Tabella per Maratona in 4h

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zeromaratone
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da zeromaratone » 29 feb 2016, 21:06

E' un classico a -3 dalla mara... perché esiti ? Roma non è il 10? Se sbaglio a contare ditemelo! :D
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Fiorenzo79
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da Fiorenzo79 » 29 feb 2016, 23:37

Non erri, avevo messo io l'ultimo lungo a -4 dalla maratona. Avvedutomi che forse mi manca un lungo in più oltre i trenta stavo meditando se e dove inserirlo, tutto qui (oltre ai trenta di sabato scorso avevo previsto, appunto, solo un altro lungo da 34/36 a -4/-3 dalla maratona). Purtroppo, essendo la mia prima esperienza ho timore di sbagliare la preparazione... Per questo conto sui vostri preziosi consigli.
PB 10 Km: 13/11/2016 - 42m38s (4'15") - II 10 Km dei Boschi
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da un_podista » 5 mar 2016, 11:38

@ Fiorenzo: stai tranquillo, la prima maratona serve a chiarirsi un po' le idee.
Comunque andrà (se la finisci) sarà PB.
Con quella esperienza potrai migliorare le prossime volte.
Segui la tabella, fai i compiti e poi... divertiti e goditi l'esperienza; la prima maratona non si scorda mai.
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da ellepi » 5 mar 2016, 12:28

un_podista ha scritto:...Comunque andrà (se la finisci) sarà PB....
Ecco, questo è un punto di vista interessante! :)
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dansan
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da dansan » 6 mar 2016, 15:58

Ciao podisti, Runners se preferite, oggi per me ore 6.30 inizio e tengo un ritmo 5.40 fino ai 25, poi decade il ritmo. Ho tirato forse troppo prima? Ero con altri 3 amici che poi hanno smesso ai 21. Ho bevuto a qualche fontana, ma non sempre le trovo aperte, tento qualche allungo per risvegliare le gambe, ma alla fine sono a 7min/km, le gambe non hanno grandi problemi, ma forse la testa molla. Spero di arrivare ai 42,195 ancora in buono stato. Direi partire più prudente, ma ogni tanto rompere la monotonia del ritmo con qualche allungo, cosa ne dite? A me questo porta giovamento, finché faccio la mezza, oltre non so se faccio bene.....obbiettivo per me maraton di Roma 10Aprile.... :thumleft: :beer:
migliorarsi è appassionarsi e viceversa..corsa che passione! endorfiniamoci!
12 km 1ora e 5 sec. 2014 sarnico lovere 2h14min 2015
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da dansan » 6 mar 2016, 15:59

.....scusate dimenticavo.....alla fine 35km a 6.12 min/km
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da Fiorenzo79 » 6 mar 2016, 16:11

@dansan Considerando la media finale, nonché il fatto che si è in allenamento non mi sembra male come tempo complessivo.
Anche io ho notato che più della strada, la distanza incide sulla testa (quando ho fatto 30 Km ero più stanco di testa che di gambe).
Però gli allenamenti servono anche a permetterci di abituarci alla fatica mentale.
Nel mio caso, essendo alla mia prima esperienza in maratona, penso che l'emozione della "prima volta" non potra che farmi bene e spronarmi per arrivare alla fine.... PS Anche io mi sto preparando per Roma.
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da dansan » 6 mar 2016, 21:06

Grazie Fiorenzo, Allora ci vediamo a Roma.....
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da zeromaratone » 7 mar 2016, 10:40

purtroppo la mezza è la mezza... è una distanza che puoi affrontare tutte le settimane e anche più volte durante la stessa settimana...
la maratona non è soltanto il doppio della distanza ma un calcolo preciso delle energie che puoi dispensare durante i 42,195 m.
Fare allunghi in maratona non conviene.
Certamente la mente deve essere allenata alla noia di un passo costante, a non fare niente di più del dovuto per almeno 30k e poi gestire quel che viene dopo...
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da dansan » 7 mar 2016, 15:38

Grazie Zeromaratone, si proverò a risparmiare prima, certo dopo i 35 sarà un grosso ???? Rebus, alla mia prima maratona cerco di fare meno fatica possibile......relativamente.....certo non posso neanche andare troppo piano, altrimenti credo sia peggio, ma ogni volta nei lunghissimi noto un miglioramento, il fatto di non aver provato i 42 non mi rassicura, eppure nessuno li prova prima della prima maratona? A me sembra strano, con la mezza avevo provato anche i 25 e mi sentivo più sicuro....ciao
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