Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

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Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda deuterio » 7 giu 2013, 9:50

Dalla prossima settimana inizierò con le 6 settimane del periodo di costruzione, così come riportato sul celeberrimo libro "Correre" di Orlando Pizzolato. A queste seguiranno 4 settimane di potenziamento, ed infine la preparazione specifica per la maratona su 13 settimane.

Pizzolato identifica alcune specifiche categorie di runner, in base al VO2max ed alla soglia anaerobica, le categorie 3 e 4 corrispondono ad atleti che hanno una San da 14 a 16 km/h circa (la tabella del periodo specifico comprenderebbe anche la categoria 5, ma per questi nella costruzione e nel potenziamento sono previste tabelle differenti, ed in ogni caso l'obiettivo dell 3h15' sarebbe difficilmente raggiungibile). Io sono proprio al limite, con il test dei 7 minuti ampiamente in categoria 4, con quello di San, preso da un mio recente p.b. sui 10k, invece, appena oltre, per adesso mi sono messo a dieta per perdere un po' di "zavorra" e puntare alle 3h15' a Novembre.

Apro quindi questo 3d per permettere a tutti quelli interessati a condividere le proprie esperienze in merito, nel tentativo di raggiungere questo (almeno per me :wink: ) impegnativo obiettivo!
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda SAVIO75 » 7 giu 2013, 12:10

In bocca al lupo Paolo! A quale Maratona di novembre punti?
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda deuterio » 7 giu 2013, 12:19

Dovrebbe essere Valencia, ma è ancora tutto in alto mare. Stavo aspettando una qualche offerta low-cost per il volo, ma RyanAir, che vola proprio da Bologna, sta facendo un po' troppo la preziosa. In alternativa potrebbero esserci Torino (stessa data) o Firenze (settimana dopo), lo scopriremo solo vivendo! L'unica cosa certa, per il momento, è la tabella di Pizzolato...
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda deuterio » 7 giu 2013, 12:33

Ecco di cosa stiamo parlando:
Immagine

P.S.: ® sarebbe il riposo, ma c'è sempre l'alternativa.
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda SAVIO75 » 7 giu 2013, 13:51

La struttura è la tipica impostazione di Pizzolato con cui ho preparato la mia prima 42. Tanta CL, niente CP, IT. L'unica differenza è nella distribuzione dei lavori in settimana, in quanto, quella che ho seguito, aveva 2 giorni consecutivi al centro della settiimana, di lavori di qualità.
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda StePo8 » 13 giu 2013, 13:20

Interessante, sono anch'io alla ricerca di una nuova tabella....vedremo se adottare questa
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda GIGANTE1976 » 14 giu 2013, 11:20

Uhm, mumble mumble :nonzo: 23 settimane sono un po' tante, però è interessante
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.26.20 Castelbolognese 25/4/13
6h 70,180 km Ravenna 22/06/13

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Re: R: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda deuterio » 14 giu 2013, 11:38

Diciamo che 23 settimane e` il programma completo: 6 di costruzione, 4 di potenziamento, e 13 del programma specifico vero e proprio. Dato che ho un po' di tempo davanti, provo a fare le cose per bene!
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda Calogero » 14 giu 2013, 12:37

Bella tabella, chissà se si può mettere la giornata di riposo di domenica?

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Re: R: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda deuterio » 14 giu 2013, 13:00

Secondo me puoi fare quello che vuoi, basta non mettere l'allenamento di qualità il giorno prima o dopo il LL. E poi con non meno di 5 allenamenti/settimana qualche aggiustamento e` inevitabile!
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