Buongiorno,
vorrei porvi questa mia situazione ....in considerazione delle vs esperienze!
Sto' preparando la mia terza maratona e vorrei correrla intorno alle 3 ore e 45 minuti... consigliato(spero bene!) dalle tabelle di myasics .....
Tutto bene gli allenamenti fino all'ultimo lungo...previsto tre settimane prima della data della maratona (otto maggio)...e cioe' domenica scorsa....
A stento( ad una media intorno ai 5,40 m/km) ho corso consecutivamente 20km...per poi fermarmi per stanchezza per tre minuti c.a ,
poi ripreso a correre sempre piu' blando per poi rifermarmi sempre per stanchezza per altri due tre minuti,....
alla fine ho corso 30km....ad una media di 5.45m/km ma quanta fatica....la tabella prevedeva un ritmo di 5.25m/km e soprattutto
avrei dovuto correre 35 km totali!!!!!!
Per la poca esperienza sulle lunghe distanze punterei il dito sul gran caldo di domenica a Roma e forse la fatica accumulata ...avendo corso precedentemente i primi allenamenti lunghi previsti dalla tabella (20/21km...), in gare competitive a ritmi piu' veloci rispetto al previsto...
In oltre,
la domenica precedente ho corso il primo allenamento lungo da trenta km ad un ritmo di 5.20m/km(cinque secondi a km in meno rispetto alla tabella)
secondo la vostra esperienza ho possibilita' di centrare l'obbiettivo che mi sono prefissato o paghero' per l'utlimo lungo ...fallito????
grazie per la vostra attenzione.
Danilorun
ultimo lungo a tre settimane dalla maratona....un fallimento!!!
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ultimo lungo a tre settimane dalla maratona....un fallimento!!!
Ultima modifica di danilorun il 18 apr 2016, 16:15, modificato 1 volta in totale.
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Re: ultimo lungo a tre settimane dalla maratona....un fallimento!!!
Danilorun, ho capito male io o la tabella prevede due lunghissimi (30 + 35km) a distanza di 7 giorni?
Lorenzo
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Re: ultimo lungo a tre settimane dalla maratona....un fallimento!!!
Ciao Piertutor,
si la tabella prevede...a distanza di sette giorni...prima 30...poi 35
a ritmo di 5.25m/km!
si la tabella prevede...a distanza di sette giorni...prima 30...poi 35
a ritmo di 5.25m/km!
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Re: ultimo lungo a tre settimane dalla maratona....un fallimento!!!
Mmmhhh, strana tabella.
Solitamente i lunghissimi si fanno a settimane alterne per aver modo di metabolizzarli e di recuperare.
Potrebbe essere stata proprio questa cosa a "segarti" gambe, polmoni e testa.
Solitamente i lunghissimi si fanno a settimane alterne per aver modo di metabolizzarli e di recuperare.
Potrebbe essere stata proprio questa cosa a "segarti" gambe, polmoni e testa.
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21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
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Re: ultimo lungo a tre settimane dalla maratona....un fallimento!!!
In effetti, come dice anche ellepi, come programmazione e' un po' "aggressiva"...
Io, sinceramente, con un buon 30 nelle gambe non mi preoccuperei particolarmente. Con il caldo di questi giorni e un lunghissimo ancora nelle gambe una giornata storta ci puo' ampiamente stare.
P.S.: distribuzione dei LL a parte, le tabelle di myasics mi lasciano in generale un po' perplesso. Ma se gia' le hai utilizzate in passato e ti sei trovato bene, a posto cosi'
Io, sinceramente, con un buon 30 nelle gambe non mi preoccuperei particolarmente. Con il caldo di questi giorni e un lunghissimo ancora nelle gambe una giornata storta ci puo' ampiamente stare.
P.S.: distribuzione dei LL a parte, le tabelle di myasics mi lasciano in generale un po' perplesso. Ma se gia' le hai utilizzate in passato e ti sei trovato bene, a posto cosi'
Lorenzo
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- Novellino
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Re: ultimo lungo a tre settimane dalla maratona....un fallimento!!!
Buongiorno ragazzi!!!
Grazie per la vs cortese attenzione....
Gia' mi sento meglio....e cmq andro' alla Collemarathon....con lo stesso entusiasmo di sempre....
L' obbiettivo rimane quello delle tre 3 ore e 45minuti....speriamo di poter speculare con i 30 km fatti bene il 10 aprile scorso.....
E se poi non sara' cosi'...vabbene uguale.....!!!(continuero' la tabella ...fino alla fine....poi ve ne daro' conto!!!)
saluti di...corsa!!!!
Danilorun
Grazie per la vs cortese attenzione....
Gia' mi sento meglio....e cmq andro' alla Collemarathon....con lo stesso entusiasmo di sempre....
L' obbiettivo rimane quello delle tre 3 ore e 45minuti....speriamo di poter speculare con i 30 km fatti bene il 10 aprile scorso.....
E se poi non sara' cosi'...vabbene uguale.....!!!(continuero' la tabella ...fino alla fine....poi ve ne daro' conto!!!)
saluti di...corsa!!!!
Danilorun