Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

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lenzuolo

Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da lenzuolo »

anche per me ieri 25km LL e 5 km RMAR, molto bene. Sono un po' preoccupato per le previsioni di pioggia battente di questa settimana spero che si sbaglino e che il tempo sia più clemente.
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biglux
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da biglux »

Iniziata la quarta settimana e devo dire che fino ad ora non ho patito più di tanto le uscite di qualità, anzi le uscite più noiose sono state le CL. Ho rispettato sempre i ritmi da tenere tranne domenica che non c'è l'ho fatta a fare il LL+RMAR e ho ceduto alla tentazione di un "trail" di 31 km.... :D
moranicola
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da moranicola »

lenzuolo ha scritto:anche per me ieri 25km LL e 5 km RMAR, molto bene. Sono un po' preoccupato per le previsioni di pioggia battente di questa settimana spero che si sbaglino e che il tempo sia più clemente.
se punti a 3h 15' con i personali che hai in firma la vedo dura...è un bel salto!
NYC 3h 04'-Berlin 3h14'-Paris 3h12'-Venice 3h 07'-Chicago 3h00'28"-Florence 3h05'-Boston 2018 Finisher-Gran Paradiso,GTC 60km,Licony Trail 60 km,Cortina Trail,UltraBericus,Etna Trail,Asinara UltraTrail,Mozart100,Tuscany Crossing
silvio68
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da silvio68 »

in effetti se hai come scritto 01:45 sulla mezza potresti ambire...allenedoti parecchio a fare 03:30 in maratona....
ma sarebbe più logico puntare ad un 03:45....come prima maratona...poi se ti accorgi di avere del margine....tanto meglòio!!!
altrimenti ricghi di andare bene fino al 26/28...poi potrebbe succederti un calo!!! io dopo la prima maratona corsa in 03:46 a dicembre provai il grande salto a marzo tentando 03:30....risultato:tutto ok fino a quasi il 30 km poi sofferenza e chiusura in 03:36...ma moooolto provato!!!!
meglio proseguire per gradi....ciao :salut:
Adrix
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da Adrix »

Io ho chiesto ad Orlando di allenarmi per la mezza di Pisa. Il giorno della maratona di Firenze avevo un progressivo di 30 km, ne ho fatto 12 di riscaldamento a 5'10" con i miei amici Freccia e Righio e poi, voti là: 3h13". Prima o dopo devo chiedere ad Orlando di allenarmi per una maratona.
Utente tapascione, ma esperto di bassotte!!
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Paoloborghipd
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da Paoloborghipd »

Ciao a tutti. Dopo le fatiche di Roma ho deciso di fare Berlino (fine settembre); vorrei provare a migliorare il tempo di Roma (3.25.00) e credo che sia possibile sia perché ho 6 mesi di preparazione davanti, sia perché Berlino è sicuramente meno "ondulata" di Roma. Mi alleno 3/4 volte la settimana, avete qualche tabella da propormi? Quella di Pizzolato postata qui prevede di correre praticamente tutti i giorni e per me non è possibile
5 km 8/2015: 19'42"
10 km 11/2013: 41'40"
Mezza maratona 5/2015 1h28'
Maratona 2/2018 3h14'
Passatore 2016 10h42'
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piertutor
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da piertutor »

Paolo, io utilizzo questa tabella per 5 uscite settimanali eliminando i due giorni che prevedono esplicitamente la possibilita' di riposo (Lunedi e Giovedi).
Se vuoi scendere ulteriormente a 4 allenamenti/settimana potresti aggiungere un giorno di riposo il Sabato.
Lorenzo

Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
lenzuolo

Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da lenzuolo »

moranicola ha scritto:
lenzuolo ha scritto:anche per me ieri 25km LL e 5 km RMAR, molto bene. Sono un po' preoccupato per le previsioni di pioggia battente di questa settimana spero che si sbaglino e che il tempo sia più clemente.
se punti a 3h 15' con i personali che hai in firma la vedo dura...è un bel salto!

ops mi sono accorto solo ora di avere sbagliato a postare... lo prendo come buon auspicio per gli anni a venire :mrgreen:
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Paoloborghipd
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da Paoloborghipd »

Grazie Pier
5 km 8/2015: 19'42"
10 km 11/2013: 41'40"
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GIGANTE1976
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggio da GIGANTE1976 »

Salve a tutti, mi piacerebbe approfittare dei mesi più caldi per preparare bene una maratona del 21 Settembre, sarebbe la mia 11 tra maratone e ultra, e vengo da uno stop di due mesi per infortunio e un altro di 3 settimane per motivi familiari e questa tabella di 23 sett. mi stuzzica (farei però 5 gg./sett. al max).
Volevo chiedervi consiglio sui ritmi da tenere, soprattutto perché in questo momento sono fuori forma e non ho gare recenti a cui riferirmi ed ho "solo" 3 settimane di rodaggio prima di partire con la tabella.

Ah...dimenticavo l'obiettivo sarebbe quello di migliorare 3h18'
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
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