ritmi per mezzamaratona in 1:30
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
ritmi per mezzamaratona in 1:30
secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:
medio 4'35"
lento 4'55"
sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp
mi sembrano un po' alti
medio 4'35"
lento 4'55"
sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp
mi sembrano un po' alti
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
con l'effetto gara dovresti scendere un po' ... magari non alla prima gara ... ma dopo 3 o 4 mezze corse ti ci puoi avvicinare molto
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
Connesso
Nella mezza che ho fatto la scorsa domenica (tirata tirata) ho tenuto un passo di 10"/km più basso del medio e 30"/km più basso del lungo. Quindi, secondo me, se vuoi fare una mezza a 4'16", dovresti correre i medi a 4'25".
- Jorgelin Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 6525
- Iscritto il: 10 nov 2012, 16:39
- Località: Musano di Trevignano (TV)
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
Anche secondo me sono un po' alti.dan63 ha scritto:mi sembrano un po' alti
Nella mezza che ho fatto la scorsa domenica (tirata tirata) ho tenuto un passo di 10"/km più basso del medio e 30"/km più basso del lungo. Quindi, secondo me, se vuoi fare una mezza a 4'16", dovresti correre i medi a 4'25".
- Albertozan
- Top Runner
- Messaggi: 7141
- Iscritto il: 12 nov 2007, 21:24
- Località: Marca Trevigiana
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
confermo, parlando in termini generali dovresti correre i medi a 4,25 circa
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
perfetto! 4'25" e con l'effetto gara si limano i 10".
Magari i medi almeno fino a 16 km andranno fatti con relativa facilita', se si arriva scoppiati forse i 10" in gara non si limano.
Magari i medi almeno fino a 16 km andranno fatti con relativa facilita', se si arriva scoppiati forse i 10" in gara non si limano.
- tomaszrunning
- Top Runner
- Messaggi: 13284
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
Ciao Dan!
Dopo le mie 2 mezze e i tempi fuori di ogni logica considerando i ritmi dell'allenamento sono convinto che la mente umana è davvero straordinaria: se non ci sono problemi al livello fisico tipo contusioni in corso etc, la concentrazione, la volonta, l'andrenalina ci spinge oltre i limiti.
Io avevo i ritmi più lenti durante gli allenamenti, mi aspettavo il tempo finale sempre 5 minuti più grande da quello che alla fine ho ottenuto in gare...
Sono novello, solo due gare però sono fiducioso nella forza di volonta
In gara con tutto il tempo a pensare è facile far entrare il dubbio nella testa. In quel fatto il corpo ne risente e non va avanti.
Secondo la mia personale opinione
Ciao
Dopo le mie 2 mezze e i tempi fuori di ogni logica considerando i ritmi dell'allenamento sono convinto che la mente umana è davvero straordinaria: se non ci sono problemi al livello fisico tipo contusioni in corso etc, la concentrazione, la volonta, l'andrenalina ci spinge oltre i limiti.
Io avevo i ritmi più lenti durante gli allenamenti, mi aspettavo il tempo finale sempre 5 minuti più grande da quello che alla fine ho ottenuto in gare...
Sono novello, solo due gare però sono fiducioso nella forza di volonta
In gara con tutto il tempo a pensare è facile far entrare il dubbio nella testa. In quel fatto il corpo ne risente e non va avanti.
Secondo la mia personale opinione
Ciao
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
grande Tomas sai che non ho molte gare all'attivo, ma per quelle che ho fatto, ogni volta mi sorprendevo per il passo che potevo tenere.
E' vero la gara è un'altra cosa, complice sicuramente lo scarico, ma anche come dici te, forza di volanta' e concentrazione
Appicazione nel seguire un allenamento costante, con metodo e sicuramente le soddisfazioni non ti mancheranno
E' vero la gara è un'altra cosa, complice sicuramente lo scarico, ma anche come dici te, forza di volanta' e concentrazione
Appicazione nel seguire un allenamento costante, con metodo e sicuramente le soddisfazioni non ti mancheranno
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
Il lento a 4 e 55 mi sembra pure troppo veloce. Li farei anche piu' lentidan63 ha scritto:secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:
medio 4'35"
lento 4'55"
sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp
mi sembrano un po' alti
Il medio a 4 e 35 potrebbe anche andare, ma io lo farei a tra 4 e 30 e 4 e 20, scendendo vicino al ritmo gara
tomasz....mi succede lo stesso anche a me
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
- ghepardo
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1004
- Iscritto il: 18 mag 2010, 1:59
- Località: Alzano lombardo (Bg)
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
confermo, io prima del mio pb in firma facevo i medi a 4 e 25 ...e in gara mi sono stupito quando ho guardato il tempo al traguardolore75auh ha scritto:Il lento a 4 e 55 mi sembra pure troppo veloce. Li farei anche piu' lentidan63 ha scritto:secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:
medio 4'35"
lento 4'55"
sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp
mi sembrano un po' alti
Il medio a 4 e 35 potrebbe anche andare, ma io lo farei a tra 4 e 30 e 4 e 20, scendendo vicino al ritmo gara
tomasz....mi succede lo stesso anche a me
10K : 39.06 (4°Diecimila sul serio 28-3-16)
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)
http://connect.garmin.com/profile/Bonig
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)
http://connect.garmin.com/profile/Bonig
Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
Ciao ragazzi!
Corro solamente da Giugno 2013, ho iniziato da 0 odiando proprio la corsa.A febbraio 2014 la mia prima mezza maratona Giulietta e romeo di Verona con il tempo di 1:35:47,poi Straverona con 3 km di salita in 1:43.Adesso voglio abbassare il tempo, e scendere sotto 1:33 nella mezza, e avvicinarmi il più possibile ai 90 minuti.
Fino a febbraio facevo il lento a 5:20,medio a 5, ma sono migliorato molto ultimamente, e ho pensato (seguendo una tabella di MAssini) di togliermi dal limite dei bpm, e spingere. L'idea era:
- Lento tra i 4:50 e i 5:00. Attualmente li faccio abbastanza tranquillo.
- medio tra i 4:30 e i 4:20.
- Rg tra i 4:15 e i 4:20.
nella mia prima mezza ho tenuto i bpm a 190, il mio cuore batte molto, anche se a riposo ho 50. Sotto i 163 io non ho vita, e attualmente (non dimenticate il fattore caldo e afa) faccio il lento a 4:55 a 170, il medio a 185, e di max ha 205 (si, avete letto bene).
Ce la posso fare per Novembre a scendere e tenere un passo di 4:16?
Grazie dei consigli.
Corro solamente da Giugno 2013, ho iniziato da 0 odiando proprio la corsa.A febbraio 2014 la mia prima mezza maratona Giulietta e romeo di Verona con il tempo di 1:35:47,poi Straverona con 3 km di salita in 1:43.Adesso voglio abbassare il tempo, e scendere sotto 1:33 nella mezza, e avvicinarmi il più possibile ai 90 minuti.
Fino a febbraio facevo il lento a 5:20,medio a 5, ma sono migliorato molto ultimamente, e ho pensato (seguendo una tabella di MAssini) di togliermi dal limite dei bpm, e spingere. L'idea era:
- Lento tra i 4:50 e i 5:00. Attualmente li faccio abbastanza tranquillo.
- medio tra i 4:30 e i 4:20.
- Rg tra i 4:15 e i 4:20.
nella mia prima mezza ho tenuto i bpm a 190, il mio cuore batte molto, anche se a riposo ho 50. Sotto i 163 io non ho vita, e attualmente (non dimenticate il fattore caldo e afa) faccio il lento a 4:55 a 170, il medio a 185, e di max ha 205 (si, avete letto bene).
Ce la posso fare per Novembre a scendere e tenere un passo di 4:16?
Grazie dei consigli.
_______________________________________________
http://www.runnerpercaso.wordpress.com
5000: 19'04" BAM 2016
10000: 38'30" BAM 2016
Mezza: 1h21'55" BAM 2016
Maratona: 3h22'17" Garda Marathon 2016
http://www.runnerpercaso.wordpress.com
5000: 19'04" BAM 2016
10000: 38'30" BAM 2016
Mezza: 1h21'55" BAM 2016
Maratona: 3h22'17" Garda Marathon 2016