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fabiotn
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Re: tabelle

Messaggio da fabiotn »

spartan ha scritto:
deuterio ha scritto: Per me il top è sempre Pizzolato: http://www.maratonaditalia.it/cms/it390 ... ratona.asp
Prova a darci un'occhiata...

:asd2: :asd2: :asd2: :thumleft: :thumleft: Straquoto :thumleft:

mmm mi piace...ma il giovedì della seconda settimana che si fa? :D
PB
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deuterio
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Re: tabelle

Messaggio da deuterio »

mmmhhh... :nonzo: direi CLS 10 km
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riki corre
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Re: tabelle

Messaggio da riki corre »

eccomi! stamani ho fatto 5x1000 . prima riscaldamento .Poi : 3'57" - 3'53" - 3'51" - 3'48" - 3'47" . (rec 4') Tabella pizzolato . Le ripetute le faccio spingendo quasi al massimo (il quasi me lo tengo per non spomparmi dopo la prima rip.) ma se non ho capito male anche le ripetute dovrebbero esser fatte da - 5 -10 dalla velocità di riferimento secondo pizzolato giusto? Quindi la domanda è questa: La mia VR è 4'20", pertanto le sto facendo troppo forte?? dovrei rallentare?? o le ripetute si fanno a palla e basta.?
Per pochi attimi..sento il mio corpo battente rimanere indietro e finalmente sfioro l'asfalto come una rondine

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deuterio
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Re: tabelle

Messaggio da deuterio »

Effettivamente sembrano un po' veloci, ma se ne hai, meglio così! Piuttosto verifica cosa fai nel recupero, in ottica maratona (IMHO) è più importante "spingere" nel recupero (fatto di CL o, ancora meglio, CM) che nelle ripetute vere e proprie. Se fai questi tempi con recupero in surplace, hai già la risposta (o in alternativa sarebbe ora di ritoccare il p.b. sui 10k... :wink: )
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Re: tabelle

Messaggio da riki corre »

deuterio ha scritto:Effettivamente sembrano un po' veloci, ma se ne hai, meglio così! Piuttosto verifica cosa fai nel recupero, in ottica maratona (IMHO) è più importante "spingere" nel recupero (fatto di CL o, ancora meglio, CM) che nelle ripetute vere e proprie. Se fai questi tempi con recupero in surplace, hai già la risposta (o in alternativa sarebbe ora di ritoccare il p.b. sui 10k... :wink: )
grande illuminazione mi hai dato. :thumleft: Effettivamente faccio surplace tra una ripetuta e l'altra, anche perché pizzolato, nella tabella che ho preso io, non dice di fare recupero in un modo specifico. Senti deuterio curiosità. IMHO che vuol dire :emb: :emb: :wink:
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Re: tabelle

Messaggio da deuterio »

Da Wikipedia: IMHO (In My Humble/Honest Opinion) è un acronimo in lingua inglese dal significato di "a mio modesto parere". :wink:
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Re: tabelle

Messaggio da riki corre »

cari ragazzi, con la tabella di pizzolato ogni settimana dopo il CL ci sono +5 allunghi o +10 allunghi. Ma l'allungo come si fa??. immagino che sia di circa 100m ma è un progressivo che termina al massimo ??? o bisogna preservarsi un po'?? Grazie in anticipo.
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Re: R: tabelle

Messaggio da deuterio »

L'allungo e' da correre in scioltezza, puoi considerarlo al 90% della massima velocità. Non e' uno scatto, accelera in progressione e tieni la velocità per 80-100 metri, e decelera con calma, poi recupera di CL per altri 100.
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Re: R: tabelle

Messaggio da riki corre »

deuterio ha scritto:L'allungo e' da correre in scioltezza, puoi considerarlo al 90% della massima velocità. Non e' uno scatto, accelera in progressione e tieni la velocità per 80-100 metri, e decelera con calma, poi recupera di CL per altri 100.
Grazie Deuterio :beer: , sei preparatissimo :wink: . Allora ne approfitto. Pizzolato scrive: IT 15x300 REC 1' - Non è un iban credo ma interval training ma in sostanza come si svolge??
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Re: tabelle

Messaggio da deuterio »

IT è qualcosa di simile alle ripetute brevi, leggermente diverse come intensità alle quali correrle (appena più lentamente) e come recupero (indicativamente la stessa durata della ripetuta, anzichè il doppio come nelle ripetute brevi, e fatto di corsa blanda, anzichè da fermo o al passo). A differenza dele ripetute medie possono essere utili anche per la maratona, perchè aiutano più dal lato della resistenza che da quello anaerobico.
La velocità alla quale correre quelle sui 300 metri dovrebbe essere indicativamente il 113-115% rispetto a quella del tuo personale sui 10K. Il recupero (1') invece di corsa blanda.
:salut:

P.S.: Nel 3d "Parla come corri" trovi tantissime informazioni! :wink:
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