Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

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enzomagno
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda enzomagno » 2 apr 2014, 13:54

bene magari la userò per berlino
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi

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GIGANTE1976
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda GIGANTE1976 » 9 apr 2014, 11:11

Il recupero delle ripetute da fermo o di corsa?
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.26.20 Castelbolognese 25/4/13
6h 70,180 km Ravenna 22/06/13

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piertutor
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda piertutor » 9 apr 2014, 11:22

Per la maratona, secondo me, sempre meglio di corsa.
Lorenzo

Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16

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biglux
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda biglux » 10 apr 2014, 17:25

GIGANTE1976 ha scritto:Salve a tutti, mi piacerebbe approfittare dei mesi più caldi per preparare bene una maratona del 21 Settembre, sarebbe la mia 11 tra maratone e ultra, e vengo da uno stop di due mesi per infortunio e un altro di 3 settimane per motivi familiari e questa tabella di 23 sett. mi stuzzica (farei però 5 gg./sett. al max).
Volevo chiedervi consiglio sui ritmi da tenere, soprattutto perché in questo momento sono fuori forma e non ho gare recenti a cui riferirmi ed ho "solo" 3 settimane di rodaggio prima di partire con la tabella.

Ah...dimenticavo l'obiettivo sarebbe quello di migliorare 3h18'

Ciao, sei più o meno sui miei tempi. Io ho impostato un ritmo di base (quello dei 10K) di 4'05"/km e da lì ho desunto tutti gli altri. Come RMAR avevo ipotizzato un "comodo" 4'40"/km per non esagerare (più lento dunque della CM) e, in effetti, sono riuscito a correre a Parigi a 4'36"/km (4'33"/km fino alla mezza, poi "salito" a 4'40"/km nella seconda parte per stanchezza e tipo di percorso). Questa tabella (come anche quella per le 21K) del Pizzo l'ho trovata molto efficace: solitamente se riesco a completarla (ho saltato solo 3 allenamenti in 3 mesi con 5 uscite/settimana) l'obiettivo è garantito (a meno di sfiga cosmica tipo infortuni, problemi digestivi, proiettili vaganti, ecc. :mrgreen: ). Buona preparazione!
Scarpe attuali: Karhu Fluid F. R., Saucony Kinvara5, Inov-8 Roclite319, Saucony Kilkenny 3XC, Diadora GB 280II, Nike Free 4.0 V3, Montrail FluidFlex, Inov-8 Road-X 233, La Sportiva Helios, NB M890V4
Gare preferite: X-C, 5-10-21-42K, sky, trail...

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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda passofelpato » 10 apr 2014, 17:53

Ottimo tread per l'obiettivo autunnale

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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda Lord_Phil » 28 mag 2014, 14:38

Ho in programma la mia prima maratona, il 5 ottobre a Verona, giorno del mio compleanno :santa:
Fino a metà giugno ho 3 gare brevi di 10km e poi iniziero' la preparazione.
Non so ancora che ritmo tenere, essendo la prima me la voglio godere; arrivato a fare lunghi da 30km capiro' meglio quali sono le mie potenzialità e se posso stare attorno le 3h15' :albino:
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Maxono
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda Maxono » 17 ott 2014, 22:03

enzomagno ha scritto:mio aobiettivo abbattere il muro delle 3:10 credo vada bene questo topic


A spallate ??? :smoked:
42km 3h23'47" (Lucca 25/10/15)
21km 1h32'05" (Signa 04/10/15)
10km 44'56" (Sabaudia '09)
5Km 20'06" (Allenamento '15)

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fedroillupo
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda fedroillupo » 3 nov 2014, 22:15

Salve a tutti,
volevo finalmente provare la mia prima maratona a Terni il 15 febbraio 2015.
http://maratonasanvalentino.wix.com/run ... orsi/c1eno
L'altimetria sembra favorevole e la gara non è molto distante da casa.
Negli ultimi tempi ho fatto gare di 10.000 ( con tempi di poco sotto ai 4'/km) e trail di 15-18km con dislivelli positivi fino a 750m.
Vado in piscina 5 volte a settimana ma, ultimamente, sono passato da sedute di almeno 6km e 2 ore a sedute di
Mi alleno abbastanza regolarmente (4-5 volte a settimana) alternando trail, ripetute (400-500-1000) e corse con gli amici.
Volevo seguire la tabella di Pizzolato
TABELLA 3/12, PER IL CORRIDORE AVANZATO, IN 12 SETTIMANE
http://www.terramia.com/manualemaratona ... p?idev=469
A me, però, sembra che questa tabella abbia pochi km e troppi riposi.
E' simile a quella indicata da deuterio (che è molto ma molto simile a TABELLA 2/12, PER IL CORRIDORE MEDIO, IN 12 SETTIMANE) ma con i riposi "spostati" e un riposo in più il venerdi.
Mi chiedevo:
1) Seguo la TABELLA 3/12, PER IL CORRIDORE AVANZATO, IN 12 SETTIMANE ?
2) seguo questa http://3.bp.blogspot.com/_NK914bW0iOA/S ... la3ore.gif
ma dice in meno di 3 ore, io me le sogno le 3 ore!
3) seguo quella di deuterio http://img32.imageshack.us/img32/5027/p ... pizzol.jpg ?
Considerando che è la prima maratona vorrei evitare di fare errori e soprattutto di farmi male ma mi piacerebbe anche fare un tempo "dignitoso" quindi credo che scegliere l'allenamento ben calibrato sul proprio fisico sia fondamentale.
4) sarebbe ipotizzabile correre roma poco più di un mese dopo?
5) mi alleno con le mizuno laser2 e in gara, fino alla mezza, ho usato le aero 12. Le laser sono arrivate al capolinea, che dite, per la maratona e gli allenamenti provo le rider17?
Aspetto , da novellino, le vostre risposte.
Viaggiare, a volte, è meglio che arrivare...
1.72 x 72 kg
PB:
2:58:25 -42,194 km: Maratona San Valentino a Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014

claudiodi
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda claudiodi » 6 apr 2016, 14:55

Si può avere la tabella??

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igabbo
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Re: Pizzolato maratona in 3h15' (cat.3-4)

Messaggioda igabbo » 24 lug 2017, 8:58

Anche io sto iniziando la preparazione per la Maratona di Firenze. Con 12 settimane dovrebbe combaciare l'inizio della preparazione il 14/08.
Per la Mia motivazione sarà necessario far combaciare alcune mezze di preparazione, ma una cascherebbe la settimana di un LL.
Secondo voi posso invertire le 2 domeniche?


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