Sì può fare in 3.45?
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Sì può fare in 3.45?
Ciao a tutti,
Primo post in questo bellissimo forum per sentire le vostre esperienze sull'obbiettivo maratona in 3.45 (Reggio Emilia 11/12/2016).
Pratico running da circa un anno (galeotto fu il mare l'estate scorsa).
Sarà la mia prima maratona. Non ho mai preso parte a gare effettive di mezza, ne ho corse da solo come allenamento cercando di spremere un po' (ma senza allenamenti specifici sulla mezza).
Sto seguendo da 3 settimane il metodo FIRST abbastanza alla lettera (forse le corse sul ritmo di metà settimana le faccio un po' più lunghe) e mi sto trovando bene (anche se i veri lunghissimi non sono ancora arrivati). Prima di ciò ho corso max 28km con saliscendi mediamente impegnativi.
L'obiettivo 3.45 è verosimile? Come PB nei 10K ho 45.32 e 21K 1.43.13.
Da alcuni PB che ho letto qua a là nel forum non dovrei riuscire con i miei "precedenti". Dovrei tentare al max poco sotto le 4h.
Che dite?
Grazie mille per le vostre indicazioni e idee.
Daniel
Primo post in questo bellissimo forum per sentire le vostre esperienze sull'obbiettivo maratona in 3.45 (Reggio Emilia 11/12/2016).
Pratico running da circa un anno (galeotto fu il mare l'estate scorsa).
Sarà la mia prima maratona. Non ho mai preso parte a gare effettive di mezza, ne ho corse da solo come allenamento cercando di spremere un po' (ma senza allenamenti specifici sulla mezza).
Sto seguendo da 3 settimane il metodo FIRST abbastanza alla lettera (forse le corse sul ritmo di metà settimana le faccio un po' più lunghe) e mi sto trovando bene (anche se i veri lunghissimi non sono ancora arrivati). Prima di ciò ho corso max 28km con saliscendi mediamente impegnativi.
L'obiettivo 3.45 è verosimile? Come PB nei 10K ho 45.32 e 21K 1.43.13.
Da alcuni PB che ho letto qua a là nel forum non dovrei riuscire con i miei "precedenti". Dovrei tentare al max poco sotto le 4h.
Che dite?
Grazie mille per le vostre indicazioni e idee.
Daniel
5k 21'18" allenamento
10k 44'40" allenamento 13/08/2017
21k 1h36'33" allenamento 13/08/2017
42k 3h56'44" Reggio Emilia 11/12/16
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21k 1h36'33" allenamento 13/08/2017
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Re: Sì può fare in 3.45?
La maratona è una corsa a sè stante, puoi metterci sia più che meno dell'obiettivo che dici. Il corpo lavora diversamente da quanto fa in gare più corte. Quando ti testerai su distanze over 30 Km forse potrai avere indicazioni migliori sull'obiettivo
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
Re: Sì può fare in 3.45?
Eh sì, ha ragione Gian, i lunghi diranno quanto puoi aspettarti da questa prima esperienza.
I tempi fatti in allenamento sui 10 e 21 km possono dare spunti ma: primo allenamento non è test efficiente come gara per valutare velocità di riferimento; secondo come dice Gian sono distanze troppo brevi per capire come reagirai su una gara sfidante come maratona.
Magari salta fuori che vali anche meno di 3h45'
I tempi fatti in allenamento sui 10 e 21 km possono dare spunti ma: primo allenamento non è test efficiente come gara per valutare velocità di riferimento; secondo come dice Gian sono distanze troppo brevi per capire come reagirai su una gara sfidante come maratona.
Magari salta fuori che vali anche meno di 3h45'
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
- Doriano Donatore
- Moderatore
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- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Sì può fare in 3.45?
ma comunque vada, sarà il tuo PB
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- crop74 Donatore
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- Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
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Re: Sì può fare in 3.45?
Sarebbero meno di 30" di differenziale tra mezza e maratona, che è già un bell'andare, ma nel tuo caso avendo fatto poche mezze non hai grossi riferimenti. Come già ti han detto, il responso verrà dai LL dai 30 in su, cerca di stare come passo non oltre il RMa+10"
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
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Re: Sì può fare in 3.45?
Grazie a tutti... allora tra qualche settimana avrò una prima indicazione...poi come dice Doriano sarà cmq il mio PB!!
5k 21'18" allenamento
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