Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
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Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
Buongiorno,
Ho fatto l ultima mezza a 1:34,
Il mio prossimo obiettivo è 1:30....
A quale velocità mi consigliate di partire,
O reputate importanti non solo il primo,
Ma anche i seguenti km?
Grazie
Ho fatto l ultima mezza a 1:34,
Il mio prossimo obiettivo è 1:30....
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
Il problema non è a quanto partire, ma è riuscire a mantenere l'andatura ottimale. Cmq è 4:15 a km di media.
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
lo so che la media e' 4/15....
vorrei capire,visto che e' da pazzi partire a quella media,
che margine avere per arrivare ad un andatura uno po piu' spinta....
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
Se è da pazzi pensare di partire a 4'15" è ancora piu' da pazzi pensare di iniziare a 4'20" o 4'25" e poi scendere a 4'10" o 4'05" per recuperare il tempo perso. Se hai il tempo nelle gambe, correre allo stesso passo dal primo all'ultimo metro è la scelta migliore.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
La strategia da seguire la decidi tu, in base alla tua preparazione e alla tua personale esperienza in gara. Di sicuro non c'è un modello che si attaglia a tutti. Io ad esempio sono un po contenitivo (cerco di essere qualche secondo più lento), fino a metà gara circa, poi (dipende anche dalla giornata) aumento il passo fino all'ultimo respiro.
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
io penso che dal 7-8 km si ha un aumento fisiologico della velocita',
e che partire troppo forte, forse puo' essere principio di affaticamento,
e puo' pregiudicare la gara intera.
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
Valerio, se mi permetti, hai corso poche gare e se le hai corse in progressione vuol dire che avevi margine. Purtroppo non è sempre cosi', e ad un certo punto si arriva al punto in cui devi lavorare per 6 mesi per migliorare di un minuto, e li' ogni singolo secondo conta, non puoi permetterti di perderne all'inizio perché poi diventa difficile recuperare alla fine. Vedrai che tra un anno mi darai ragione.
PS: https://www.strava.com/activities/888385581 questa è la mie mezza migliore, partito ed arrivato allo stesso passo, nessun calo
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
Valerio, per migliorare i tempi nelle gare, c'è solo un modo bisogna migliorare La VO2max, con tutti gli annessi e connessi.
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
Come consigli di migliorarla? Hai qualche suggerimento per noi?
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Ultima modifica di Doriano il 8 mag 2017, 17:40, modificato 1 volta in totale.
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PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?
@EITanque82, non c'è nessuna formula magica da scoprire sul forum di sicuro c'è gente più esperta di me che può consigliarti. Se non erro ci deve essere anche un theard ad hoc, anche su internet se ne parla dovunque. Di sicuro c'è una cosa che per migliorarsi bisogna fare il mazzo. Ovviamente oltre ai tuoi limiti fisiologici non puoi andare.
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Ultima modifica di Doriano il 8 mag 2017, 17:40, modificato 1 volta in totale.
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