Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da Doriano »

come crop74, anch'io consiglio la regolarità in gara.
partire più abbottonati, o molto più abbottonati, ti porta poi a dover incrementare il passo (come spiegato bene da crop).
e se per caso, per qualsiasi motivo, non riesci ad andare in progressione? può subentrare anche un problema psicologico, poichè si allontana il tuo obiettivo.
invece essere regolari ti consente di mantenere la concentrazione.

ovviamente, il vero problema è capire se puoi tenere i 4.15 dall'inizo alla fine, ma questo ce lo dovresti dire meglio tu, in relazione ad esempio a tue prestazioni sui 21 o su distanza simile, o dandoci alcune indicazioni in più sui tuoi tempi in allenamento.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 908
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

Diciamo che la mia ultima mezza l ho corsa
A 4'28 ed ora mi sto allenando per battere
I 4'16,
so che è difficile,
Ma ho capito che ci sono tanti fattori che
Influenzano la gara
Come partenza,clima e umore.
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da Doriano »

il tuo best in un 10 tirato quanto è?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 908
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

Mai fatto
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da Doriano »

non so quando hai la gara, e se quindi è ipotizzabile farlo, ma sarebbe un'indicazione interessante.
il decalage rispetto alla SAN in una mezza ottimizzata è fra i 5-10 secondi e si tratta di un dato un po' più oggettivo delle considerazioni che abbiamo fatto finora.
se tu corri i 10k a 4.10 o sotto, i 4.15 diventano un obiettivo a portata; se no...allora non ce li hai ancora.
ovviamente non è detto che se tu corri a 4.08 i 10 (per dire) tu abbia già, solo per questo motivo, i 4.15 in mezza; ma almeno saresti consapevole che il tuo motore li tiene.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 908
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

Intanto grazie,
Non penso di avere sui 10 una media sotto i 4 15,
Ma mi sto seriamente impegnando sui 1000,
Facendoli a 4-4'05
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
Avatar utente
crop74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 10465
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da crop74 »

Quanti 1000 riesci a fare tra 4 e 4.05? Con quanto recupero in mezzo?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 908
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

8*1000 a 4-4'05 REC 500
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
Avatar utente
crop74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 10465
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da crop74 »

recupero un po' lungo ma sui 4'15"/km per i 10 km ci potresti essere, o comunque non lontano
per la mezza invece devi lavorarci un po' ancora direi

giusto per indicazione, quando correvo le mezze intorno all'ora e 30' ero sui 3'50" nelle ripetute 1000
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 908
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

La mia prossima gara dovrebbe essere il 16 giugno
Su quali allenamenti mi consigliate di puntare?
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 30”