Tabella per Maratona in 4h

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thementalist88
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da thementalist88 »

Sì poi una volta preso il ritmo ad una certa velocità è difficile anche rallentare per recuperare...anche perché se ti abitui a correre intorno ai 5'10 recuperare a 5'30 è quasi una forzatura
thementalist88
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da thementalist88 »

Io poi proverò a stare un pochino sotto a quelle velocità perché vorrei bruciare un pò di tappe...magari cerco di stare una decina di secondi sotto durante la ripetuta ma poi recupero sempre ai soliti 5'30".
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simonerun
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da simonerun »

Anche se può sembrare strano, ma il recupero alla velocità corretta è molto importante. Fammi sapere come ti trovi con le ripetute più lunghe e dacci dentro che manca poco alla Maratona....
10km La...Strapazza 11/03/2018 - 45'36''
Mezza San Miniato 15/09/2013 - 1h48'11"
Firenze Marathon 30/11/2014 - 3h57'53"
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thementalist88
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da thementalist88 »

oggi ho provato qualche ripetuta più lunga 4x2000 +1000 rec cercando di tenere 4'30"/4'40" in spinta e 5'20/5'30" in recupero è dura però, almeno fin'ora fattibile...vediamo le prossime..
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simonerun
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da simonerun »

:thumleft: :thumleft:
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Tecno
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Maratona come passo intermedio

Messaggio da Tecno »

L'obiettivo finale è la Sudtirol skyrace da 69km ad agosto 2018

come passaggio intermedio ritengo che mettere una maratona nelle gambe male non fa

Attualmente riesco a fare 10km a 4:50 (se abbastanza piani) 21 km a 5:20. a 5:30 arrivo a 28. mai andato oltre

ho a disposizione 4 allenamenti a settimana di cui 1 lungo. vorrei restare nell' ambito delle 4 ore

che tabella allenamento mi consigliate?

avevo cominciato con la first, ma avendo un giorno in più a disposizione delle loro 3 giornate a settimana tanto vale sfruttarlo!
Tecno
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da Tecno »

nessuna tabella a 4 settimane valida?
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victor76
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da victor76 »

Fammi capire, vuoi preparare una maratona in 4 settimane?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Tecno
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da Tecno »

ehm no, m' e saltata una parola, tabella a 4 allenamenti a settimana! attualmente corro senza problemi 10km a 4:50, 21km a 5:30. da queste velocità non schiodo, ma con soli 3 allenamenti. adesso posso aggiungere il quarto e spero di migliorare in velocità e distanza.
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kinkio
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da kinkio »

Tecno ha scritto:ehm no, m' e saltata una parola, tabella a 4 allenamenti a settimana! attualmente corro senza problemi 10km a 4:50, 21km a 5:30. da queste velocità non schiodo, ma con soli 3 allenamenti. adesso posso aggiungere il quarto e spero di migliorare in velocità e distanza.
Se io avessi la possibiltà di aggiungere un quarto allenamento alla settimana farei una corsa a ritmo facile, oppure un all'allenamento tipo hiit.
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 13:24:02 (Passatore 2019)
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