Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

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Hoolz
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Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da Hoolz » 13 feb 2011, 14:32

Ciao a tutti, mi presento! Mi chiamo Luca ho 32 anni e sono un podista "amatoriale".
Ho già corso due maratone, quella di NY nel 2007 (4.45) e quella di Tokyo nel 2009 (4.53) ma non mi sono mai preparato a dovere per queste gare. Diciamo che essendo un po' sportivo, alto e magro, con un po' di fiato e qualche botta d'orgoglio le ho portate a casa tutte e due. In novembre parteciperò alla NYC Marathon per la II volta ma stavolta vorrei riuscire a correrla in 4 ore... diciamo da 3.59.59 in giù....

Ho iniziamo a correre regolarmente 3 volte in settimana. Per ora i miei allenamenti sono (mescolando corsa e kendo, un'arte marziale...):

- lunedì riposo
- martedì ripetute (5 x 1000 + 3 min recupero) le 5 ripetute le faccio ai 4.35 di media
- mercoledi KENDO*
- giovedì 10/12 km circa corsi ai 5.10 di media
- venerdì KENDO*
-sabato riposo
- domenica lungo piano (16/18km)

(Sono allenamenti di arti marziali molto "anaerobici" dove il ritmo cardiaco aumenta e diminuisce molto drasticamente tipo le ripetute... e l'allenamento dura due ore, si lavora molto di gambe soprattutto polpacci. Diciamo che si fa UNA FATICA DEL DIAVOLO!!! ma non penso che la corsa ne benefici più di tanto...)

La mia domanda è fino a quando secondo voi posso tenere questa cadenza di allenamento? Soprattutto il tipo di ripetute, il ritmo delle stesse e la lunghezza dei "lunghi"... In internet si trovano molti programmi ma che ti fanno correre 5/6 volte in settimana e io non posso farcela... inoltre molti sono studiati per podisti molto più progrediti del sottoscritto...

Grazie per un vostro suggerimento e complimenti per la bella community che avete su questo forum che certamente inizierò a frequentare per consigli!!! CIAO!!!
CORRI.

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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da crop74 » 13 feb 2011, 14:41

ciao Hoolz, benvenuto :beer:
5 allenamenti alla settimana e' un programma impegnativo... io alterno periodi in cui corro 3 volte a periodi in cui corro 4... ma qui c'e' anche chi si allena tutti i giorni da anni... come programma di corsa in se non e' tantissimo, ovviamente per preparare bene la maratona i lunghi domenicali dovranno arrivare fino a 32-35 km e forse per un paio di mesi sara' meglio concentrarsi solo sulla corsa.
buone corse!!!
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

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rogeraccio
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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da rogeraccio » 13 feb 2011, 17:35

Ciao Hoolz, benvenuto anche da parte mia!! :beer:
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da mircuz » 14 feb 2011, 11:13

Benvenuto! Non vedo nessun problema nel mantenere un allenamento come il tuo. Magari puoi anche incrementare le sedute di allenamento per un periodo, e poi fare dei periodi di scarico, a seconda se devi fare delle gare o se invece ti senti stanco.
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da Hoolz » 14 feb 2011, 11:35

Grazie mille dei suggerimenti. Da qui a novembre di tempo ce n'è molto e spero di riuscire a preparare bene la maratona di NY e che lungo la "strada" tutto vada bene senza intoppi! :oops:
CORRI.

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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da nicola9000 » 14 feb 2011, 12:02

rogeraccio ha scritto:Ciao Hoolz, benvenuto anche da parte mia!! :beer:
Ogni tanto corro sull'adige a Trento, puo' essere che ti ho incrociato ?
Nicola
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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da rogeraccio » 14 feb 2011, 14:02

Assolutamente probabile, il 99% dei miei allenamenti sono sulla ciclabile in lung'Adige!! :beer:
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da Hoolz » 14 feb 2011, 14:17

Anche io sono trentino, di Isera, ma ora abito a Modena. Qui ci sono un po' più possibilità di luoghi dove correre, ma l'aria è terrificante :smoked:
CORRI.

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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da nicola9000 » 14 feb 2011, 15:36

rogeraccio ha scritto:Assolutamente probabile, il 99% dei miei allenamenti sono sulla ciclabile in lung'Adige!! :beer:
Bellissimo correre sull'Adige, quando vengo a Trento e' obbligo :)

A che velocita' corri di solito ?
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Re: Prima maratona "seria" + PRESENTAZIONI AL FORUM!!!!!

Messaggio da rogeraccio » 14 feb 2011, 18:30

Dipende da cosa preparo :mrgreen:
La settimana scorsa ho fatto 3 sedute, un collinare da 8 km a 5' 16", una seduta di 9 km a 5' 48" e un lunghissimo da 32 km a 6' 37" :wink:
Comunque in questo periodo sto preparando la mia prima maratona, e sto lavorando quasi esclusivamente di quantità (niente fartlek, niente ripetute, niente progressivi: solo km, km e km altrimenti non arrivo in fondo :-" )
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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