maratona di roma 2016

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fabio bastianelli
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maratona di roma 2016

Messaggio da fabio bastianelli » 7 ott 2015, 14:24

Salve,
ho 48 anni e sono 1.80 per 79 kg.Ho alle spalle solo una mezza maratona ( 1h 54 scarsi) preparata con 12 allenamenti . Ho in programma di fare la prima maratona a Roma il prossimo aprile 2016. Posso allenarmi 3 volte settimana in pausa pranzo e fare 1 gara nel w.e.Ho programmato una serie di gare da 10 k alternate con lunghi da 20 k in su. Durante la settimana faccio lunghi da 16/18 a ritmo 6.15 e prove ripetute medie (1000 in 4.50 - 2000 in 10.30 ) . Qualcuno mi darebbe gentilmente qualche consiglio per riuscire a finire la maratona in meno di 5 ore ?
Grazie
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Fabry72
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Re: maratona di roma 2016

Messaggio da Fabry72 » 7 ott 2015, 17:03

Ciao, ma gli allenamenti li metti giù tu o vuoi seguire una tabella?
Comunque il tempo che hai in mezza hai tutto il potenziale per chiuderla entro le 4 ore e mezza.
Immagine
10k: 43'35" [Allenamento_2015]
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago_2015]
30k: 2h28'48" [StraLugano_2015]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon_2015]
fabio bastianelli
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Re: maratona di roma 2016

Messaggio da fabio bastianelli » 8 ott 2015, 10:17

Grazie per la risposta. In realtà vorrei seguire una tabella . ma ne ho viste così tante che non so come orientarmi. Vediamo se il potenziale diventa reale. In bocca al lupo per i tuoi obiettivi
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Fabry72
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Re: maratona di roma 2016

Messaggio da Fabry72 » 8 ott 2015, 12:25

Grazie :wink:
Con 3 allenamenti settimanali a disposizione prova a guardare la tabella maratona con il metodo FIRST, in molti si sono trovati bene.
Immagine
10k: 43'35" [Allenamento_2015]
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago_2015]
30k: 2h28'48" [StraLugano_2015]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon_2015]
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