Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

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tomaszrunning
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da tomaszrunning »

Passa dal thread "voglio correre la prima maratona"
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runfo
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da runfo »

Ciao a tutti. Questa che arriverà è la terza maratona. La prima ho seguito la tabella per le 3:30 e sono arrivato a 3:25, la seconda ho seguito tabella 3 ore ma facevo fatica a tenere i ritmi scritti e poi in maratona ho avuto problemi. Ora sto seguendo quella da 3 ore rispettando i ritmi scritti. Quello che però non capisco sono i ritmi non scritti, tipo gli allenamenti fondo lento e tranquillo ... Che ritmi bisogna tenere secondo voi? Io normalmente faccio riscaldamento sui 5:15, recupero dopo ripetute a 5:30 ma le altre uscite a ritmo tranquillo e fondo lento le faccio a 5 .... Secondo voi è giusto ? Sto tenendo i cinque allenamenti a settimana

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mrcarlob
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da mrcarlob »

Ciao a tutti! Vorrei provare ad usare la tabella delle 3 ore e mezza, ma avrei alcune domande:

1) Periodo 1, settimana 2, allemanento 4 = 10x200m, recupero di passo. Quanto recupero? Sempre 200m?

2) Periodo 3, settimana 3, allemanento 2 = 3x4000m (19’20”). Ho letto bene? Vuol dire che ogni ripetuta di 4km deve durare 19’20”? Non riesco a capire bene…

3) Chi ha aggiunto un paio di lunghi/lunghissimi a questa tabella, che modifiche ha fatto?
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tomaszrunning
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da tomaszrunning »

Un mio amico ha seguito alla lettera questo programma, invece io prendevo solo spunto. Ho corso un lungo 30km in piú del previsto. Le ripetute facevo senza fissarmi con il crono. Alla fine ho completato la mara in 3:46 (mio amico sopra 4 ore...)
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mad_marco
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da mad_marco »

Ho utlizzato la tabella precisa e identica di Baldini per le 3 ore e 30 e 3 ore e 30 giuste (13 secondi) sono stati alla mia prima Maratona, quella di Berlino appena trascorsa. Un po' di calo nel finale, più che altro per inesperienza e per paura di avere problemi gli utlimi Km, sono arrivato abbastanza tranquillo, fino al 30° km ero proiettato alle 3 ore e 26.
Consigliatissima, a mio parere, senza aggiungere lunghi in più. ;)
balduccio87
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da balduccio87 »

Ciao a tutti. Ho letto il libro dove sono pubblicate le tabelle, e proverei ad usare questa per la preparazione, vorrei un consiglio su come avevo fatto per impostare i ritmi dei vostri allenamenti
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balduccio87
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da balduccio87 »

ho notato che i ritmi in questa tabella per le ripetute di 1000 o 2000 mt in altre tabelle sono ritmi per prepararla in 3h45', come e possibile questa differenza?
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mad_marco
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da mad_marco »

Ciao balduccio87 in effetti io ho sempre cercato di stare un po' al di sotto dei ritmi della tabella, correndo un po' al massimo dei miei potenziali. Mi sono calibrato poco alla volta, ma non ho mai cambiato e modificato le uscite :wink:
leoclub
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da leoclub »

Salve a tutti, ma la tabella, finisce così,Con l’allenamento cinque della quarta settimana? Quel progressivo da 35 km? E poi quanti giorni passano da allora fino alla maratona, cosa c’è da fare fino alla maratona?

Scusate ma così come scritto in quelle tabelle non si capisce…
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morellozzo
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da morellozzo »

devi aggiungere due settimane di scarico, così dice il libro
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