tabella tutto running

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Capitanzio
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tabella tutto running

Messaggio da Capitanzio »

per le ultime 8 settimane di preparazione avrei deciso di seguire questa tabella ma non essendo un esperto vorrei il vostro parere.
ad esempio Lunghissimi tutte le domeniche da 15 sec superiori al ritmo gara (32km, 32km, 36km, e addirittura un doppio da 21+21,)
inoltre i ritmi dei lenti mi paiono troppo lenti (1 minuto sopra il ritmo gara)

1° settimana di allenamento:
1° giorno: 5 Km al ritmo di 4'37'' + 4' di recupero da fermo + 8 x 500 m a 4'17'' con 1'30'' di recupero da fermo.
2° giorno: 6 Km al ritmo di 5'57'' al Km + 6 Km 5'27'' al Km.
3° giorno: 3 x 5 Km al ritmo di 4'47'' con recuperi da 1.5 Km al ritmo di 5'57'' al Km (tranne l'ultimo recupero).
4° giorno: 14 Km al ritmo di 5'57'' al Km + 14 Km 5'27'' al Km.
2° settimana di allenamento:
1° giorno: 4 x 3 Km al ritmo di 4'37'' + 1 Km di recupero al ritmo di 5'7''
2° giorno: 6 Km al ritmo di 5'57'' al Km + 6 Km 5'27'' al Km.
3° giorno: 10 Km al ritmo di 5'27'' al Km.
4° giorno: Lunghissimo 32 Km al ritmo di 5'12''
3° settimana di allenamento:
1° giorno: 20 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
2° giorno: 10 x 1 Km al ritmo di 4'47'' con recuperi da 1 Km al ritmo di 5'17'' al Km.
3° giorno: 15 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
4° giorno: Lunghissimo alla Tergat: 30 Km al ritmo di 5'7'' + 2 Km al ritmo di 4'37'' al Km
4° settimana di allenamento:
1° giorno: 6 Km al ritmo di 5'57'' al Km + 6 Km 5'27'' al Km.
2° giorno: 20 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
3° giorno: 6 Km al ritmo di 5'57'' al Km + 6 Km 5'27'' al Km.
4° giorno: 3 x 8 Km al ritmo di 4'57'' al Km + 1 Km di recuperi al ritmo di 5'27'' al Km.
5° settimana di allenamento:
1° giorno: 16 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
2° giorno: 10 Km al ritmo di 5'17'' al Km + 10 Km al ritmo di 4'52'' al Km.
3° giorno: 10 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
4° giorno: Lunghissimo alla Tergat: 35 Km al ritmo di 5'4'' + 1 Km al ritmo di 4'37'' al Km.
6° settimana di allenamento:
1° giorno: 12 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
2° giorno: 7.5 Km al ritmo di 5'57'' al Km + 7.5 Km 5'27'' al Km.
3° giorno: 10 x 1 Km al ritmo di 4'42'' al Km + 400m di recupero al ritmo di 5'2'' al Km.
4° giorno: Al Mattino: 11 Km al ritmo di 5'12'' al Km + 10 Km al ritmo di 4'52'' al Km. A Mezzogiorno: un pasto normale
ipoglicidico. La Sera: 11 Km al ritmo di 5'12'' al Km + 10 Km al ritmo di 4'52'' al Km.
7° settimana di allenamento:
1° giorno: 9 Km al ritmo di 5'57'' al Km + 9 Km 5'27'' al Km.
2° giorno: 10 x 1 Km al ritmo di 4'57'' al Km + recuperi da 400m al ritmo di 5'57'' al Km.
3° giorno: 15 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
4° giorno: Prova Maratona: 21 Km al ritmo di 4'57'' al Km.
8° settimana di allenamento:
1° giorno: 5 x 2 Km al ritmo di 4'47'' al Km + 2' di recuperi da fermo.
2° giorno: 10 Km al ritmo di 5'57'' al Km.
3° giorno: 30' al ritmo di 5'57'' al Km + allunghi
4° giorno: Maratona

CHE NE DITE ???
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gambacorta
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Re: tabella tutto running

Messaggio da gambacorta »

direi che è la tabella di Albanesi in 8 settimane :mrgreen:
per info direi di chiedere nel 3d dedicato
viewtopic.php?f=3&t=53109
mi sa che questo si può chiudere
next races
UB65A-VdD125A-DXT103-CT48A-Soldamare23
BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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