questa volta sotto le 3.30
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questa volta sotto le 3.30
ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
l'ho terminata senza arrivare particolarmente devastato. Quest'anno vorrei scendere sotto le 3.30, dovrei modificare la tabella? voi che dite? grazie.
l'ho terminata senza arrivare particolarmente devastato. Quest'anno vorrei scendere sotto le 3.30, dovrei modificare la tabella? voi che dite? grazie.
- crop74 Donatore
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Re: questa volta sotto le 3.30
Non sono un esperto... comunque... il lunghissimo 5 settimane prima mi sembra troppo presto...theloris ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
l'ho terminata senza arrivare particolarmente devastato. Quest'anno vorrei scendere sotto le 3.30, dovrei modificare la tabella? voi che dite? grazie.
E poi... LL 2h30' che vuol dire... solo se sei abbastanza veloce fai abbastanza km... nel tuo caso se corri a 5'/km sarebbero 30 km, forse un po' pochi...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: questa volta sotto le 3.30
Ciao, penso che almeno 3 settimane prima della maratona ci stia bene un lungo da 33/34 km. O per lo meno stare sulle gambe un 3 ore. e comunque farne almeno 2/3 di questo tipo.theloris ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
l'ho terminata senza arrivare particolarmente devastato. Quest'anno vorrei scendere sotto le 3.30, dovrei modificare la tabella? voi che dite? grazie.
Anche vorrei correre la maratona sotto le 3:30 ,il mio pb e' 3:38 (Reggio 2008).Diciamo che non mi sono mai applicato bene x i 42.
Mi dedico sopratutto alle mezze dove infatti mi sono divertito piu' volte a migliorarmi. il mio pb e' di 1:29'31 (casalmaggiore 2009).
Provero' adesso ,il 31 dicembre alla maratona di Calderara di Reno ma chissa'...se nevica e' un casino e comunque sotto le feste non e' il massimo visto che non riesco a controllare la dieta.Pero' ci provo a fare una bella gara,ma non penso di scendere sotto le 3:30... mi basterebbe sotto il mio pb.
ciao e in bocca al lupo
Re: questa volta sotto le 3.30
Certo è un tempo che col PB che hai sulla mezza non è un granchè,ma se l'hai fatto seguendo questa tabella hai fatto già un miracoloAntonio74 ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
per poter arrivare.....è necessario partire....
Re: questa volta sotto le 3.30
ciao jean ,credo ti sia confuso.non ho utilizzato io la tabella a cui ti riferisci ,ma come te ,davo un parere sulla tabella di theloris.sul fatto che posso migliorare sulla maratona hai perfettamente ragione.ma ci sto lavorando.il 31 dicembre gia' saro' a calderara di reno e vediamo come andra',sperando che non nevichi.jean ha scritto:Certo è un tempo che col PB che hai sulla mezza non è un granchè,ma se l'hai fatto seguendo questa tabella hai fatto già un miracoloAntonio74 ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
Re: questa volta sotto le 3.30
Non nevica tranquillo,cerca solo di non pensare agli altri in quella gara,cioè a:Antonio74 ha scritto:ciao jean ,credo ti sia confuso.non ho utilizzato io la tabella a cui ti riferisci ,ma come te ,davo un parere sulla tabella di theloris.sul fatto che posso migliorare sulla maratona hai perfettamente ragione.ma ci sto lavorando.il 31 dicembre gia' saro' a calderara di reno e vediamo come andra',sperando che non nevichi.jean ha scritto: Certo è un tempo che col PB che hai sulla mezza non è un granchè,ma se l'hai fatto seguendo questa tabella hai fatto già un miracolo
quelli che la fanno a staffetta
quelli del retrorunning
non competitivi(se ci sono ancora
Rischi di perdere il filo e di o scoppiare o annoiarti
per poter arrivare.....è necessario partire....
Re: questa volta sotto le 3.30
anche a me sono sembrati pochi i lunghi, soprattutto nessuno sopra i 30 km, però in fondo questa tabella mi ha portato ad un buon risultato, per cui credo che inserirò al posto dei LL 2h/2h15', LL 2h30' ,LL 2h00' un 30 km, 34 e poi 30..potrebbe andare? ho paura che facendo un lungo da 34 a tre settimane prima della maratona, potrei arrivare 'cotto' alla gara. accetto anche consigli su tabelle da voi utilizzate, con 4 uscite settimanali, e della durata di 3 mesi. Potrei sempre sperimentarne di nuove.
- signorOuine
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Re: questa volta sotto le 3.30
ciao a tutti, anche io prima e per ora ultima maratona a marzo in 3:38
vorrei anche io attaccare le 3h:30 (ideale sarebbe 3:29:59) per
la (ipotetica) prossima a marzo 2014
la prima l'ho preparata con una pseudo-FIRST (senza cross-training)
su 3 uscite settimanali, ho aumentato però i lunghi anche rispetto
alla tabella postata all'inizio di questo 3d che mi sembra carente su questo aspetto
per la prossima l'idea è di usare Albanesi
vorrei anche io attaccare le 3h:30 (ideale sarebbe 3:29:59) per
la (ipotetica) prossima a marzo 2014
la prima l'ho preparata con una pseudo-FIRST (senza cross-training)
su 3 uscite settimanali, ho aumentato però i lunghi anche rispetto
alla tabella postata all'inizio di questo 3d che mi sembra carente su questo aspetto
per la prossima l'idea è di usare Albanesi
50 anni - 2 uscite a set. | 1 menisco operato, 2 ernie, 2 figlie
10km - 0.42.30 (4:15 / 2013) | 21km - 1.31.58 (4:22 / 2013)
30km - 2.18.20 (4:37 / 2014) | 35km - 2.42.55 (4:39 / 2014)
42km - 3.32.02 (5:02 / 2014)