programma allenamento maratona

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calafrica71
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programma allenamento maratona

Messaggio da calafrica71 »

ciao, vorrei fare una maratona in almeno 3, 05 3,10. chi mi dà una mano nel sapere un buon programma di allenamento? corro da tre anni e ho fatto già sette maratone di cui due in una settimana, milano e londra 2011.

grazie, antonio.
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michele.menotti
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da michele.menotti »

Un ottimo programma di allenamento lo puoi trovare sul libro di Orlando Pizzolato (Correre la maratona).
Buone corse
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GIGANTE1976
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Dal 16/9 inizierò il programma di allenamento di 12 sett. per puntare alle 3h15' alla Maratona di Reggio Emilia; seguirò la tabella di Massini che fece per la Maratona di Firenze del 2004 per le 3h30' (si rtova sul web) con ritmi più veloci e diversi adattamenti "domenicali" in base alle gare alle quali parteciperò.
Riporterò qui i miei allenamenti, sono accettati consigli, critiche e suggerimenti...
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
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GIGANTE1976
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Primo allenamento 12 km fondo lento a 4.39 invece di 4.45, inizio soft.
PB
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50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
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enzomagno
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da enzomagno »

Ti. Seguo Gigante e se riesco ti imito

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Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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pier
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da pier »

Bravo enzo ... quindi non segui più la mia tabella?! Uhm!
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GIGANTE1976
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Oggi 3 km risc. poi 1 km a 4.27 + 3*2 km (4.12, 4.12, 4.11) rec. 1 km (4.28, 4.25, 4.32) + 1 k. def.
PB
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Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
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enzomagno
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da enzomagno »

beh Pier ... gigante è più affidabile
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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GIGANTE1976
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Ieri terzo allenamento della prima settimana: 14 km a 4.39 di media, oggi riposo in vista della maratona di domani da affrontare molto blandamente come lunghissimo.
PB
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50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
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enzomagno
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Re: programma allenamento maratona

Messaggio da enzomagno »

gigante ma la tabella che stai seguendo è per il 3 novembre?
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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