ritmi per mezzamaratona in 1:30

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

LELLO72
Top Runner
Messaggi: 5363
Iscritto il: 20 ott 2011, 15:32
Località: giussano

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da LELLO72 »

domenica scorsa ho corso 3x3000 a 4'15 con rec. 1000 a 5' .....giovedi 6 x1000 3'58 , 3'56 , 3'54 , 3'53' , 3'53 , 3,49 rec. lento ....secondo voi e' fattibile puntare a l'under 90' in mezza il 22 marzo??
Avatar utente
ste72 Utente donatore Donatore
Ultramaratoneta
Messaggi: 1711
Iscritto il: 13 set 2013, 9:19
Località: Latisana (Ud)

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da ste72 »

Secondo me dovresti provare un 3x3.000 o un 4x3.000 con recuperi di 1 km a ritmo corsa media.
Se da gps li tieni a 4'10'' / 4'12'' i 3.000 e intorno ai 4'30'' i recuperi, è abbastanza ragionevole ipotizzare un sub 90'.
:salut:
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
21,1 km: 1h23'10'' (07.03.2021 Brugnera - PN)
42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
GC: sdl72
LELLO72
Top Runner
Messaggi: 5363
Iscritto il: 20 ott 2011, 15:32
Località: giussano

Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da LELLO72 »

grazie
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 30”