Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

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gerdechi
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Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

Sono quasi 4 anni che corro con regolarità (non meno di 4 uscite a settimana), allenamenti sempre improntati alla mezza maratona.
Ora vorrei provare a fare la prima maratona nel mese di aprile e tentare di chiuderla in 3h30'.
Pensavo di continuare ad allenarmi come ho sempre fatto (4 uscite settimanali) avendo cura di inserire 3 lunghi (25, 30 e 34 km) prima della maratona da fare intorno a 5' al km.
Ieri ho fatto il primo lungo di 25 km con ritmo medio di 4'56" e devo dire che non ne avevo più, ero stremato.
Mi consigliate di cambiare o aggiungere qualche altro allenamento o vado avanti così'?

Grazie
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gian_dil
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gian_dil »

Guarda le tante tabelle (Albanesi, Massini, Baldini, Pizzolato....) segui quella che più ti aggrada e Buona Maratona, naturalmente sotto i 3h 30'
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zeromaratone
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da zeromaratone »

Il primo lungo è indicativo.... sarebbe un LL (lento) quindi non devi prenderlo come un'indicazione di RM.
Conta l'ultimo...

Cmq ce la fai... con 1:29 in mezza :beer:
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Doriano
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Doriano »

grande gerdechi!
si, per farcela ce la fai...poi dipende da come reggi i lunghi over 30.
la maratona è gara molto diversa dalla mezza.....ma buttati, non ti resta che provare!
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ilcapitano
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da ilcapitano »

Per farcela ce la puoi fare alla grande, ma non impuntarti sul risultato da ottenere alla tua prima maratona, durante i 42km proverai sensazioni a cui non sei abituato, è una prova sia fisica che emotiva.
Personalmente ritengo che la prima maratona debba essere un'esperienza da vivere con la maggior serenità possibile e senza troppe aspettative...poi magari tiri fuori dal cilindro il tempo.

PS
io 4 allenamenti a settimana non li ho mai fatti ;)
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gerdechi
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

Grazie per i consigli ragazzi e un grazie particolare a Doriano :hail: che mi ha sempre dato indicazioni utili ed aiutato a fare tabelle per gli allenamenti da quando ho iniziato a correre, ovvero 4 anni fa.
Io ho bisogno di un obiettivo per correre, e pensare di provare a fare la maratona in 3h30' mi da una bella carica... vedremo.
Proverò a fare i prossimi due lunghi da 30 e 34 km a 5' al km e se andranno bene imposterò la maratona per chiuderla in 3h30'.
Vi tengo aggiornati.
Grazie :salut:
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ciromi
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da ciromi »

Ma la maratona quand'è??? Occhio a quanti lunghi fai rischi di affaticarti molto.

Ciao!
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gerdechi
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

Vorrei fare la Maratona di Padova del 23 aprile.
Come lunghi.... uno da 25 km l'ho fatto ieri al ritmo di 4'56" al km, poi vorrei farne uno da 30 km il 19 marzo e l'ultimo da 34/35 km il 2 o il 9 aprile.
P.B.:
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Doriano
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Doriano »

meglio l'ultimo lungo a -21 che a -14 (secondo me).
magari l'ultimo fanne 36, che male non ti fa.
se li tieni a 5 o sotto, allora in gara ce la dovresti fare...anche se rimane l'incognita degli ultimi 6....ma quella ce l'avresti sempre.

occhio però che, nella mia esperienza, farne 30 o più è diverso che farne 25...comunque presto capirai meglio le tue sensazioni.

:salut:
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gerdechi
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

Grazie Doriano... seguirò il tuo consiglio
:thumleft:
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