CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

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ilmara
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da ilmara » 3 ago 2016, 8:05

Scusa ma la tabella prevede solo un LL sopra i 30? Se è così è a mio avviso pochino, certo bisognerebbe valutare la tabella nella sua interezza ma i LL fanno un po' di storia a parte per la maratona. Io sostituirei il 29 con un 32 e il 32 con un 35 però ripeto che bisogna anche vedere gli altri LL previsti dal programma.
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da Doodlemarti » 3 ago 2016, 9:25

Tutti i lunghi lenti sono sopra i 20km, ma i più lunghi sono appunto quei due che ho citato, da 29 e 32...infatti mi pareva pochino! Gli altri lunghi sono sui 25km. Insomma di più lunghi ne ho solo due.
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da Malnat » 3 ago 2016, 9:46

Ma la tabella sarà strutturata con criterio no?

Non è che dipende dai ritmi? Quando ho preparato la prima il LL più lungo è stato di 31, ma la tabella diceva di fare un LL di 3 ore.
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da ezaberg » 3 ago 2016, 10:26

Le tabelle, almeno per come la vedo io, hanno certo una loro "sacralità" ma vanno sempre e comunque adattate al caso di specie. Ovvero, alle proprie specifiche fisiche e - soprattutto - agli obiettivi che ci si pone. Personalmente ho sempre fatto un 36/38 come lunghissimo (preceduto da altri 4 lunghi di almeno 30-32) e ultimamente, anzichè farmi il lunghissimo in solitudine, circa un mesetto prima, faccio una maratona come allenamento (il riscaldamento lo faccio nei primi 4/5km poi cerco la progressione). Lo consiglio, si corre senza l'assillo del crono e ci si gode di più la corsa...
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da deuterio » 3 ago 2016, 12:02

@Doodlemarti: vado un po' controcorrente, io non mi starei ad incapponire per aggiungere per forza 2-3 km al lunghissimo finale, o per sconvolgere la tabella che, immagino, un minimo di senso ce lo avrà.
E' la tua prima maratona, non ti vorrei rovinare la sorpresa, ma ho paura che dopo tre orette di corsa in gara qualcosa dovrai "inventarti" comunque, indipendentemente dagli allenamenti delle settimane precedenti... :wink:
Ti posso solo consigliare di godertela, non partire già con delle ansie sulla tabella perchè 12 settimane sono lunghe.
E infine, ascolta tutti, ma non dare retta a nessuno! Capirai tu stessa cosa sarà meglio per te strada facendo, e lo potrai mettere in atto a partire dalla seconda maratona, e poi la terza, la quarta.... 8)
:beer:
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da Doodlemarti » 3 ago 2016, 18:05

La tabella ha ritmi, ovviamente, ha un senso, tranquilli.
Io posso dire che corro a 1450m, che non ho niente di pianeggiante e che quindi anche se mi dice di fare, che ne so, un lungo a -30"/40" della mia VR mi capita che esca come no, perché ho tutto su e giù per forestali...anche se a fondovalle.
Una mia amica mi ha detto che, sicuramente, i miei 32 con 150m di dislivello valgono come 34 km in pianura :D
Quindi grazie, come dice deuterio ascolto tutti e non do retta a nessuno ;) ahahah!
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da alle » 17 mar 2017, 13:18

Ciao a tutti: anch' io sto preparando la 1° maratona, Vienna il 23 aprile. Corro gia' da diversi anni e ho gia' fatto gare fino a 30km - 34km in questi anni, Cortina/Dobbiaco (30KM), Sarnico Lovere run (26KM), Camignada (33KM), Ecomaratona del Chianti (21KM), Prosecco Run (21KM) e moltissime mezze competitive la domenica. Un po' di tempi:
10KM: 43'
21KM: 1 e 38'
30KM: 2 e 36' (Domenica 12 marzo 2017)

Ora la mia domanda e' questa: abbiamo in programma un altro lungo da 34/36km la prossima settimana, poi il 9 aprile la mezza di Firenze. Se inseriamo un altro lungo prima del 9 aprile, puo' bastare per finire la maratona sotto le 4 ore?
Grazie a tutti
Alessandra (Ale) :D
:D
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da maarco72 » 17 mar 2017, 13:34

con i temi che hai si....allenata bene dovresti avere un potenziale sotto le 3h40'..per cui le 4h sono piu che abbordabili
Ultima modifica di fujiko il 17 mar 2017, 14:35, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario: non quotare il messaggio precedente.
:beer: :beer: :batman:
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da alle » 17 mar 2017, 14:08

Quindi "TEMA LUNGHI": un lungo da 34km la prox sett + 1 lungo la 1°sett. di aprile + la mezza di Firenze il 9 sono sufficienti?
Ale
:D
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Re: CONSIGLIO: QUANTI LUNGHI PRIMA DI UNA MARATONA

Messaggio da maarco72 » 17 mar 2017, 14:17

Per le 4 ore si
:beer: :beer: :batman:
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