Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

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GioPodistamoltomedio
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Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Ciao a tutti sto impostando una tabella (Massini) per terminare la mia terza maratona in 4ore. Il ritmo gara quindi è presto impostato: 5'40''. Il ritmo del medio di 21km è facile, lo dice chiaramente Massini: RG-5. Il ritmo del medio di 10/15km lo farei leggermente più veloce, diciamo RG-10/15 (forse potrei fare anche RG-20?). Il lento a 6'00" secondo voi potrebbe andare bene? Quindi RG+20
I lunghissimi vorrei farli una parte a 6'00'' e una parte (dal 33 al 60%) a RG. Che ne dite può andare?
E come VR cosa impostereste voi?
La VR mi servirebbe per impostare le ripetute medie.

Chiaramente Massini dà delle indicazioni di massima per calcolare i ritmi ma rimane sul vago per poter adattare i calcoli a diverse situazioni (leggi atleti anche molto diversi).
Il metodo generalmente consigliato è ricavare una VR dai test e da lì calcolare un RG e i vari ritmi, ma nel mio caso ho molto chiaro in testa il RG e vorrei procedere al contrario. Voi cosa mi consigliate?
Naturalmente mi rivolgo in primis a chi Massini lo conosce bene, ma anche agli altri. Grazie!
Ultima modifica di GioPodistamoltomedio il 21 ago 2015, 16:49, modificato 2 volte in totale.
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zeromaratone
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da zeromaratone »

Che maratona stai preparando Giorgio?
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Verona 15.11.15

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mb70
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da mb70 »

Allora l'anno passato ho preparato la Firenze Marathon seguendo le prime 5 settimane la tabella Massini. Dopo a causa dei carichi troppo elevati mi segui' proprio il Prof. Massini. Ebbene fatto il test Conconi la VR era di 5'/km. Inizialmente mi indicò RMa a 5'30", che io rifiutai perché non lo credevo possibile, così lo portammo a 5'40". I lunghissimi erano tutti a quel ritmo. Le ripetute erano a VR con recupero a RMa.
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grantuking
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da grantuking »

Ma la VR non dovresti calcolarla con una gara o test?
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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zeromaratone
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da zeromaratone »

scusami Mb70... ma poi la maratona l'hai conclusa in 5:12?
che è successo? :shock:
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

@Mb70: Anch'io dovrei avere una VR di circa 5'00'' (+ o - 5'') (gara di 12km, circa 1 ora, ma calcolata su una gara di 10km fatta 6 mesi fa!)
Ma Massini che RG ti aveva dato? 5'40'' per i lunghissimi potrebbe lasciar pensare a un RG 10'' più lento? Cioè 5'50''?

@grantuking: sì di solito si ricava una VR da un test e poi si calcola un RG Ritmo Gara. Mi piacerebbe avere commenti e consigli su come fare il contrario, cioè desumere una VR da un Ritmo Gara :D
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mb70
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da mb70 »

Inizialmente RG 5'30", io proposi 5'40". I lunghissimi erano da fare tutti a 5'40" dall'inizio alla fine.
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da mb70 »

Ora sto preparando la maratona di Munchen 2015 per l'11/10 e a causa del clima torrido e della transizione ai plantari non ho badato ai ritmi, ho fatto pochissime ripetute e me la prendo con calma. A settembre col fresco ipotizzo un rg.
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

@Mb70: cioè mi vuoi dire che con VR a 5'00'' ti dava RG Maratona a 5'30'' e ti diceva di tenere il RG 5'30'' per tutta la durata dei lunghissimi >30km???
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