Tabella Maratona in 3.45
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- Maratoneta
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ma si ... Il target ottimale è 3:45:00 ... Ma mi interessa arrivare entro le 4 ore ...
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- Novellino
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ciao ragazzi mi sono iscritto alla maratona di Nizza/Cannes 4/11/18 ,per me è la prima in assoluto...cerco consigli.
Mi stavo preparando per la Maratona di Milano ma mi sono infortunato prima (stirato adduttore e flessori)
Alimentazione
Tabella per allenarmi con 3/4 uscite settimanali
altro che possa essere utile
grazie
Pb
10k 46.14
mezza 1.42.10
Mi stavo preparando per la Maratona di Milano ma mi sono infortunato prima (stirato adduttore e flessori)
Alimentazione
Tabella per allenarmi con 3/4 uscite settimanali
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- Maratoneta
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ho corso Nizza già due volte, è una maratona molto ben organizzata e il percorso è molto bello, con un sacco di pubblico. Devo riconoscere che non è facilissima, la prima parte è in piano, ti sembra di andare come un treno.. poi dopo il 28 iniziano le gobbe - chiamiamole così..- e li inizia la gara...
Il mio consiglio per un debutto? Tre volte a settimana minimo. Tre o anche 4 lunghi over30, molta umiltà e fedeltà al programma ( almeno 600km in 18 settimane).. e magari qualche allenamento in salita s specifico per Nizza. Se vuoi una tabella scrivimi in privato che ti mando il file xls. E in bocca al lupo!
Il mio consiglio per un debutto? Tre volte a settimana minimo. Tre o anche 4 lunghi over30, molta umiltà e fedeltà al programma ( almeno 600km in 18 settimane).. e magari qualche allenamento in salita s specifico per Nizza. Se vuoi una tabella scrivimi in privato che ti mando il file xls. E in bocca al lupo!
PB42k: Barcelona Marathon 2022: 3h32’47’’
PB30k: Una corsa da re 30k 2017: 2h18'12''
PB21k: Un Po di Corsa 2018: 1h36'27''
PB10k: Una Corsa da Re 10k 2018: 42'42''
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- Novellino
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ciao ragazzi vi leggo sempre volentieri ma scrivobmolto poco. A dicembre ho corso la mia prima maratona a Reggio con un risultato molto al di sotto delle mie aspettative. Ho chiuso in 4 h 13 , a 6 al km con crampi intorno al 32 km. Il mio pb sulla mezza è 1 h 39 (mezza di Bologna 2018)e quindi dopo la soddisfazione per aver tagliato il traguardo è subentrato un filo di delusione. Così mi sono iscritto a Milano, ma mi piacerebbe avere
un vostro parere e una vostra tabella per chiudere sotto le 3h 50. Considerate che ho fatto 4 lunghi fa 27 32 32 32 intorno ai 5 45 e che mi sono allenato e poi corso con una dieta ad esclusione di glutine per problemi intestinali (ora parzialmente risolti). Grazie
un vostro parere e una vostra tabella per chiudere sotto le 3h 50. Considerate che ho fatto 4 lunghi fa 27 32 32 32 intorno ai 5 45 e che mi sono allenato e poi corso con una dieta ad esclusione di glutine per problemi intestinali (ora parzialmente risolti). Grazie
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- Maratoneta
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- Località: Albignasego (PD)
Re: Tabella Maratona in 3.45
Ci sono diverse scuole di pensiero, io ritengo che i lunghi da 32 non siano sufficentdi solito faccio 28 - 30 - 32 - 35 (meglio 36), l'ultimo a tre settimane dalla gara
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 12:38:06 (Passatore 2022)
_________________________________________________
Chi da il massimo non perde mai
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 8 ott 2018, 14:21
- Località: Piedmont
Re: Tabella Maratona in 3.45
Vorrei allenarmi per preparare la maratona con obiettivo 3h45', sapete indicarmi tabelle che prevedano questo traguardo con 3 allenamenti a settimana (il 4allenamento potrei farlo ogni tanto alternandolo al nuoto, ma serebbe cmq una cosa leggera).
Sui 10k ho fatto recentemente 45' e sulle mezza 1h42' (che potrei limare un pochino tra un paio di settimane)
Sui 10k ho fatto recentemente 45' e sulle mezza 1h42' (che potrei limare un pochino tra un paio di settimane)
10k: 39' - Stralucento '23
mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' - Turin Marathon '23
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usi nel 2024?
mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' - Turin Marathon '23
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usi nel 2024?
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- Maratoneta
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Incredibilmente i miei stessi tempi. Sotto con i consigli
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- Novellino
- Messaggi: 5
- Iscritto il: 19 nov 2011, 18:33
Re: Tabella Maratona in 3.45
Ciao,
sono iscritto alla venice marathon del 23 ottobre, domenica scorsa avrei dovuto correre il lungo da 33km ma l'influenza mi ha bloccato a letto, mi sto ripigliando adesso. Avrei in programma un altro lungo da 36 km il 2 ottobre (3 settimane prima). Cosa mi consigliate? salto il lungo da 33km che ho perso e vado dritto al lungo dei 36km del 2 ottobre? faccio i 33km domenica questa e i 36 la settimana dopo? 33km domenica questa e 36 il 9 ottobre (due settimane prima)? altre soluzioni? grazie
sono iscritto alla venice marathon del 23 ottobre, domenica scorsa avrei dovuto correre il lungo da 33km ma l'influenza mi ha bloccato a letto, mi sto ripigliando adesso. Avrei in programma un altro lungo da 36 km il 2 ottobre (3 settimane prima). Cosa mi consigliate? salto il lungo da 33km che ho perso e vado dritto al lungo dei 36km del 2 ottobre? faccio i 33km domenica questa e i 36 la settimana dopo? 33km domenica questa e 36 il 9 ottobre (due settimane prima)? altre soluzioni? grazie
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- Novellino
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- Iscritto il: 18 feb 2023, 10:04
Re: Tabella Maratona in 3.45
ciao, sto avendo il tuo stesso problema.beavoia ha scritto: ↑20 set 2022, 11:43 Ciao,
sono iscritto alla venice marathon del 23 ottobre, domenica scorsa avrei dovuto correre il lungo da 33km ma l'influenza mi ha bloccato a letto, mi sto ripigliando adesso. Avrei in programma un altro lungo da 36 km il 2 ottobre (3 settimane prima). Cosa mi consigliate? salto il lungo da 33km che ho perso e vado dritto al lungo dei 36km del 2 ottobre? faccio i 33km domenica questa e i 36 la settimana dopo? 33km domenica questa e 36 il 9 ottobre (due settimane prima)? altre soluzioni? grazie
alla fine tu come hai fatto?