Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- GioPodistamoltomedio
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 798
- Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09
Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Ciao a tutti sto impostando una tabella (Massini) per terminare la mia terza maratona in 4ore. Il ritmo gara quindi è presto impostato: 5'40''. Il ritmo del medio di 21km è facile, lo dice chiaramente Massini: RG-5. Il ritmo del medio di 10/15km lo farei leggermente più veloce, diciamo RG-10/15 (forse potrei fare anche RG-20?). Il lento a 6'00" secondo voi potrebbe andare bene? Quindi RG+20
I lunghissimi vorrei farli una parte a 6'00'' e una parte (dal 33 al 60%) a RG. Che ne dite può andare?
E come VR cosa impostereste voi?
La VR mi servirebbe per impostare le ripetute medie.
Chiaramente Massini dà delle indicazioni di massima per calcolare i ritmi ma rimane sul vago per poter adattare i calcoli a diverse situazioni (leggi atleti anche molto diversi).
Il metodo generalmente consigliato è ricavare una VR dai test e da lì calcolare un RG e i vari ritmi, ma nel mio caso ho molto chiaro in testa il RG e vorrei procedere al contrario. Voi cosa mi consigliate?
Naturalmente mi rivolgo in primis a chi Massini lo conosce bene, ma anche agli altri. Grazie!
I lunghissimi vorrei farli una parte a 6'00'' e una parte (dal 33 al 60%) a RG. Che ne dite può andare?
E come VR cosa impostereste voi?
La VR mi servirebbe per impostare le ripetute medie.
Chiaramente Massini dà delle indicazioni di massima per calcolare i ritmi ma rimane sul vago per poter adattare i calcoli a diverse situazioni (leggi atleti anche molto diversi).
Il metodo generalmente consigliato è ricavare una VR dai test e da lì calcolare un RG e i vari ritmi, ma nel mio caso ho molto chiaro in testa il RG e vorrei procedere al contrario. Voi cosa mi consigliate?
Naturalmente mi rivolgo in primis a chi Massini lo conosce bene, ma anche agli altri. Grazie!
Ultima modifica di GioPodistamoltomedio il 21 ago 2015, 16:49, modificato 2 volte in totale.
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Il mio blog | Seguimi su Strava
Il mio blog | Seguimi su Strava
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Che maratona stai preparando Giorgio?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
- GioPodistamoltomedio
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 798
- Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Verona 15.11.15
Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Il mio blog | Seguimi su Strava
Il mio blog | Seguimi su Strava
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Allora l'anno passato ho preparato la Firenze Marathon seguendo le prime 5 settimane la tabella Massini. Dopo a causa dei carichi troppo elevati mi segui' proprio il Prof. Massini. Ebbene fatto il test Conconi la VR era di 5'/km. Inizialmente mi indicò RMa a 5'30", che io rifiutai perché non lo credevo possibile, così lo portammo a 5'40". I lunghissimi erano tutti a quel ritmo. Le ripetute erano a VR con recupero a RMa.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Connesso
- grantuking Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 10977
- Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
- Località: Biella
- Contatta:
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Ma la VR non dovresti calcolarla con una gara o test?
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
scusami Mb70... ma poi la maratona l'hai conclusa in 5:12?
che è successo?
che è successo?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
- GioPodistamoltomedio
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 798
- Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
@Mb70: Anch'io dovrei avere una VR di circa 5'00'' (+ o - 5'') (gara di 12km, circa 1 ora, ma calcolata su una gara di 10km fatta 6 mesi fa!)
Ma Massini che RG ti aveva dato? 5'40'' per i lunghissimi potrebbe lasciar pensare a un RG 10'' più lento? Cioè 5'50''?
@grantuking: sì di solito si ricava una VR da un test e poi si calcola un RG Ritmo Gara. Mi piacerebbe avere commenti e consigli su come fare il contrario, cioè desumere una VR da un Ritmo Gara
Ma Massini che RG ti aveva dato? 5'40'' per i lunghissimi potrebbe lasciar pensare a un RG 10'' più lento? Cioè 5'50''?
@grantuking: sì di solito si ricava una VR da un test e poi si calcola un RG Ritmo Gara. Mi piacerebbe avere commenti e consigli su come fare il contrario, cioè desumere una VR da un Ritmo Gara
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Il mio blog | Seguimi su Strava
Il mio blog | Seguimi su Strava
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Inizialmente RG 5'30", io proposi 5'40". I lunghissimi erano da fare tutti a 5'40" dall'inizio alla fine.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
Ora sto preparando la maratona di Munchen 2015 per l'11/10 e a causa del clima torrido e della transizione ai plantari non ho badato ai ritmi, ho fatto pochissime ripetute e me la prendo con calma. A settembre col fresco ipotizzo un rg.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
- GioPodistamoltomedio
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 798
- Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09
Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?
@Mb70: cioè mi vuoi dire che con VR a 5'00'' ti dava RG Maratona a 5'30'' e ti diceva di tenere il RG 5'30'' per tutta la durata dei lunghissimi >30km???
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Il mio blog | Seguimi su Strava
Il mio blog | Seguimi su Strava