 ott 2012, 14:51

ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da dan63 »

secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:

medio 4'35"
lento 4'55"

sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

mi sembrano un po' alti :nonzo:
Avatar utente
enzomagno
Top Runner
Messaggi: 8072
Iscritto il: 7 ago 2012, 9:13
Località: novara

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da enzomagno »

con l'effetto gara dovresti scendere un po' ... magari non alla prima gara ... ma dopo 3 o 4 mezze corse ti ci puoi avvicinare molto
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
Avatar utente
Jorgelin
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 5927
Iscritto il: 10 nov 2012, 16:39
Località: Musano di Trevignano (TV)

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da Jorgelin »

dan63 ha scritto:mi sembrano un po' alti :nonzo:
Anche secondo me sono un po' alti.
Nella mezza che ho fatto la scorsa domenica (tirata tirata) ho tenuto un passo di 10"/km più basso del medio e 30"/km più basso del lungo. Quindi, secondo me, se vuoi fare una mezza a 4'16", dovresti correre i medi a 4'25".
10k: 43'31" (2014) - 21.1k: 1h36'54" (2014) - 30k: 2h30'52" (2014) - 42,2KM: 3h38'57" (2014)
NEXT: Ultrabericus 65
Immagine Immagine
Follow the :pig: --> here <--
Avatar utente
Albertozan
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 7140
Iscritto il: 12 nov 2007, 21:24
Località: Marca Trevigiana

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da Albertozan »

confermo, parlando in termini generali dovresti correre i medi a 4,25 circa :salut:
Avatar utente
dan63
Mezzofondista
Messaggi: 98
Iscritto il: 29 ott 2012, 14:51

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da dan63 »

perfetto! 4'25" e con l'effetto gara si limano i 10".

Magari i medi almeno fino a 16 km andranno fatti con relativa facilita', se si arriva scoppiati forse i 10" in gara non si limano.
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 10636
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da tomaszrunning »

Ciao Dan!
Dopo le mie 2 mezze e i tempi fuori di ogni logica considerando i ritmi dell'allenamento sono convinto che la mente umana è davvero straordinaria: se non ci sono problemi al livello fisico tipo contusioni in corso etc, la concentrazione, la volonta, l'andrenalina ci spinge oltre i limiti.
Io avevo i ritmi più lenti durante gli allenamenti, mi aspettavo il tempo finale sempre 5 minuti più grande da quello che alla fine ho ottenuto in gare...
Sono novello, solo due gare però sono fiducioso nella forza di volonta
In gara con tutto il tempo a pensare è facile far entrare il dubbio nella testa. In quel fatto il corpo ne risente e non va avanti.
Secondo la mia personale opinione
Ciao
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Avatar utente
dan63
Mezzofondista
Messaggi: 98
Iscritto il: 29 ott 2012, 14:51

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da dan63 »

grande Tomas :hail: sai che non ho molte gare all'attivo, ma per quelle che ho fatto, ogni volta mi sorprendevo per il passo che potevo tenere.
E' vero la gara è un'altra cosa, complice sicuramente lo scarico, ma anche come dici te, forza di volanta' e concentrazione :wink:
Appicazione nel seguire un allenamento costante, con metodo e sicuramente le soddisfazioni non ti mancheranno =D> :smoked:
Avatar utente
lore75auh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1876
Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da lore75auh »

dan63 ha scritto:secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:

medio 4'35"
lento 4'55"

sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

mi sembrano un po' alti :nonzo:
Il lento a 4 e 55 mi sembra pure troppo veloce. Li farei anche piu' lenti
Il medio a 4 e 35 potrebbe anche andare, ma io lo farei a tra 4 e 30 e 4 e 20, scendendo vicino al ritmo gara
tomasz....mi succede lo stesso anche a me
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
Avatar utente
ghepardo
Ultramaratoneta
Messaggi: 1004
Iscritto il: 18 mag 2010, 1:59
Località: Alzano lombardo (Bg)

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da ghepardo »

lore75auh ha scritto:
dan63 ha scritto:secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:

medio 4'35"
lento 4'55"

sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

mi sembrano un po' alti :nonzo:
Il lento a 4 e 55 mi sembra pure troppo veloce. Li farei anche piu' lenti
Il medio a 4 e 35 potrebbe anche andare, ma io lo farei a tra 4 e 30 e 4 e 20, scendendo vicino al ritmo gara
tomasz....mi succede lo stesso anche a me
confermo, io prima del mio pb in firma facevo i medi a 4 e 25 ...e in gara mi sono stupito quando ho guardato il tempo al traguardo
10K : 39.06 (4°Diecimila sul serio 28-3-16)
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)

http://connect.garmin.com/profile/Bonig
Avatar utente
tosoul86
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 543
Iscritto il: 4 mar 2014, 12:09
Località: Arco (TN)

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da tosoul86 »

Ciao ragazzi!
Corro solamente da Giugno 2013, ho iniziato da 0 odiando proprio la corsa.A febbraio 2014 la mia prima mezza maratona Giulietta e romeo di Verona con il tempo di 1:35:47,poi Straverona con 3 km di salita in 1:43.Adesso voglio abbassare il tempo, e scendere sotto 1:33 nella mezza, e avvicinarmi il più possibile ai 90 minuti.
Fino a febbraio facevo il lento a 5:20,medio a 5, ma sono migliorato molto ultimamente, e ho pensato (seguendo una tabella di MAssini) di togliermi dal limite dei bpm, e spingere. L'idea era:

- Lento tra i 4:50 e i 5:00. Attualmente li faccio abbastanza tranquillo.
- medio tra i 4:30 e i 4:20.
- Rg tra i 4:15 e i 4:20.

nella mia prima mezza ho tenuto i bpm a 190, il mio cuore batte molto, anche se a riposo ho 50. Sotto i 163 io non ho vita, e attualmente (non dimenticate il fattore caldo e afa) faccio il lento a 4:55 a 170, il medio a 185, e di max ha 205 (si, avete letto bene).
Ce la posso fare per Novembre a scendere e tenere un passo di 4:16?
Grazie dei consigli.
_______________________________________________
http://www.runnerpercaso.wordpress.com

5000: 19'04" BAM 2016
10000: 38'30" BAM 2016
Mezza: 1h21'55" BAM 2016
Maratona: 3h32'17" Rimini marathon 2015
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 1:30”