Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

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labboro
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da labboro »

Le precedenti maratone a quanto le hai corse,in questa punti al PB? Direi che i ritmi che dici hanno senso :) per vr io starei su 5'10-15

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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

@Labboro Prima mara 4h30, seconda 4h15 (poi 4h19 per crampi).
Medio 10/15km va bene 5'25'' secondo te?

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mb70
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da mb70 »

@gio si i lunghissimi tutti a 5'40". Per la cronaca arrivai sfatto di testa e di gambe alla maratona. Non avevo assorbito i carichi di lavoro ma era anche naturale per me che avevo iniziato da poco a correre.
@zeromaratone nel mio diario c'è la cronaca della maratona. Stanchezza e crampi.
Comunque domani mattina farò un lunghissimo di 30 km e il ritmo sarà 6'00 e in parte 5'50".
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mb70
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da mb70 »

@gio medio può andar bene anche 5'30".
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

È proprio strano... i lunghissimi a ritmo maratona non si fanno fare neanche ad amatori esperti... figurati ad un principiante... forse ti aveva dato un ritmo gara diverso...

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labboro
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da labboro »

Si io direi di provare un medio a 5'25 e poi vedi le sensazioni alla fine

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mb70
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da mb70 »

E invece molti allenatori pensano che quando il Rma è uguale alla CL i lunghissimi vadano fatti tutti a CL. Il motivo non mi è molto chiaro ma forse riguarda lo sviluppo della potenza lipidica.
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Pensavo quindi a una cosa del genere:
Lento: 5'55''/6'00'' (circa 73%fcmax)
Lunghissimi: una parte Lenta e una parte via via crescente (dal 45% al 66%) al Ritmo Gara
Medio: RG-15: 5'25''/30''
Ritmo Gara: 5'40''
VR: 5'08''
(la mia VR secono una gara da 12km o di un'ora dovrebbe essere leggermente sotto i 5', ma preferisco tenere le ripetute non troppo tirate anche perché sono tante e lunghe)
Ripetute:
1000m: 102/105% VR. 4'55''/5'00''
2000m: 100/103% VR. 5'00''/5'10''
3000m: 97/100% VR. 5'10''/5'15''
4000m: 5'17''
5000m: 5'20''
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zeromaratone
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da zeromaratone »

Ti ho seguito e credo che i tuoi calcoli siano plausibili. :study:
(ti ho già detto che non mi piaceva Massini?) :mrgreen:
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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GioPodistamoltomedio
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Re: Ritmo maratona 5'40'': medio, lento e VR?

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Riprendendo il libro di Massini ho trovato una tabella in cui correlava le varie velocità di riferimento con le previsioni di tempo finale sulla maratona.
Quindi potrei usarla "al contrario" per desumere la VR sulla quale tarare i ritmi delle ripetute:
Immagine
Ora il mio tempo finale previsto di 4h non compare in questa tabella, quindi con dei calcoli cerco di avvicinarmi:
VRmin sec kmDifferenzialeRitmo prevmin sec kmTempo prev
125'00''9,9%10,815'33''3h 54'09''
11,95'03''9,97%10,715'36''3h 56'17''
11,85'05''10,04%10,625'39''3h 58'24''
11,75'08''10,11%10,525'42''4h 00'30''
11,65'10''10,18%10,425'45''4h 02'37''
11,55'13''10,25%10,325'494h 05'26''
11,45'16''10,32%10,225'524h 07'32''
11,35'19''10,39%10,135'55''4h 09'39''
11,25'21''10,46%10,035'59''4h 12'28''
11,15'24''10,53%9,936'03''4h 15'16''
115'27''10,6%9,836'06''4h 17'27''
Tornano quindi i conti con quello che mi diceva Labboro :thumleft: e considero 11,7kmh e 5'08'' come mia VR
:beer:
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