programma allenamento maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
GIGANTE1976
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 696
Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
Località: Romagna
Contatta:

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

enzomagno ha scritto:gigante ma la tabella che stai seguendo è per il 3 novembre?
No per l'8 dicembre ma nel mezzo c'ho messo 2 maratone (domani e il 3/11) e una 6 ore il 5 ottobre, quindi gli allenamenti domenicali saranno un po' diversi
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
Avatar utente
GIGANTE1976
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 696
Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
Località: Romagna
Contatta:

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Si chiude la prima settimana con la Maratona dell'Alzheimer corsa in 3h18', nuovo PB, il 3h15' è più vicino. Totale settimana 82 km in 4 allenamenti
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
Avatar utente
enzomagno
Top Runner
Messaggi: 8072
Iscritto il: 7 ago 2012, 9:13
Località: novara

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da enzomagno »

Beh grandissimo; 3:15 o 3:18 sono solo circostanze ...

Sent from my BlackBerry 9360 using Tapatalk
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
Avatar utente
GIGANTE1976
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 696
Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
Località: Romagna
Contatta:

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Primo allenamento della 2^ settimana: un po' di defaticamento dopo la maratona e qualche scatto breve per tenere sveglie le gambe. 3,5 km di risc a 5.07 poi 5*200 a tutta con recupero 800 a 4.45 4.50, infine 3,5 km di de ca ti ca men ti. In tutto 12 km.
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
Avatar utente
GIGANTE1976
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 696
Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
Località: Romagna
Contatta:

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Oggi simil progressivo di 15 km: primi 10 a 4.50, ultimi 5 a 4.34, più 3' di defaticamento; sono ancora un po stanco da domenica.
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
Avatar utente
enzomagno
Top Runner
Messaggi: 8072
Iscritto il: 7 ago 2012, 9:13
Località: novara

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da enzomagno »

sto segnado... :thumleft:
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
Avatar utente
GIGANTE1976
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 696
Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
Località: Romagna
Contatta:

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Ieri 3° allenamento della 2^ settimana: 1 km a 4'.35", poi 2 * (3 km a 4'.20" con rec. 1 km a 4'.35"), poi dovevo fare un mille a 4,15" ma ho incontrato un podista forestiero che mi ha chiesto indicazioni quindi ho fatto un po' di corsetta, quindi 1 km a 3'54" infine 1,5 km di def. per un totale di 16, 5 km
Oggi si riposa, domani gara sui 10 km
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
Avatar utente
enzomagno
Top Runner
Messaggi: 8072
Iscritto il: 7 ago 2012, 9:13
Località: novara

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da enzomagno »

Quel km a 3:54 è notevole

Sent from my BlackBerry 9360 using Tapatalk
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
Avatar utente
GIGANTE1976
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 696
Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
Località: Romagna
Contatta:

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

enzomagno ha scritto:Quel km a 3:54 è notevole

Sent from my BlackBerry 9360 using Tapatalk
Mi sa che lo pagherò nella gara di domani, ma avendo allungato il recupero ho pensato di tirarci di più :rambo:
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
Avatar utente
GIGANTE1976
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 696
Iscritto il: 20 dic 2011, 17:26
Località: Romagna
Contatta:

Re: programma allenamento maratona

Messaggio da GIGANTE1976 »

Gara di 9,9 km in 40.46, media di 4.07, non un gran tempo ma gli allenamenti lenti e le tante gare lunghe mi hanno reso poco veloce, d'altronde non si può avere tutto.
PB
10 km 40'.45" Lugo 26/9/13
21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
100 KM 11h16'46" Passatore 29/05/2016
Rispondi

Torna a “Maratona Sotto 3 ore e 30”