Tabella Maratona in 3.45

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

murdock
Mezzofondista
Messaggi: 133
Iscritto il: 9 gen 2011, 22:21
Località: Novara

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da murdock »

Ciao!!!!
Dove posso trovare tabella per preparare maratona?
Ho fatto solo venezia ma al 30 km crampi e di cinseguenza l ho chiusa in 4.27
Lo scorso week ho chiuso la mezza di san gaudenzio in 1.36.06
Mi allenerei 3 volte a settimana, se riesco 4 e preparo roma
Avatar utente
clorenzox
Novellino
Messaggi: 29
Iscritto il: 29 ott 2012, 16:15

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da clorenzox »

Ciao a tutti, sono Lorenzo e ho 42 anni, sto preparando la maratona di Cagliari correndo i lunghissimi a 5:20 a km, mi piacerebbe sapere come la pensate su una problematica.
La maratona di Cagliari era inizialmente prevista per l' 8 maggio e quindi ho iniziato la preparazione in vista di quella data, compresi i lunghissimi:
4 aprile 34 km;
11 aprile 21 km;
18 aprile 36 km;
25 aprile 24 km;
1 maggio 16 km;
8 maggio maratona.
Ora però scopro che la maratona non è più l'8 maggio ma il 15, spostata di una settimana. Voi cosa fareste?

Soluzione A:
4 aprile 34 km;
11 aprile 34 km;
18 aprile 21 km;
25 aprile 36 km;
1 maggio 24 km;
8 maggio 16 km;
15 maggio maratona.

Soluzione B:
4 aprile 34 km;
11 aprile 21 km;
18 aprile 36 km;
25 aprile 28 km;
1 maggio 21 km;
8 maggio 16 km;
15 maggio maratona.
Altre soluzioni?
Grazie
Avatar utente
Marcoisa
Maratoneta
Messaggi: 261
Iscritto il: 14 dic 2011, 15:21
Località: Torino

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Marcoisa »

tieni buona quella originale e fai due settimane di scarico con la prima delle due con un po' più kilometri.
In alternativa la A mi pare meglio della B, l'ultimo LL è piazzato meglio.
Dipende anche da quanti km hai sul groppone e quanti over30 hai messo in programma. Nella mia esperienza 3 over30 bastano, ma 4 sono molto meglio. In totale io di solito sono sui 700 km in 16-18 settimane.
buone corse!
PB42k: Barcelona Marathon 2022: 3h32’47’’
PB30k: Una corsa da re 30k 2017: 2h18'12''
PB21k: Un Po di Corsa 2018: 1h36'27''
PB10k: Una Corsa da Re 10k 2018: 42'42''
Avatar utente
clorenzox
Novellino
Messaggi: 29
Iscritto il: 29 ott 2012, 16:15

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da clorenzox »

Ho fatto a distanza di 2 settimane l'uno dall'altro: 26,28,30,32 e mi mancano i 34 e i 36 km, durante la settimana lunedì, mercoledì e venerdì da 10/14 km
Avatar utente
Marcoisa
Maratoneta
Messaggi: 261
Iscritto il: 14 dic 2011, 15:21
Località: Torino

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Marcoisa »

mi pare ottimo!
PB42k: Barcelona Marathon 2022: 3h32’47’’
PB30k: Una corsa da re 30k 2017: 2h18'12''
PB21k: Un Po di Corsa 2018: 1h36'27''
PB10k: Una Corsa da Re 10k 2018: 42'42''
Avatar utente
clorenzox
Novellino
Messaggi: 29
Iscritto il: 29 ott 2012, 16:15

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da clorenzox »

Grazie mille, grazie davvero
Avatar utente
manto82
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 918
Iscritto il: 5 nov 2015, 15:00

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da manto82 »

Io farei la soluzione A ma mettendo il 4 aprile 28km progressivi in 7km RMA+10, 7km RMA+5, 7km RMA e 7km RMA-5

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
PB 42K: 02h.48m.47s (09/12/2018 - ReggioEmiliaMarathon 2018)
Avatar utente
clorenzox
Novellino
Messaggi: 29
Iscritto il: 29 ott 2012, 16:15

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da clorenzox »

la notte porterà consiglio......
Vraffa13
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 213
Iscritto il: 24 ott 2014, 19:07
Località: Pisa

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Vraffa13 »

Buon giorno, fatta la prima maratona, si pensa subito a quella successiva( cose da matti :D :D :D :D ) ho chiuso la prima in 3h e 55' stando fino ai 35 sui tempi per le 3h45', poi ho perso 10 minuti 7km, vorrei ora allenarmi per raggiungere questo obbiettivo alla prossima che sara Rimini il 30/04. dove posso trovare una tabella o qualcosa del genere? mi alleno ora 3 volte la settimana ma gli ultimi 3 mesi posso arrivare anche a 4.
grazie
5k 20.06" allenamento 2016
10k 44.03' 7°Trofeo Ti A.M.O 2017
21.1k 1. 37' 15'' 4° Mezza di San Miniato 2016
30 k Parma 2016 2.38.42 2016
42.2 Firenze Maraton 3H 54' 43'' 2016
Vraffa13
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 213
Iscritto il: 24 ott 2014, 19:07
Località: Pisa

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Vraffa13 »

Ho deciso riparto dalla stessa tabella che mi ha portato a chiudere la prima Maratona (Firenze 2016), con unica variazione un LL in più da 36km.
5k 20.06" allenamento 2016
10k 44.03' 7°Trofeo Ti A.M.O 2017
21.1k 1. 37' 15'' 4° Mezza di San Miniato 2016
30 k Parma 2016 2.38.42 2016
42.2 Firenze Maraton 3H 54' 43'' 2016
Rispondi

Torna a “Maratona Sotto 4 ore”