3, 4 o 5 sedute a settimana?

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MadSeason
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da MadSeason » 2 gen 2014, 12:19

Trentello a gennaio?
Sarà mica quel LL32 che ho scritto sulla casellina del calendario il 12/1?
:)
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Doriano
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da Doriano » 2 gen 2014, 15:26

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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da follisal » 8 gen 2014, 12:41

@madseason
non che ti voglia convincere, ti dico la mia situazione di come ho preparato Firenze.
su 12 settimane di preparazione, solo 4 volte ho fatto 4 uscite, di cui una volta era l'ultima settimana in cui i km erano veramente pochi. Le altre settimane sempre 3.
I carichi in settimana mai più di 15k , quando allenavo riscaldamento e defaticamento.
insomma se riesci ad organizzarti per i lunghi, hai una bella base, sarebbe un peccato venire solo a fare le foto a Milano..
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da MadSeason » 8 gen 2014, 13:09

Grazie per la dritta, che mi rincuora ed è allineata su quello che era il mio piano allenamenti.
Non salto Milano per la preparazione o per il carico eccessivo.
Ci si vede prossimamente lo stesso :)
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da oscar56 » 8 gen 2014, 13:16

Secondo il mio pensiero le uscite settimanali sono in funzione dei k che riusciamo a sopportare senza subire grossi affaticamenti . Un esempio: se sono abituato nella media a fare 30k senza problemi in 3 uscite, la settimana che di botto faccio 10k 10k e 20k il fisico protesta di sicuro se invece faccio 6k 8k e 20k posso sperare di fare un buon lungo senza particolari traumi.Sulla mia pelle se supero di botto più del 20% il kilometraggio della settimana precedente facile che debbo fermarmi 2 o 3 giorni dopo il lungo della domenica.Quindi importante non superare più del 10/15% il k settimanale precedente è una garanzia contro fastidiosi stop, una delle garanzie poi ce ne sono altre ovviamente.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
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Re: 3, 4 o 5 sedute a settimana?

Messaggio da rrrooarrr » 12 gen 2014, 19:21

Jenga. ..perché nn ti fa almeno il trentello delle terre verdiana per allenamento? ..magari ci andiamo insieme..
..io faccio un pensierino alla mia seconda maratona...anche se...sarà preparata peggio...
Che dici ?
"Un giorno, uno come tanti, ho realizzato un sogno: la Maratona"
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