un consiglio ... basta poco che ce vò

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dino7766
Mezzofondista
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Località: salerno

un consiglio ... basta poco che ce vò

Messaggio da dino7766 »

mi sono iscritto alla maratona di torino 2012 - obiettivo e scendere sotto le 4 ore (Firenze 2010 4h05)
questi sono i miei allenamenti :
02/9 = 29km (2h45')
09/9 = 32km (3h02')
16/9 = 26Km (2h28')
23/9 = gara mezza 1h46 (ritmo medio impegnativo)
30/9 = 30km (2h52') - ne dovevo fare 34 ma ero stanco.
07/10 = 26km (2h24')

Da fare :
14/10 = 34/36km
21/10 = 16km
28/10 = 34km
04/11 = 19km
11/11 = 13km
18/11 = maratona ](*,)

Il 28/10 c'è una gara di 25km che vorrei fare ad un ritmo (5'10"/5'20")- però capita in coincidenza con l'ultimo lungo ...che fare iscrivermi o no.
Mi conviene spostare l'ultimo lungo il 04/11 o fare due lunghi a seguire il 14 e il 21/10.
grazie del consiglio.
PB 10km 44'00" 2011
PB 21.1km 1h39'45" - Roma-ostia (2014)
PB 42.2Km. 3h57' Torino 2012
marcominuti

Re: un consiglio ... basta poco che ce vò

Messaggio da marcominuti »

Io farei la gara e sposterei il lungo il 04. Fare 2 lunghi di fila 14 e 21 rischia troppo di fare male alla gara. Però è una mia opinione...
dejandieci
Novellino
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Iscritto il: 22 mar 2011, 12:43

Re: un consiglio ... basta poco che ce vò

Messaggio da dejandieci »

Ciao! premetto che io solitamente sono uno che si ammazza di km...ma credo che tu di lunghi ne abbia già fatti parecchi.
Fossi in te sposterei l'ultimo lunghissimo da 34/36 (36 mi sembrano veramente troppi...34 vanno benissimo, magari cerca di farli in leggera progressione finendo gli ultimi 5/6km al tuo ritmo gara -15/20") al 21/10. Il 28 quindi potresti fare la tua bella garetta di 25km a buon ritmo per poi proseguire col tuo programma...

In bocca al lupo!
PB 42,195K 3h23'50 Amsterdam 2011
PB 21,097K 1h34'50 Gardaland HM 2011

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