Neofita cerca strada...e consigli

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Goz
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 28 lug 2010, 11:52

Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da Goz »

Salve a tutti,
sono nuovo del forum.
Sono un "runner" moolto amatoriale...ho all'attivo 600km da inizio anno con medie di 35-40km a settimana.
Ieri mi sono cimentato (dopo alcune settimane su distanze 10-12km) nella mia prima Mezza Maratona di allenamento
Ho impiegato 2h e 3' con una media di 5'50"/km....oggi sono un pò "tinco" ma tutto sommato soddisfatto.

Il mio obbiettivo??? Correre una maratona (il sogno da neofita quale sono è la grande mela...anche per aver la scusa di tornarci :wink: ) in meno di 4h30'

Ho trovato la tabella di Massini per correre la Maratona in 4h in 19 settimane...
voi la consigliate?? E' troppo dura per il mio attuale lvl di preparazione??
consideriamo che sono abituato ad andare a correre 4-5 volte a settimana con lunghezze che variano dai 7km ai 12km.

Ho letto che c'è anche una tabella di 24 settimane per la maratona sotto le 4h30' ma nn la trovo....dite che è più indicata??? Consigli...suggerimenti???

Grazie a tutti
Mezza 1h48'35" - 19/09/10 (Maratonina di Faenza)
Mezza 1h40'57" - 10/10/10 (Mezza Maratona d'Italia - Carpi) P.B.
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14761
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da spartan »

Se ne vuoi capire qualcosa ti consiglio di leggere meno tabelle e magari leggere qualche libro di corsa,le tabelle fatte e pronte non sempre sono buone,l cosa migliore è prendere spunto da una tabella già fatta ed adattarla a te,questo lo puoi fare dopo un minimo di preparazione teorica.
Detto questo non sei tanto male come tempi,amzi stai messo abbastanza bene :thumleft: :thumleft:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Avatar utente
Runn1ng
Guru
Messaggi: 3159
Iscritto il: 11 feb 2010, 15:11
Località: Val Nure...

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da Runn1ng »

Hola, bienvenido :beer:
La tua sconfitta arriva soltanto alla tua ultima gara...
Avatar utente
GabydiCorsa
Top Runner
Messaggi: 10537
Iscritto il: 20 giu 2008, 11:48
Località: Salsomaggiore

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da GabydiCorsa »

Benvenuto :beer:
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
Goz
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 28 lug 2010, 11:52

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da Goz »

Ho seguito il consiglio di spartan e mi sono documentato un pò...adesso ne so un pò di più di potenza aerobica e soglia anaerobica...l'importanza delle ripetute...e sopratutto quanto è necessarrio un LL per capire come impostare la maratona...

Ho trovato una tabella che fa proprio al caso mio a questo indirizzo:
http://www.maratonaditalia.com/UserFile ... amento.pdf

che poi sarebbe la maratona d'italia in meno di 4 ore..
questo allenamento sarà un prova per capire come avvicinarmi alla mia prima maratona..in modo da poi simularne una al termine delle 15 settimane

oggi farò la prova sui 10.000 per potermela adattare

Diciamo che per impegni personali dovrei far slittare la settimana di allenamento un giorno indietro quindi facnedola partire dal lunedì... in più ho notato durante questi 6 mesi di allenamento autodidatta che riesco ad andare a correre anche 5 volte...a settimana (nn sempre)

Cosa mi consigliate di aggiungere??? Dite che va bene fare tipo 7-8km di corsa lenta (50" in + rispetto al RG)...per impegni personali sarei propenso a collocarlo il giorno prima delle ripetute...

Illuminatemi

p.s. la vedo più adatta alle mie possibilità rispetto a quella di Massini a cui facevo riferimento nel primo post...anche perchè ho notato che un giorno di riposo dopo la mezza maratona che ho effettuato mi fa bene....
Mezza 1h48'35" - 19/09/10 (Maratonina di Faenza)
Mezza 1h40'57" - 10/10/10 (Mezza Maratona d'Italia - Carpi) P.B.
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14761
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da spartan »

E' la tabella di Pizzolato che seguivo pure io,va benissimo,se aggiungi 1 allenamento è meglio uno tipo :CL 30' + CM 10' + CL 10' . :thumleft: :thumleft:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Goz
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 28 lug 2010, 11:52

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da Goz »

il recupero dopo le ripetute a che ritmo lo faccio?? LL o CL o più lento??
Mezza 1h48'35" - 19/09/10 (Maratonina di Faenza)
Mezza 1h40'57" - 10/10/10 (Mezza Maratona d'Italia - Carpi) P.B.
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14761
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da spartan »

Goz ha scritto:il recupero dopo le ripetute a che ritmo lo faccio?? LL o CL o più lento??
CL :thumleft:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Avatar utente
Roby Ao
Guru
Messaggi: 2820
Iscritto il: 22 gen 2010, 16:09
Località: Aosta

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da Roby Ao »

Se vuoi prendi anche il libro di Pizzolato, è fatto molto bene.
20/04/10 incomincio a correre per realizzare un sogno: la maratona!

P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)

Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14761
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto

Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggio da spartan »

Roby Ao ha scritto:Se vuoi prendi anche il libro di Pizzolato, è fatto molto bene.
Straquoto,è la mia bibbia della corsa. :thumleft: :thumleft:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Rispondi

Torna a “Maratona Sopra 4 ore”