Tabella per Maratona in 4h
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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Re: Tabella per Maratona in 4h
Sì poi una volta preso il ritmo ad una certa velocità è difficile anche rallentare per recuperare...anche perché se ti abitui a correre intorno ai 5'10 recuperare a 5'30 è quasi una forzatura
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- Novellino
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Re: Tabella per Maratona in 4h
Io poi proverò a stare un pochino sotto a quelle velocità perché vorrei bruciare un pò di tappe...magari cerco di stare una decina di secondi sotto durante la ripetuta ma poi recupero sempre ai soliti 5'30".
Re: Tabella per Maratona in 4h
Anche se può sembrare strano, ma il recupero alla velocità corretta è molto importante. Fammi sapere come ti trovi con le ripetute più lunghe e dacci dentro che manca poco alla Maratona....
10km La...Strapazza 11/03/2018 - 45'36''
Mezza San Miniato 15/09/2013 - 1h48'11"
Firenze Marathon 30/11/2014 - 3h57'53"
50km Pistoia Abetone '22 - 6h39'
6h Foiano d. Chiana 7/05/22 - 52,2km
100km Passatore '22 - 14h29’
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Re: Tabella per Maratona in 4h
oggi ho provato qualche ripetuta più lunga 4x2000 +1000 rec cercando di tenere 4'30"/4'40" in spinta e 5'20/5'30" in recupero è dura però, almeno fin'ora fattibile...vediamo le prossime..
Re: Tabella per Maratona in 4h
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Maratona come passo intermedio
L'obiettivo finale è la Sudtirol skyrace da 69km ad agosto 2018
come passaggio intermedio ritengo che mettere una maratona nelle gambe male non fa
Attualmente riesco a fare 10km a 4:50 (se abbastanza piani) 21 km a 5:20. a 5:30 arrivo a 28. mai andato oltre
ho a disposizione 4 allenamenti a settimana di cui 1 lungo. vorrei restare nell' ambito delle 4 ore
che tabella allenamento mi consigliate?
avevo cominciato con la first, ma avendo un giorno in più a disposizione delle loro 3 giornate a settimana tanto vale sfruttarlo!
come passaggio intermedio ritengo che mettere una maratona nelle gambe male non fa
Attualmente riesco a fare 10km a 4:50 (se abbastanza piani) 21 km a 5:20. a 5:30 arrivo a 28. mai andato oltre
ho a disposizione 4 allenamenti a settimana di cui 1 lungo. vorrei restare nell' ambito delle 4 ore
che tabella allenamento mi consigliate?
avevo cominciato con la first, ma avendo un giorno in più a disposizione delle loro 3 giornate a settimana tanto vale sfruttarlo!
Re: Tabella per Maratona in 4h
nessuna tabella a 4 settimane valida?
Re: Tabella per Maratona in 4h
Fammi capire, vuoi preparare una maratona in 4 settimane?
Re: Tabella per Maratona in 4h
ehm no, m' e saltata una parola, tabella a 4 allenamenti a settimana! attualmente corro senza problemi 10km a 4:50, 21km a 5:30. da queste velocità non schiodo, ma con soli 3 allenamenti. adesso posso aggiungere il quarto e spero di migliorare in velocità e distanza.
Re: Tabella per Maratona in 4h
Se io avessi la possibiltà di aggiungere un quarto allenamento alla settimana farei una corsa a ritmo facile, oppure un all'allenamento tipo hiit.Tecno ha scritto:ehm no, m' e saltata una parola, tabella a 4 allenamenti a settimana! attualmente corro senza problemi 10km a 4:50, 21km a 5:30. da queste velocità non schiodo, ma con soli 3 allenamenti. adesso posso aggiungere il quarto e spero di migliorare in velocità e distanza.
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 12:38:06 (Passatore 2022)
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Chi da il massimo non perde mai
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 12:38:06 (Passatore 2022)
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