Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

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zeromaratone
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da zeromaratone » 23 ago 2015, 11:01

Quindi puoi pensare sempre seguendo Massini a una RM a 5'38", il che ti farebbe arrivare sotto le 4 ore :beer:
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio » 23 ago 2015, 12:02

Già... anche in considerazione del fatto che se seguo i palloncini delle 4h è meglio preparare addirittura un 5'35''!!
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da labboro » 23 ago 2015, 13:03

Vai di 5'35 allora! ;-)

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zeromaratone
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da zeromaratone » 23 ago 2015, 14:35

Comunque Giò, anch'io devo farla a 5:35-5:40... vediamo come viene... se meglio Massini o il FIRST.
Oggi 24km a 5:56 ...prossima settimana i primi 32 km.... spero in 5:46
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio » 23 ago 2015, 22:21

In bocca al lupo! io sono ancora indietro. Gli allenamenti aerobici di questi ultimi mesi sono stati interessanti, utilissimi (sto confrontando con dati passati e sono senza parole per i cambiamenti), ma raramente "lunghi": giovedì ho fatto un 20km lento con qualche tratto a ritmo mara... e ho ancora le gambe indolenzite! :barella: :D :mrgreen:
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da paolore » 10 set 2015, 22:38

Ciao. Da quello che so io:
Vr x (ipotesi 5) ritmo mezza x + 10/15 (5.10/15), ritmo Mara x+ 40/50 (5.40/50).
X gli allenamenti sul lunghissimi starei su x + 50 ( 5.50), i medi x + 20 (5.20), ripetute corte x - 15 (4.45), medie x - 5 (4.55) lunghe x + 5 (5.05).
Una differenza di 30 secondi tra vr e ritmo maratona, ai nostri livelli mi sembra improponibile.
Paolo
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da mb70 » 11 set 2015, 17:57

Io sono indietro con la preparazione, questa caldissima estate non mi ha permesso di correre ai ritmi che pensavo. Domenica ho il lunghissimissimo dopo ci saranno tre settimane di riduzione della quantità durante le quali proverò a recuperare qualche secondo. Al momento penso di tenere 6'/km sicuro fino al km 35 poi boh!
15/9/2014 10K All. 50'51"
26/10/2014 Maratonina di Arezzo 1h53'53''
12/10/2015 Munchen Marathon 4h46''
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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