MAGRAID 2013 - Pazza idea?

[francescod26]

Ciao Alina,
ho cercato di stilare una tabella di massima tenendo in considerazione i tuoi preziosi consigli (partenza "soft", aumento dei km graduale - +10% a mini ciclo, periodo di adattamento alla distanza di tre settimane, settimana di scarico), di seguito il risultato finale:

Dicembre
Merc Ven Sab Dom Totale
10 11 25 9 55
10 11 25 9 55
10 11 25 9 55
10 10 10 30 Totale km mese 195

Gennaio
Merc Ven Sab Dom Totale
10 12 28 10 60
10 12 28 10 60
10 12 28 10 60
10 10 10 30 Totale km mese 210

Febbraio
Merc Ven Sab Dom Totale
10 14 30 11 65
10 14 30 11 65
10 14 30 11 65
10 10 10 30 Totale km mese 225

Marzo
Merc Ven Sab Dom Totale
10 15 33 12 70
10 15 33 12 70
10 15 33 12 70
10 10 10 30 Totale km mese 240

Aprile
Merc Ven Sab Dom Totale
10 16 36 13 75
10 16 36 13 75
10 16 36 13 75
10 10 10 30 Totale km mese 255

Maggio
Merc Ven Sab Dom Totale
10 18 40 14 72
10 18 40 14 72
10 18 40 14 72
10 10 10 30 Totale km mese 246

Giugno
Merc Ven Sab Dom Totale
10 20 43 16 79
10 11 25 9 55
10 Magraid Magraid Magraid Totale km mese 234

Totale km preparazione (Magraid compreso) 1.605 km

Cosa ne pensate? A me fa quasi più paura la preparazione che non la gara...
Attendo i vs preziosissimmi consigli.
Grazie

[gattociliegia]

non sono un preparatore ma secondo me trascuri alcuni aspetti.collinare per irrobustire le gambe,allenamenti per un po di velocità,poi ripeto,potrei aver detto cose sbagliate

[francescod26]

Ciao,
per la velocità pensavo di sfruttare l'uscita del mercoledì con ripetute o medi-veloci...
Per il collinare in effetti potrei inserire qualche salita nei lunghi...
Grazie

[inchi81]

io per preparare gli ultra trail non faccio tutta questa fatica, certo dipende da che risultato cronometrico cerchi.. magari qualche domenica fatti dei trail cosi hai anche salite e discese, e irrobustisci le articolazione, visto che correrai sui sassi..

[francescod26]

Ciao, non ho nessuna ambizione a livello di classifica (x quest'ann )...
Vorrei arrivare alla fine dell'ultima tappa con il sorriso sulle labbra!
Tu come imposteresti la preparazione?

[inchi81]

Ti faccio l'esempio di come intendo a preparare la lavaredo che sono 118km non stop..
io sono il tipo di persona che esce e corre senza schemi,tabelle o tempi da seguire; anche se un pò seguo delle linee guida del mio allenatore.
Gennaio/Febbraio: lavoro sulla velocità di fondo ( seguirò la legge del allenatore )
Da Marzo a Giugno penso seguirò questo schema
lun. scarico ( bici 60/80km)
mart. riposo
merc. lavoro di velocità circa 15/20 km
giov. 15km
ven. 20/40 km
sab. riposo
dom. gara trail dai 42 hai 70 km ( 2 gare su strada veloci max 25 km)

Per fine maggio poi ho programmato un combo che corrisponde in correre una mezza maratona a tutta sabato sera, e domenica un ultra trail di 50km, e la settimana dopo una ultra con partenza notturna di 72km..

Io preferisco fare meno km possibili sul asfalto, e sfruttare tutte le gare trail possibili per fare i lunghi e lunghissimi.

[francescod26]

Ciao Inch... Scusa ma, tu dici che non fai tutta questa fatica per preparare gli ultratrail...

Però facendo due conti sulla "carta della bologna", a mio parere, in realtà, ne fai di più:

"Da Marzo a Giugno penso seguirò questo schema
lun. scarico ( bici 60/80km)
mart. riposo
merc. lavoro di velocità circa 15/20 km
giov. 15km
ven. 20/40 km
sab. riposo
dom. gara trail dai 42 hai 70 km ( 2 gare su strada veloci max 25 km) Totale (per difetto) di 92 km a settimana (+ gli 80 di bici...)"

Mi piace l'idea delle combo e seguirò il tuo consiglio in merito ai trail (domenica ho già il primo)

grazie

[Alina]

.... Francesco mi hai convinto... ci sarò.

[francescod26]

Ottimo, Io ed il mio "collega" stavamo cercando la donna per fare una squadra mista!
Sempre se vai piano ed, ovviamente, ci aspetti!

Comunque sono convinto che sarà una gran bella esperienza, non vedo l'ora...

[Alina]

interessante!