3, 4 o 5 sedute a settimana?

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jenga
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3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da jenga »

Sto pianificando la preparazione per la maratona di Roma 2014.
Stando ai miei tempi sui 10 e sulla mezza, e alle tabelle del libro di Pizzolato, non dovrei avere problemi a scendere sotto le 4 ore.

Purtroppo finora il mio PB è di 4h 16', e so benissimo che dipende dal fatto che non riesco a mantenere i 4 allenamenti a settimana per tutta la preparazione.

Seguendo le tabelle di Pizzolato per la mia "categoria" di SAN, dovrei farne 5 a settimana, cosa per me impossibile!

Secondo voi ce la posso fare a scendere sotto le 4 ore con soli 3 allenamenti settimanali?
Come posso regolarmi con le tabelle di Pizzolato? Meglio lasciar perdere e cercare altrove?
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Doriano
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da Doriano »

ciao igor!
non so darti una risposta precisa; io mi sono allenato per la MCM, all'inizio di quest'anno, sui 4 allenamenti; ma, complice il fatto che i primi lunghi li ho sofferti molto, spesso scendevo a tre per recuperare; infatti, non ho mai superati i 200-210 km, nemmeno in fase di massimo carico.

credo che se ti organizzi per fare parecchi lunghi oltre i 30 (ad esempio 4), e riesci a tenerli a 5.35 che è il ritmo per scendere sotto le 4 ore, intorno a quelli puoi pensare di strutturare gli altri allenamenti e forse ce la puoi fare con 3 complessivi..

certo poi la maratona di Roma credo abbia anche diverse difficoltà oggettive di percorso.

prendi con le molle ciò che dico, ne ho preparata solo una! (quasi due..), è solo una mia esperienza.

ciao!
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da jenga »

eh più o meno è anche la mia esperienza: pensavo di aver preparato decentemente Roma 2013, invece mi sono schiantato contro il "muro". A inizio Ottobre ho fatto Verona, pensando che ai 30 - 35 mi sarei fermato perché mi mancavano del tutto i lunghissimi (oltre i 30 km), invece sono arrivato con lo stesso tempo di Roma...
So bene che il mio problema principale è mantenere la costanza dell'allenamento (per vari motivi posso correre solo al mattino presto) e per fare i lunghissimi devo per forza ripiegare sul weekend (come tutti, credo).
Mi chiedevo, dovendo sacrificare qualche allenamento, cosa è meglio sacrificare...

Cosa intendi con "parecchi lunghi"? Dando per obiettivo Roma 2014 (che è il 23 marzo), secondo te dove dovrei metterli questi lunghissimi?
grazie!
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da Doriano »

per Milano feci: 26-28-30-33-36-40

ora però ho la controprova: ho preparato Firenze fra acciacchi vari, una gara da 30k e due lunghi (32 e 36) entrambi cannati (partito troppo forte, finito malissimo).

in teoria dovrei fare Firenze peggio di Milano..
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rogeraccio
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da rogeraccio »

Doriano ha scritto:per Milano feci: 26-28-30-33-36-40
Apperò!
Comunque, rispondendo a jenga, io ho preparato Roma con 3 allenamenti, e mi sono preso una tranvata.
Poi Venezia l'ho fatta con 4 allenamenti ma non è che sono stato granché meglio :mrgreen: A Firenze ci sono arrivato in pieno scarico con poche uscite brevi e sono andato diecimila volte meglio. La Maratona è un mistero :asd2:
In ogni caso mi sto convincendo che esistano fisici "non adatti" per una distanza così lunga (nel senso che la possono pure fare ma con una sofferenza enorme): ho due conoscenti, statura piuttosto simile, peso idem, si allenano spesso insieme con la differenza che il primo non fa lunghi oltre i 30k ("non gli va"…) e il secondo ci mette pure i lunghissimi. Entrambi hanno circa 1h e 35' sulla mezza.
Ebbene, il primo ha un PB in Maratona intorno alle 3h e 20' e arriva facendo gli ultimi km in progressione e dando il 5 al pubblico; il secondo non riesce a fare meno di 4h e 10', con "picchi" di 4h e 30' (e crollo verticale dei tempi dopo il 32/33simo, come il sottoscritto…) quando prende le batoste belle serie. Boh...
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da Doriano »

sì, anche secondo me dipende da persona a persona

io non so..attendo di vedere come va Firenze, in fondo è la mia seconda maratona...

ho provato ad abbassare il mio RG nei lunghi, fallendo.
però non so se avrei fatto così fatica, negli ultimi lunghi, anche se avessi avuto un ritmo iniziale più blando...la gara me lo dirà perchè ho deciso di partire abbottonato..

diciamo che alla MCM sono arrivato nella condizione anche psicologica di una preparazione molto attenta e con molti lunghi, ora ci arrivo in condizioni più disastrate...vedremo cosa dice la strada..
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da rogeraccio »

Infatti Doriano, ad esempio - come puoi vedere in firma - ci "separano" 8 minuti sulla mezza, solo 4 sui 30k (che è in assoluto la distanza in cui mi sono sempre sentito meglio) e ben 27 sulla Maratona (che è in assoluto la distanza in cui mi sono sempre sentito peggio :mrgreen: ).
Comunque il tuo rapporto sui tempi tra le varie distanze è decisamente più "equilibrato" del mio :asd2:
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da Doriano »

hai ragione Patrick, la 30k è una bella gara, mi ci sono trovato molto bene; ne ho corsa sola una e vorrei farne altre!
ecco, tornando all'ottica Maratona, la Stralugano mi aveva un po' illuso, perchè l'ho chiusa a 5.27 e c'erano varie salitine...speravo di tenerlo, quel 5.20 di passo, al netto delle salite..; ma si sa..30 è una cosa, oltre 30 è un'altra..
Ultima modifica di Doriano il 10 nov 2013, 21:25, modificato 1 volta in totale.
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da jenga »

mi state confermando che preparare una maratona "a caso" sia il modo migliore... ;-)
Stavolta provo un approccio "scientifico", cercando di mantenere i 4 allenamenti a settimana...
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da oedem »

dopo questo thread ho nettamente abbasato le mie "aspirazioni" nel debutto sui 42km. :mrgreen:

però meglio così in modo da affrontare preparazione e gara con molto più relax.

p.s.: per ora la sto preparando con 4 uscite settimanali seguendo una tabella di Massini articolata su 15 settimane
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
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