Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

[gerdechi]

Questa mattina, non avrei dovuto, ma ho fatto un altro lungo, sono arrivato a 31 km alla media di 4'54", alla fine ero cotto.
Però meglio di Domenica scorsa che a 25 km ero finito.
Per i prossimi lunghi Pensavo di fare così:
Domenica prossima 19 marzo proverò ad arrivare a 32/33 km, poi Domenica 2 aprile come ultimo lungo spero di riuscire ad arrivare a 36 km ed il 23 aprile gara.

[Doriano]

li intervallerei di più...magari, anche se non è ideale, puoi spostare a -14 l'ultimo, e quindi lasciare più spazio ora...è anche importante recuperarli, sti lunghissimi...

[gerdechi]

Grazie Doriano, seguirò i tuoi consogli, in effetti oggi qualche doloretto alle gambe lo sento.

[Doriano]

di norma sono per fare l'ultimo lungo a -21, ma il tuo è un caso particolare...cerca di capire come recuperi questo lungo e poi vedi di programmare gli altri.
eventualmente, fossi in te sacrificherei altri allenamenti per "far spazio" ai lunghissimi, vista la poca dimestichezza che giocoforza hai con queste distanze.

[gerdechi]

Ok Doriano, vedo come recupero e se mi sento particolarmente stanco sacrifico un lavoro veloce per recuperare prima e dare priorità ai lunghi.
Comunque per ora va bene, il lungo di due giorni fa sembra già metabolizzato, infatti sono uscito questo pomeriggio e le gambe giravano bene e, senza stancarmi particolarmente, ho fatto 12 km con altrettanti allunghi di circa 500 metri con una media finale di 4'25".

[gerdechi]

Lo sapevo già che avrei fatto così... oggi (Domenica) ho fatto un altro lungo (l'altro di 31 lo avevo fatto la settimana scorsa) e sono arrivato a 34 km con una media di 5' a km.
Alla fine ero stanchissimo, la vedo dura arrivare a 42, altri 8 km non sarei riuscito a farli di certo, le gambe hanno accusato la fatica ed ho diversi doloretti muscolari.
Ora sono giusto con il programma di allenamento prefissato, prossimo lungo tra 2 settimane (-21 dalla gara) provo ad arrivare a 37 e vediamo come va. Non è per niente facile arrivare a 42 , complimenti a tutti voi che fate maratone , la mezza è decisamente più facile.

[Bisu]

Anche io farò la mia prima maratona a Padova! Madonna quanti lunghi.... Io non ne ho fatti molti, ma l'unica cosa che ho capito è che stancano moltossimo il fisico. A -21 anche io farò l'ultimo lungo, ma non lo farò lunghissimo perché ho paura di non riuscire a recuperarlo. Oggi ho corso un trail di 29km con +500 di dislivello media 5'03", ma gli ultimi 4km ero stanchissimo e credo sia dovuto al fatto che domenica scorsa ho fattl 32km 4'40". Dalla mia poca esperienza.....dico che i lunghi poi bisogna recuperarli bene... Cmq ci saranno i pacer a Padova per le 3h30'....

[Doriano]

vero bisu...dico sempre che la preparazione alla maratona è fatta solo di due cose:
1)fai i lunghissimi
2)recupera i lunghissimi

gerdechi, vedi sopra....recuperale ste due mazzate che ti sei dato!! tanto non è che cambi di molto la tua preparazione se ad esempio questa settimana scarichi

[gerdechi]

Questa settimana solo 3 uscite e rigorosamente di scarico.
Grazie

[crop74]

gerdechi, giusto per capire, quanti km settimanali fai in media?