fc troppo alta

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hollywood17
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fc troppo alta

Messaggio da hollywood17 » 19 nov 2014, 10:21

Salve a tutti, vengo subito al dunque.
Mi sono allenato da agosto fino ad oggi per concludere la mia prima maratona a Firenze sotto le 4 ore. Gli allenamenti li ho retti bene anche se per causa lavoro non sempre sono potuto rimanere fedele alla tabella che ho scaricato dal sito di Paolo Fasser.
Il problema mi è sorto ieri quando per la prima volta ho indossato la fascia cardio ed eseguendo un 10000 a ritmo maratona dovevo tenere una frequenza cardiaca a 144 mentre la mia è rimasta stabile a 161 di medio.
Ora, io i lunghi che dovevo fare li ho fatti e non li ho terminati distrutto, certo un po di "doloretti" ma niente di che.
Secondo voi dovre abbassare ancora il "ritmo mara" onde evitare di andare in crisi e non conluderla?
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morellozzo
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Re: fc troppo alta

Messaggio da morellozzo » 19 nov 2014, 11:15

ma questo valore di 144 come è stato definito?
hai fatto qualche test per la fcmax dalla quale ricavare le varie fasce di lavoro?

ps. se hai sempre corso senza cardio, e senza problemi, continua senza :D
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Re: fc troppo alta

Messaggio da hollywood17 » 19 nov 2014, 13:39

No il test per ricavare la fc max non l'ho fatto. Semplicemente quando clicco su genera tabella oltre ai ritmi che devo tenere c'è anche questo dato della frequenza cardiaca. Penso comunque che ripeterò il test sui 20 km ritmo mara di venerdì. Giusto per avere qualche riferimento in più. Ma secondo te non rischio di affaticarmi troppo nella prima parte con 161 di frequenza cardiaca media?
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morellozzo
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Re: fc troppo alta

Messaggio da morellozzo » 19 nov 2014, 14:31

Se hai inserito in quel programma la tua età sicuramente avranno basato le frequenze cardiache sulla formuletta elemebtare 220-età...
Non sempre questa è veritiera,sopratutto per uno sportivo, quindi io direi di ragionare "al contrario" : guardi il tuo ritmo maratona e ci associ la frequenza che leggi sul cardio.

Per quanto riguarda la fatica ,ti stai allenando per questo :) se rispetti i tuoi ritmi dovresti stare tranquillo.

Ti direi di lasciare stare il cardio, vederlo semmai ogni tot settimane /mesi giusto per vedere di quanto si sono abbassate le frequenze medie e quindi darti quell'effetto placebo per continuare a correre :D
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Re: fc troppo alta

Messaggio da Doriano » 19 nov 2014, 17:51

quoto in toto morellozzo.
se la tua respirazione è "facile" o leggermente impegnata, la FC è una conseguenza, ed anche piuttosto irrilevante....magari hai una FCmax a 200 (non saresti il primo!)
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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Re: fc troppo alta

Messaggio da hollywood17 » 20 nov 2014, 10:32

Ok grazie dei preziosi consigli, ora sono più tranquillo.
Verificherò comunque in futuro la cosa.
Ciao e buone corse!
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