Info Tabella in 4 ore o in meno

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Ale17
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Info Tabella in 4 ore o in meno

Messaggio da Ale17 » 3 dic 2016, 18:48

Ciao a tutti

Mi potete mandare una buona buona tabella per arrivare a finire la Maratona in 4 ore, meglio anche in 3:59:59; grazie!!

L'anno prossimo mi preparo per fare Milano il 2 aprile e poi Firenze a fine novembre.

Facile a dirsi mentre meno a farsi..
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d1ego
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Re: Info Tabella in 4 ore o in meno

Messaggio da d1ego » 4 dic 2016, 5:24

A me piace molto Jack Daniels, più che mandarti la tabella (che non ho) però ti consiglierei di comprare il suo libro che spiega come è costruita e come adattarla alle proprie esigenze.
Secondo me con 49' sui 10km e 1h50 sulla mezza puoi aspirare a fare di meglio di 4h, probabilmente poco più di 3h45.
Attualmente quanti km fai a settimana? A quanti pensi di poter arrivare?
Il mio diario: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=46915
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Re: Info Tabella in 4 ore o in meno

Messaggio da Ale17 » 5 dic 2016, 17:53

Arrivo da un periodo di poca motivazione nel correre a causa di motivi personali.

Piano piano sto rimettendomi in forma. La scorsa settimana ho corso in totale 36 km. Penso che per una maratona alla settimana massimo siano 60/65 km.

Come si chiama il libro D1ego? Presumo che sia in inglese.

Grazie!! Vorrei tanto andare sotto le 4 ore...è il mio "sogno".!
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Re: Info Tabella in 4 ore o in meno

Messaggio da d1ego » 5 dic 2016, 18:17

È anche il mio e non ho i tuoi PB, anzi, non ho mai fatto neanche una mezza...
Il libro è in inglese :
https://www.amazon.com/Daniels-Running- ... 1450431836
Il chilometraggio secondo me va bene, puoi partire da 30 ed arrivare a 60.
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Dubbi sulle settimane di allenamento MCM 2017 per Maratona in 4 ore

Messaggio da Ale17 » 7 dic 2016, 15:16

Ciao Runners

Mi iscriverò per la prima volta alla Milano City Marathon 2-4-2017.

Ho un dubbio: dato che non ho mai fatto una maratona in primavera volevo dei consigli
da parte vostra su quante settimane di allenamento fare, se 12-14-16 settimane di preparazione.

Ho come sogno di finirla in meno di 4 ore anche se la base è per le 4 ore.

Ditemi voi...accetto consigli :thumleft: :thumleft: :thumleft:
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Re: Dubbi sulle settimane di allenamento MCM 2017 per Maratona in 4 ore

Messaggio da zeromaratone » 7 dic 2016, 20:11

Non hai dato però gli elementi più importanti per darti un consiglio : quanti km fai alla settimana ?
Quanti allenamenti fai?
E sopratutto : riparti nella preparazione da fermo o stai continuando a mantenere la forma ?
Dal 2014:10 maratone Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa16 3:59:15,+1 ultra;
Il mio nuovo libro: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Re: Dubbi sulle settimane di allenamento MCM 2017 per Maratona in 4 ore

Messaggio da Ale17 » 12 dic 2016, 17:53

Ciao zeromaratone

Faccio dai 30 ai 45 km alla settimana. Mi alleno 4 volte e domenica corro più km (ovvero il lungo).

Ovvio che ora devo aumentare i km

Sto continuando a mantenere la forma anche se vorrei almeno perdere una decina di kg.
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Re: Dubbi sulle settimane di allenamento MCM 2017 per Maratona in 4 ore

Messaggio da andreac76 » 12 dic 2016, 22:24

Probabilmente serve sapere anche...
è la tua prima maratona?
quali e quante altre gare hai fatto e con che tempi?
distanza massima corsa?

se poi è la tua prima maratona... usando il tasto cerca avresti trovato il thread che più ti si addice...

viewtopic.php?f=97&t=20234&start=1860&h ... a+maratona

ciao e buone corse
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Re: Info Tabella in 4 ore o in meno

Messaggio da CarloR » 26 feb 2017, 23:02

Oggi ho fatto una gara da 29km come lungo e test per capire il ritmo da tenere in previsione della maratona di Milano o Roma (ancora non ho deciso) del 2/4. Li ho fatti a 5:30 ma sono arrivato sulle ginocchia.
Vorrei fare altri due lunghi da 32 e 34km a ritmo più lento e una mezza tirata.
Secondo voi è ipotizzabile fare la maratona a 5:35/5:40? Farla più lenta non mi interessa, piuttosto rinuncio e aspetto l'autunno o il prossimo anno.
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Re: Info Tabella in 4 ore o in meno

Messaggio da zeromaratone » 27 feb 2017, 3:53

Certo ! Hai ancora 4 settimane: il primo L poi conta relativamente...(e poi doveva essere lento!)

:beer:

Edit : forse sono anche 5...
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