A che ritmo si corrono i lunghissimi?

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gattociliegia
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A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da gattociliegia »

ho intenzione di preparare una 100 km,e pr adesso faccio un lunghissimo una settimana si ed una no,perchè sto gradualmente aumentando,ma sono ancora poco sopra i 40km quindi riesco a farli ancora a ritmi "sostenuti"se cosi si puo dire,diciamo 12-13 all'ora senza aver bisognio di recuperi.quando arriveranno a 50-60km,oltre ad allungare il tempo fra un lunghissimo e l'altro, a che ritmo dovrò correrli per non quocermi?
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi
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aroldo74
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da aroldo74 »

gattociliegia ha scritto:ho intenzione di preparare una 100 km,e pr adesso faccio un lunghissimo una settimana si ed una no,perchè sto gradualmente aumentando,ma sono ancora poco sopra i 40km quindi riesco a farli ancora a ritmi "sostenuti"se cosi si puo dire,diciamo 12-13 all'ora senza aver bisognio di recuperi.quando arriveranno a 50-60km,oltre ad allungare il tempo fra un lunghissimo e l'altro, a che ritmo dovrò correrli per non quocermi?
se sui 10k vai a 4'/km penso che debba farli ad 1' od anche ad 1'10" in più a km senza problemi.
Poi non lo so. Io più do 30 non nr ho mai fatto.
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Prossima gara.......
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gattociliegia
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da gattociliegia »

effettivamente,rallentare un bel pò',è un buon modo per non rischiare di infortunarsi o superare la soglia anairobica,poi effettivamente così si allungano i tempi di allenamento,e quindi è anche una buona preparazione mentale ad un ultra.
Grazie per il consiglio
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi
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salamandra
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da salamandra »

penso che l iportante sia correrli..poi se il ritmo è troppo alto ti resta addosso..
quindi per me lentissimo :asd2:
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gattociliegia
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da gattociliegia »

a dire la verità ho notato,che partire a ritmi troppo lenti però faccio più fatica.meglio fere qualche variante in itinere,che tanto i 6'km prima o poi arrivano
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi
panatone.g
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da panatone.g »

La risposta è semplice.
Fai un lunghissimo ogni 4 settimane (poi 3 dopo qualche anno) correndo ad una andatura 30'' sopra il passo della maratona fin quando ci si riesce, poi diminuisci progressivamente senza badare alla prestazione ma esclusivamente a portare a termine l'allenamento in termini di tempo.
Io lo corro nel momento peggiore della settimana, il lunedì sera dopo il lavoro.
10/15 10k Montestella 43'16''
11/11 21k Garda 1h32'32''
04/16 42k Roma 3h24'46''
04/10 50km Romagna 4h26'35''
04/12 100k Seregno 9h15'22''
09/11 24h Lupatotissima pista 199,133km
05/14 Nove Colli Running 23h50'59''
09/13 e 09/16 Spartathlon
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da castoro »

panatone.g ha scritto:La risposta è semplice.
Fai un lunghissimo ogni 4 settimane (poi 3 dopo qualche anno) correndo ad una andatura 30'' sopra il passo della maratona fin quando ci si riesce, poi diminuisci progressivamente senza badare alla prestazione ma esclusivamente a portare a termine l'allenamento in termini di tempo.
Io lo corro nel momento peggiore della settimana, il lunedì sera dopo il lavoro.
penso che panatone sia il massimo esperto avendo corso la 24h in pista :shock: (oltre che ha un tempo stratosferico sulla 100km :hail: )

mi togli una curiosità ? Ma sei riuscito a correre per tutte le 24 ore? :shock:
panatone.g
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da panatone.g »

castoro ha scritto:
panatone.g ha scritto:La risposta è semplice.
Fai un lunghissimo ogni 4 settimane (poi 3 dopo qualche anno) correndo ad una andatura 30'' sopra il passo della maratona fin quando ci si riesce, poi diminuisci progressivamente senza badare alla prestazione ma esclusivamente a portare a termine l'allenamento in termini di tempo.
Io lo corro nel momento peggiore della settimana, il lunedì sera dopo il lavoro.
penso che panatone sia il massimo esperto avendo corso la 24h in pista :shock: (oltre che ha un tempo stratosferico sulla 100km :hail: )

mi togli una curiosità ? Ma sei riuscito a correre per tutte le 24 ore? :shock:
Il vantaggio di una pista è che non essendoci cambi di direzione, cambiamento di altimetrie e asfalto, riesci a correre il più costante possibile.

Ho corso per le prime 16 ore senza mai fermarmi (145km totali), poi ho alternato la corsa con il passo :wink:
10/15 10k Montestella 43'16''
11/11 21k Garda 1h32'32''
04/16 42k Roma 3h24'46''
04/10 50km Romagna 4h26'35''
04/12 100k Seregno 9h15'22''
09/11 24h Lupatotissima pista 199,133km
05/14 Nove Colli Running 23h50'59''
09/13 e 09/16 Spartathlon
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da castoro »

e per mangiare o andare in bagno ?
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aroldo74
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?

Messaggio da aroldo74 »

castoro ha scritto:e per mangiare o andare in bagno ?
pannolone e biberon? :mrgreen:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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