Ritmi ripetute

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runnerxcaso
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Ritmi ripetute

Messaggio da runnerxcaso »

Obbiettivo maratona 3.30'
a quale media correre le ripetute da 5000m
e quale recupero
io ho fatto cosi media 4'30'' i 5000 rec. 1km ritmo gara

grazie
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Panormitanus
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Re: Ritmi ripetute

Messaggio da Panormitanus »

Io le corro a 10 secondi in più al chilometro rispetto al passo di una 10 chilometri recente. Poco più, poco meno, 4'30" al km nel tuo caso dovrebbe andar bene. Anche il tuo recupero va bene :thumleft:
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runnerxcaso
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Re: Ritmi ripetute

Messaggio da runnerxcaso »

Panormitanus ha scritto:Io le corro a 10 secondi in più al chilometro rispetto al passo di una 10 chilometri recente. Poco più, poco meno, 4'30" al km nel tuo caso dovrebbe andar bene. Anche il tuo recupero va bene :thumleft:
Grazie
buona corsa
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dilar2001
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Re: Ritmi ripetute

Messaggio da dilar2001 »

il mio coach mi ha assegnato le ripetute da 3.000 mt. a 10 secondi in più del ritmo gara da 10 k, mentre per le ripetute da 5.000 mt. anche di 15/20 secondi in più....ok il recupero a 5'/k ovvero a ritmo maratona :thumleft: :wink:
Giancarlo - Gdl:
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M.: 3.19.22 - Valencia '15

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