Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

valerio787
Maratoneta
Messaggi: 382
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 » 7 mag 2017, 11:30

Buongiorno,
Ho fatto l ultima mezza a 1:34,
Il mio prossimo obiettivo è 1:30....
A quale velocità mi consigliate di partire,
O reputate importanti non solo il primo,
Ma anche i seguenti km?
Grazie
P.B. 5000 mt 19'15 rundays decathlon
P.B. 10400 mt 41'19 Scilla-Bagnara 2018
P.B. 21097 mt 1h 25'10 Caserta Reggia 2018

Nike Zoom Fly, Saucony Swerve,
Mizuno Rider 20, Nike winflo 4,
New Balance Zante.
Avatar utente
wolverunner
Mezzofondista
Messaggi: 139
Iscritto il: 16 giu 2016, 17:17
Località: Modena

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner » 7 mag 2017, 18:03

Il problema non è a quanto partire, ma è riuscire a mantenere l'andatura ottimale. Cmq è 4:15 a km di media.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
33K 3:00:31 Maranello - Soliera
21K 1:50:35 Cariparma Running
10K 48:52 Castellarano
valerio787
Maratoneta
Messaggi: 382
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 » 7 mag 2017, 19:10

lo so che la media e' 4/15....
vorrei capire,visto che e' da pazzi partire a quella media,
che margine avere per arrivare ad un andatura uno po piu' spinta....
P.B. 5000 mt 19'15 rundays decathlon
P.B. 10400 mt 41'19 Scilla-Bagnara 2018
P.B. 21097 mt 1h 25'10 Caserta Reggia 2018

Nike Zoom Fly, Saucony Swerve,
Mizuno Rider 20, Nike winflo 4,
New Balance Zante.
Avatar utente
crop74
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 10378
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da crop74 » 7 mag 2017, 19:43

Se è da pazzi pensare di partire a 4'15" è ancora piu' da pazzi pensare di iniziare a 4'20" o 4'25" e poi scendere a 4'10" o 4'05" per recuperare il tempo perso. Se hai il tempo nelle gambe, correre allo stesso passo dal primo all'ultimo metro è la scelta migliore.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

Best: 26.02.2017 Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
Avatar utente
wolverunner
Mezzofondista
Messaggi: 139
Iscritto il: 16 giu 2016, 17:17
Località: Modena

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner » 7 mag 2017, 19:51

La strategia da seguire la decidi tu, in base alla tua preparazione e alla tua personale esperienza in gara. Di sicuro non c'è un modello che si attaglia a tutti. Io ad esempio sono un po contenitivo (cerco di essere qualche secondo più lento), fino a metà gara circa, poi (dipende anche dalla giornata) aumento il passo fino all'ultimo respiro.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
33K 3:00:31 Maranello - Soliera
21K 1:50:35 Cariparma Running
10K 48:52 Castellarano
valerio787
Maratoneta
Messaggi: 382
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 » 7 mag 2017, 19:52

io penso che dal 7-8 km si ha un aumento fisiologico della velocita',
e che partire troppo forte, forse puo' essere principio di affaticamento,
e puo' pregiudicare la gara intera.
P.B. 5000 mt 19'15 rundays decathlon
P.B. 10400 mt 41'19 Scilla-Bagnara 2018
P.B. 21097 mt 1h 25'10 Caserta Reggia 2018

Nike Zoom Fly, Saucony Swerve,
Mizuno Rider 20, Nike winflo 4,
New Balance Zante.
Avatar utente
crop74
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 10378
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da crop74 » 7 mag 2017, 20:15

Valerio, se mi permetti, hai corso poche gare e se le hai corse in progressione vuol dire che avevi margine. Purtroppo non è sempre cosi', e ad un certo punto si arriva al punto in cui devi lavorare per 6 mesi per migliorare di un minuto, e li' ogni singolo secondo conta, non puoi permetterti di perderne all'inizio perché poi diventa difficile recuperare alla fine. Vedrai che tra un anno mi darai ragione. :wink:

PS: https://www.strava.com/activities/888385581 questa è la mie mezza migliore, partito ed arrivato allo stesso passo, nessun calo :wink:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

Best: 26.02.2017 Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
Avatar utente
wolverunner
Mezzofondista
Messaggi: 139
Iscritto il: 16 giu 2016, 17:17
Località: Modena

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner » 7 mag 2017, 21:00

Valerio, per migliorare i tempi nelle gare, c'è solo un modo bisogna migliorare La VO2max, con tutti gli annessi e connessi.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
33K 3:00:31 Maranello - Soliera
21K 1:50:35 Cariparma Running
10K 48:52 Castellarano
Avatar utente
ElTanque82
Maratoneta
Messaggi: 449
Iscritto il: 5 dic 2016, 16:59

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da ElTanque82 » 8 mag 2017, 14:18

Come consigli di migliorarla? Hai qualche suggerimento per noi?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 8 mag 2017, 17:40, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
Avatar utente
wolverunner
Mezzofondista
Messaggi: 139
Iscritto il: 16 giu 2016, 17:17
Località: Modena

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner » 8 mag 2017, 16:27

@EITanque82, non c'è nessuna formula magica da scoprire sul forum di sicuro c'è gente più esperta di me che può consigliarti. Se non erro ci deve essere anche un theard ad hoc, anche su internet se ne parla dovunque. Di sicuro c'è una cosa che per migliorarsi bisogna fare il mazzo. Ovviamente oltre ai tuoi limiti fisiologici non puoi andare.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 8 mag 2017, 17:40, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
33K 3:00:31 Maranello - Soliera
21K 1:50:35 Cariparma Running
10K 48:52 Castellarano
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 1:30”