Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
Questa mattina, non avrei dovuto, ma ho fatto un altro lungo, sono arrivato a 31 km alla media di 4'54", alla fine ero cotto.
Però meglio di Domenica scorsa che a 25 km ero finito.
Per i prossimi lunghi Pensavo di fare così:
Domenica prossima 19 marzo proverò ad arrivare a 32/33 km, poi Domenica 2 aprile come ultimo lungo spero di riuscire ad arrivare a 36 km ed il 23 aprile gara.
Però meglio di Domenica scorsa che a 25 km ero finito.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
li intervallerei di più...magari, anche se non è ideale, puoi spostare a -14 l'ultimo, e quindi lasciare più spazio ora...è anche importante recuperarli, sti lunghissimi...
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
Grazie Doriano, seguirò i tuoi consogli, in effetti oggi qualche doloretto alle gambe lo sento.
Ultima modifica di gerdechi il 13 mar 2017, 19:31, modificato 1 volta in totale.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
di norma sono per fare l'ultimo lungo a -21, ma il tuo è un caso particolare...cerca di capire come recuperi questo lungo e poi vedi di programmare gli altri.
eventualmente, fossi in te sacrificherei altri allenamenti per "far spazio" ai lunghissimi, vista la poca dimestichezza che giocoforza hai con queste distanze.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
Ok Doriano, vedo come recupero e se mi sento particolarmente stanco sacrifico un lavoro veloce per recuperare prima e dare priorità ai lunghi.
Comunque per ora va bene, il lungo di due giorni fa sembra già metabolizzato, infatti sono uscito questo pomeriggio e le gambe giravano bene e, senza stancarmi particolarmente, ho fatto 12 km con altrettanti allunghi di circa 500 metri con una media finale di 4'25".
Comunque per ora va bene, il lungo di due giorni fa sembra già metabolizzato, infatti sono uscito questo pomeriggio e le gambe giravano bene e, senza stancarmi particolarmente, ho fatto 12 km con altrettanti allunghi di circa 500 metri con una media finale di 4'25".
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
Lo sapevo già che avrei fatto così... oggi (Domenica) ho fatto un altro lungo (l'altro di 31 lo avevo fatto la settimana scorsa) e sono arrivato a 34 km con una media di 5' a km.
Alla fine ero stanchissimo, la vedo dura arrivare a 42, altri 8 km non sarei riuscito a farli di certo, le gambe hanno accusato la fatica ed ho diversi doloretti muscolari.
Ora sono giusto con il programma di allenamento prefissato, prossimo lungo tra 2 settimane (-21 dalla gara) provo ad arrivare a 37 e vediamo come va. Non è per niente facile arrivare a 42 , complimenti a tutti voi che fate maratone , la mezza è decisamente più facile.
Alla fine ero stanchissimo, la vedo dura arrivare a 42, altri 8 km non sarei riuscito a farli di certo, le gambe hanno accusato la fatica ed ho diversi doloretti muscolari.
Ora sono giusto con il programma di allenamento prefissato, prossimo lungo tra 2 settimane (-21 dalla gara) provo ad arrivare a 37 e vediamo come va. Non è per niente facile arrivare a 42 , complimenti a tutti voi che fate maratone , la mezza è decisamente più facile.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
Anche io farò la mia prima maratona a Padova! Madonna quanti lunghi.... Io non ne ho fatti molti, ma l'unica cosa che ho capito è che stancano moltossimo il fisico. A -21 anche io farò l'ultimo lungo, ma non lo farò lunghissimo perché ho paura di non riuscire a recuperarlo. Oggi ho corso un trail di 29km con +500 di dislivello media 5'03", ma gli ultimi 4km ero stanchissimo e credo sia dovuto al fatto che domenica scorsa ho fattl 32km 4'40". Dalla mia poca esperienza.....dico che i lunghi poi bisogna recuperarli bene... Cmq ci saranno i pacer a Padova per le 3h30'....
PB 10 km 38'28"
PB Half marathon 1h24'56"
PB Marathon 3h18'20"
Trail 35km 2600d+ 5h02'', Trail 35km 1600d+ 4h32'
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
vero bisu...dico sempre che la preparazione alla maratona è fatta solo di due cose:
1)fai i lunghissimi
2)recupera i lunghissimi
gerdechi, vedi sopra....recuperale ste due mazzate che ti sei dato!! tanto non è che cambi di molto la tua preparazione se ad esempio questa settimana scarichi
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
Questa settimana solo 3 uscite e rigorosamente di scarico.
Grazie
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?
gerdechi, giusto per capire, quanti km settimanali fai in media?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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