Tabella Maratona in 3.45

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Lenz76
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 »

Ok....
In effetti riguardando gli allenamenti, il 3x3000 rec.1km RMa l'ho già corso la settimana scorsa e non mi andava di ripeterlo...
L'ultimo che hai suggerito mi ispira di più...
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 »

Oggi ultimo allenamento serio... 19 k (4 Cl + 15 RMa)

Ritmi rispettati ma confermo la settimana no. Sensazioni di troppa fatica nonostante il ritmo che dovrebbe esser ormai agevole. Il lunghissimo di 2 settimane fa..sembra passato un secolo! Spero che i giorni rimanenti a domenica prossima mi facciano recuperare bene !

[-o<
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 »

Riporto anche qui....

A -6 da Milano, oggi penultimo allenamento: 9km senza guardare il gps (a sensazione sbirciando il cardio per rimanere in zona aerobica), @ 5.21

Mercoledì qualche variazione di ritmo, venerdì 1 oretta di bdc (per caricare a molla le gambette...) in modalità sciogligambe tutto a rapporti ultrafacili...

@ciromi ed io siamo pronti !

;-)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da ciromi »

Tu mi sembri prontissimo, ho qualche dubbio in più su di me ma non mollerò un cm! Ciao!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 »

Tattica di gara !

Primi 5km @5.25
10km @5.20
20km tra 5.15 e 5.20
...ultimi 7km in progressione !

Seeeeee....fosse cosi facile !!!

:sbonk:
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano »

ci siamo quasi!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da ciromi »

Già peccato per il fortissimo raffreddore ](*,) ](*,) ](*,)
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10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano »

sono giorni di piccoli acciacchi questi...è quasi automatico! :wink:
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 »

Ultimo allenamento prima di Milano !

3x2000 RG -5" rec.2' CLR

Sensazioni buone (finalmente) ma a parità di passo rispetto a 15 giorni fa, sento più fatica....
Domenica spero che "l'evento" mi dia quel qualcosa in più !

;-)
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PeppeL
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da PeppeL »

Doriano mi dai un tuo parere su questa tabella?
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