Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

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Cooktop
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Cooktop »

Complimenti!
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ciccioven
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da ciccioven »

Buongiorno a tutti, dopo 18 anni di bici sono passato al running da un anno e mezzo. Ho disputato diverse 10 km e 4 mezze Maratone, l’ultima la Roma-Ostia chiusa in 1h26’54’’ mi alleno 3/4 volte a settimana. Domenica farò il mio primo lunghissimo secondo voi posso pensare alla maratona di Roma di prendere come riferimento le 3h30? Grazie
PB
10k: 39'02” - 27/10/2019 3ª Cecchignola di Corsa - Roma
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42km 3:02:48 - 24/11/2019 36ª Firenze Marathon
Conca
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Conca »

Ciao ex ciclista amatore anche io, col tempo in mezza sicuramente ci puoi stare. Io avevo 1:32 in mezza e feci la mia prima Venezia 3:25 a ottobre. A dicembre poi feci 1:26:17 in mezza più o meno come il tuo PB. Non vedo problemi se l'hai preparata bene. Ultimo lunghissimo secondo me da 36 km non da 30 :wink:
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ciccioven
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da ciccioven »

Grazie @conca, proverò ad allungare. Speriamo bene
PB
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arme
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da arme »

@ciccioven se stai preparando "bene" la maratona (per bene = almeno 60K a settimana e un intelligente programma di LL da 24K a 36K (36!!! non uno di meno)...............

....con una mezza corsa da poco a 4'07'' la maratona la puoi impostare con tranquillità attorno a 4'40'' e chiuderla attorno a 3h17'
per farti un paragone io corsi la mia prima maratona a 4'28'' avendo fatto una mezza a 3'56'' un mese prima. il differenziale attorno a 30'' è assolutamente alla portata con un buon margine.

MI RACCOMANDO I LUNGHI PERO'!!!!!!!!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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