Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
anche per me ieri 25km LL e 5 km RMAR, molto bene. Sono un po' preoccupato per le previsioni di pioggia battente di questa settimana spero che si sbaglino e che il tempo sia più clemente.
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 604
- Iscritto il: 14 nov 2009, 20:24
- Località: Legnano
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
Iniziata la quarta settimana e devo dire che fino ad ora non ho patito più di tanto le uscite di qualità, anzi le uscite più noiose sono state le CL. Ho rispettato sempre i ritmi da tenere tranne domenica che non c'è l'ho fatta a fare il LL+RMAR e ho ceduto alla tentazione di un "trail" di 31 km.... ![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 705
- Iscritto il: 23 ott 2011, 15:18
- Località: Brescia
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
se punti a 3h 15' con i personali che hai in firma la vedo dura...è un bel salto!lenzuolo ha scritto:anche per me ieri 25km LL e 5 km RMAR, molto bene. Sono un po' preoccupato per le previsioni di pioggia battente di questa settimana spero che si sbaglino e che il tempo sia più clemente.
NYC 3h 04'-Berlin 3h14'-Paris 3h12'-Venice 3h 07'-Chicago 3h00'28"-Florence 3h05'-Boston 2018 Finisher-Gran Paradiso,GTC 60km,Licony Trail 60 km,Cortina Trail,UltraBericus,Etna Trail,Asinara UltraTrail,Mozart100,Tuscany Crossing
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 972
- Iscritto il: 11 feb 2012, 21:11
- Località: camparada(Mb)
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
in effetti se hai come scritto 01:45 sulla mezza potresti ambire...allenedoti parecchio a fare 03:30 in maratona....
ma sarebbe più logico puntare ad un 03:45....come prima maratona...poi se ti accorgi di avere del margine....tanto meglòio!!!
altrimenti ricghi di andare bene fino al 26/28...poi potrebbe succederti un calo!!! io dopo la prima maratona corsa in 03:46 a dicembre provai il grande salto a marzo tentando 03:30....risultato:tutto ok fino a quasi il 30 km poi sofferenza e chiusura in 03:36...ma moooolto provato!!!!
meglio proseguire per gradi....ciao![salut :salut:](./images/smilies/icon_salut.gif)
ma sarebbe più logico puntare ad un 03:45....come prima maratona...poi se ti accorgi di avere del margine....tanto meglòio!!!
altrimenti ricghi di andare bene fino al 26/28...poi potrebbe succederti un calo!!! io dopo la prima maratona corsa in 03:46 a dicembre provai il grande salto a marzo tentando 03:30....risultato:tutto ok fino a quasi il 30 km poi sofferenza e chiusura in 03:36...ma moooolto provato!!!!
meglio proseguire per gradi....ciao
![salut :salut:](./images/smilies/icon_salut.gif)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1510
- Iscritto il: 20 set 2012, 23:43
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
Io ho chiesto ad Orlando di allenarmi per la mezza di Pisa. Il giorno della maratona di Firenze avevo un progressivo di 30 km, ne ho fatto 12 di riscaldamento a 5'10" con i miei amici Freccia e Righio e poi, voti là: 3h13". Prima o dopo devo chiedere ad Orlando di allenarmi per una maratona.
Utente tapascione, ma esperto di bassotte!!
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 199
- Iscritto il: 8 lug 2013, 23:03
- Località: Padova
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
Ciao a tutti. Dopo le fatiche di Roma ho deciso di fare Berlino (fine settembre); vorrei provare a migliorare il tempo di Roma (3.25.00) e credo che sia possibile sia perché ho 6 mesi di preparazione davanti, sia perché Berlino è sicuramente meno "ondulata" di Roma. Mi alleno 3/4 volte la settimana, avete qualche tabella da propormi? Quella di Pizzolato postata qui prevede di correre praticamente tutti i giorni e per me non è possibile
5 km 8/2015: 19'42"
10 km 11/2013: 41'40"
Mezza maratona 5/2015 1h28'
Maratona 2/2018 3h14'
Passatore 2016 10h42'
10 km 11/2013: 41'40"
Mezza maratona 5/2015 1h28'
Maratona 2/2018 3h14'
Passatore 2016 10h42'
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1239
- Iscritto il: 21 ott 2010, 16:55
- Località: Milano
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
Paolo, io utilizzo questa tabella per 5 uscite settimanali eliminando i due giorni che prevedono esplicitamente la possibilita' di riposo (Lunedi e Giovedi).
Se vuoi scendere ulteriormente a 4 allenamenti/settimana potresti aggiungere un giorno di riposo il Sabato.
Se vuoi scendere ulteriormente a 4 allenamenti/settimana potresti aggiungere un giorno di riposo il Sabato.
Lorenzo
Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
moranicola ha scritto:se punti a 3h 15' con i personali che hai in firma la vedo dura...è un bel salto!lenzuolo ha scritto:anche per me ieri 25km LL e 5 km RMAR, molto bene. Sono un po' preoccupato per le previsioni di pioggia battente di questa settimana spero che si sbaglino e che il tempo sia più clemente.
ops mi sono accorto solo ora di avere sbagliato a postare... lo prendo come buon auspicio per gli anni a venire
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 199
- Iscritto il: 8 lug 2013, 23:03
- Località: Padova
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
Grazie Pier
5 km 8/2015: 19'42"
10 km 11/2013: 41'40"
Mezza maratona 5/2015 1h28'
Maratona 2/2018 3h14'
Passatore 2016 10h42'
10 km 11/2013: 41'40"
Mezza maratona 5/2015 1h28'
Maratona 2/2018 3h14'
Passatore 2016 10h42'
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 696
- Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
- Località: Romagna
Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)
Salve a tutti, mi piacerebbe approfittare dei mesi più caldi per preparare bene una maratona del 21 Settembre, sarebbe la mia 11 tra maratone e ultra, e vengo da uno stop di due mesi per infortunio e un altro di 3 settimane per motivi familiari e questa tabella di 23 sett. mi stuzzica (farei però 5 gg./sett. al max).
Volevo chiedervi consiglio sui ritmi da tenere, soprattutto perché in questo momento sono fuori forma e non ho gare recenti a cui riferirmi ed ho "solo" 3 settimane di rodaggio prima di partire con la tabella.
Ah...dimenticavo l'obiettivo sarebbe quello di migliorare 3h18'
Volevo chiedervi consiglio sui ritmi da tenere, soprattutto perché in questo momento sono fuori forma e non ho gare recenti a cui riferirmi ed ho "solo" 3 settimane di rodaggio prima di partire con la tabella.
Ah...dimenticavo l'obiettivo sarebbe quello di migliorare 3h18'
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016