Tabella Maratona in 3.45

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Cataldo
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Cataldo » 29 mar 2018, 14:04

Ma si ... Il target ottimale è 3:45:00 ... Ma mi interessa arrivare entro le 4 ore ...
72angel
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da 72angel » 2 giu 2018, 18:49

Ciao ragazzi mi sono iscritto alla maratona di Nizza/Cannes 4/11/18 ,per me è la prima in assoluto...cerco consigli.
Mi stavo preparando per la Maratona di Milano ma mi sono infortunato prima (stirato adduttore e flessori)

Alimentazione
Tabella per allenarmi con 3/4 uscite settimanali
altro che possa essere utile
grazie

Pb
10k 46.14
mezza 1.42.10
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Marcoisa
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Marcoisa » 3 giu 2018, 20:29

Ho corso Nizza già due volte, è una maratona molto ben organizzata e il percorso è molto bello, con un sacco di pubblico. Devo riconoscere che non è facilissima, la prima parte è in piano, ti sembra di andare come un treno.. poi dopo il 28 iniziano le gobbe - chiamiamole così..- e li inizia la gara...
Il mio consiglio per un debutto? Tre volte a settimana minimo. Tre o anche 4 lunghi over30, molta umiltà e fedeltà al programma ( almeno 600km in 18 settimane).. e magari qualche allenamento in salita s specifico per Nizza. Se vuoi una tabella scrivimi in privato che ti mando il file xls. E in bocca al lupo!
PB42k: Marathon des Alpes Maritimes 2017: 3h33'29''
PB30k: Una corsa da re 30k 2017: 2h18'12''
PB21k: Turin Half Marathon 2015: 1h38'40''
PB10k: Una Corsa da Re 10k 2018: 42'42''
Carlito70
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Carlito70 » 2 gen 2019, 21:25

Ciao ragazzi vi leggo sempre volentieri ma scrivobmolto poco. A dicembre ho corso la mia prima maratona a Reggio con un risultato molto al di sotto delle mie aspettative. Ho chiuso in 4 h 13 , a 6 al km con crampi intorno al 32 km. Il mio pb sulla mezza è 1 h 39 (mezza di Bologna 2018)e quindi dopo la soddisfazione per aver tagliato il traguardo è subentrato un filo di delusione. Così mi sono iscritto a Milano, ma mi piacerebbe avere
un vostro parere e una vostra tabella per chiudere sotto le 3h 50. Considerate che ho fatto 4 lunghi fa 27 32 32 32 intorno ai 5 45 e che mi sono allenato e poi corso con una dieta ad esclusione di glutine per problemi intestinali (ora parzialmente risolti). Grazie
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kinkio
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da kinkio » 27 feb 2019, 10:24

Ci sono diverse scuole di pensiero, io ritengo che i lunghi da 32 non siano sufficentdi solito faccio 28 - 30 - 32 - 35 (meglio 36), l'ultimo a tre settimane dalla gara
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 13:24:02 (Passatore 2019)
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