Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

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Fiurellen
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da Fiurellen » 15 dic 2014, 9:29

Sto per iniziare gli allenamenti della tabella Baldini per le 3h30' per la MCM di Aprile. Vediamo come va.

Anch'io penso di agggiungere qualche lungo in più, comunque voglio iniziare e vi tengo aggiornati sull'andamento...
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da tomaszrunning » 15 dic 2014, 13:13

Ho preparato la maratona di lucca seguendo Baldini...
Avevo i dolori alle ginocchia e per non rischiare ho corso a dirittura meno del previsto nelle ultime due settimane...
Però devo dire che ho migliorato il mio tempo di 12' ottenuto nel la maratona del ferragosto....
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da anybigidea » 28 nov 2015, 21:21

ciao a tutti

colgo l'occasione per presentarmi prima di fare la mia prima domanda in questo fantastico forum, ricco di info utilissime. soprattutto per runner della domenica come me..

classe 86, corro da circa 3 anni. fino ad ora allenamenti mai strutturati in modo serio..solo qualche mezza tabella fai da te presa leggendo qua e là sul web prima delle uniche 2 gare fatte: due mezze maratone con un PB di 1h38m

riprendo questo post perché ho appena acquistato il libro di baldini in questione.

sto guardando le tabelle e ho un dubbio molto banale...
nelle varie settimane parla di questi ritmi che, a differenza degli altri, non hanno un indicazione in termini di ritmo da tenere:

- fondo lento
- ripetute (salita) 100-150m
- ripetute 400m (oltre soglia)

secondo voi quale criterio dovrei utilizzare?

altra domanda: come qualcuno in questo post ha già notato, i lunghi forse sono un po pochi (25, 21, 35)... quanti consigliate di aggiungerne per uno come me che finora non ha mai sostenuto una frequenza così alta di allenamenti/settimana?

grazie! :)
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da anybigidea » 28 nov 2015, 21:24

ah, dimenticavo: il mio obbiettivo (irraggiungibile??) sarebbe 3h30m! :)

sarebbe la mia prima maratona (Milano 2016)
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tomaszrunning
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da tomaszrunning » 28 nov 2015, 21:44

Ti invito di passare dal thread http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=41969
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da ellepi » 28 nov 2015, 21:48

Piccolo OT: che sappiate, si trova anche la tabella per le 4h?
Ripartiamo da 0!
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da anybigidea » 28 nov 2015, 22:08

tomaszrunning ha scritto:Ti invito di passare dal thread http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=41969
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Oppure qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 8#p1643728
grazie mille! :wink:
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da olivar » 29 nov 2015, 8:30

ellepi ha scritto:Piccolo OT: che sappiate, si trova anche la tabella per le 4h?
Non sarebbe mica male
PB 5km 22'08" (Race for the Cure 17/05/15)
PB 10km 46'46" (Granai Run 12/04/15)
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da Faulk83 » 30 nov 2015, 16:13

Ragazzi sarò inesperto ma trovo queste tabelle di Baldini veramente scarse di allenamenti ..intendo dire dei più importanti secondo me e cioè i lunghissimi. Ce ne sono pochi, anzi mi pare di averne visto uno solo da 35 km, un progressivo tra l'altro con una media tra 5'10" e 5'15" quando per fare 3h30' devi stare sui 4'57". Non dico che vanno fatti a ritmo gara ma almeno un 5'05"/5'10" secondo me si. Ma poi solo uno?! Io di solito ne faccio almeno 4 dai 30 ai 36 km... boh.. sarò esagerato io?
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da morellozzo » 1 dic 2015, 14:44

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