Allenarsi per la prima...

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Carrube 58
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Allenarsi per la prima...

Messaggio da Carrube 58 »

Ciao carissimi
ho 56 anni e ho sempre corricchiato, ma solo da due anni seriamente (mediamente 4 allen. la sett.)Ho fatto un po' di mezze (personale 1:50). Adesso sto preparanto la mia prima maratona, quella di di Torino del 16 novembre. Mi si presenta però questo problema...in allenamento nel lungo ad una media di 5:50 fatico a superare i 30 Km. Che fare rinunciare, cambiare allenamento o perseverare fiducioso?
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Doriano
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Re: Allenarsi per la prima...

Messaggio da Doriano »

ciao benvenuto! c'è anche una sezione per i benvenuti.

mi sembra del tutto normale "faticare a superare i 30k"; nella preparazione della mia prima maratona, quando corsi i 28k, ero sconvolto, pensavo: questi sono due terzi di maratona, non ce la farò mai....e invece poi ne ho corse tre, di maratone.

quello che ti consiglio è di magari impostare il lungo ancora qualche secondo più lento e magari curare l'alimentazione, se già non lo fai; può servirti soprattutto a livello psicologico, mangiare qualcosa di molto energetico (Ad esempio i datteri) o un integratore se vuoi.

i 30k rappresentano il cosiddetto "muro" non a caso: è a quel livello che finisci le scorte di energia e il tuo corpo deve convertire i grassi in energia...cosa non scontatissima.

se sei distrutto dopo un lungo di 30 e non faresti un metro in più, questo è abbastanza normale, il mio invito è a perseverare sempre che ovviamente tu ti senta di farlo e sia motivato in questo.
Ultima modifica di Doriano il 24 set 2014, 20:15, modificato 1 volta in totale.
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Carrube 58
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Re: Allenarsi per la prima...

Messaggio da Carrube 58 »

Grazie Doriano
credo che i tuoi consigli siano proprio nella linea giusta. Forse ho esagerato a volere tenere il ritmo maratona, che più o meno dovrei cercare di tenere, per un lungo di 30 Km. E' troppo vicina una mezza (Runrivierarun) due settimane prima di Torino?
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Doriano
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Re: Allenarsi per la prima...

Messaggio da Doriano »

No, va bene.
Puoi anche tirarla, fa solo bene: è un "medio", in ottica maratona.
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