tentare o non tentare le 3h?
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Io nella mezza ho 1h27' ma ho fatto recentemente una 30 km con 4 cavalcavia non facili in 2h06' quindi penso e spero che il sub 3h dovrebbe essere alla mia portata, tenendo conto che dalla mezza ai 30 km sono andato più veloce di 2 sec al km.
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Dipende da come sei arrivato alla fine di quei 30, direi.
Se eri al limite è ovvio che farne altri 12 così la vedo dura...
Con un differenziale di 15'' tra mezza e maratona (peraltro differenziale che in pochi amatori hanno) ci vorrebbe almeno un tempo di 1h24'/25' in mezza.
Se eri al limite è ovvio che farne altri 12 così la vedo dura...
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10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
21,1 km: 1h23'10'' (07.03.2021 Brugnera - PN)
42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
GC: sdl72
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Re: tentare o non tentare le 3h?
io ho nella mezza 1h25' fatta un mese fà; gli ultimi due lunghi li ho fatti a 4:26 (con gli ultimi 14 km a 4:15); che dite è il caso di tentare le 3h o è un azzardo?
10K Strada: 38' 28” - Scatta alle Cascine Firenze 28/04/2019
Mezza maratona: 1h 23' 14" - Mezza di Firenze 07/04/2019
Maratona: 3h 05' 39" - Maratona di Firenze 24/11/2019
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Re: tentare o non tentare le 3h?
massini scrive
CORRERE LA MARATONA IN TRE ORE È UN RISULTATO ALLA PORTATA NON DI TUTTI MA DI MOLTI, O ALMENO DI CHI HA NELLE GAMBE GIÀ UN’ORA A 3’50″/3’55″MIN/KM DI MEDIA
La preparazione specifica può avere una durata variabile dalle 10 alle 16 settimane. Prima di iniziare è possibile testarsi sulla mezza maratona, se il cronometro si ferma sotto i 1:25’ significa che si può cominciare la preparazione specifica. Se il risultato della mezza va oltre l’1:25′ allora è preferibile continuare con il periodo di costruzione e aspettare ancora due o tre settimane prima di iniziare la preparazione specifica.
CORRERE LA MARATONA IN TRE ORE È UN RISULTATO ALLA PORTATA NON DI TUTTI MA DI MOLTI, O ALMENO DI CHI HA NELLE GAMBE GIÀ UN’ORA A 3’50″/3’55″MIN/KM DI MEDIA
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: tentare o non tentare le 3h?
@ Marcorunner: se erano lunghi over 30, con una parte consistente (14 km) a 4'15'', beh allora io ci proverei! Senza gufare direi che hai buone probabilità di farcela.
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Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Io non ho mai fatto in vita mia un'ora a 3'50"Conca ha scritto: ↑7 nov 2018, 15:38massini scriveMarcorunner ha scritto: ↑7 nov 2018, 15:23 io ho nella mezza 1h25' fatta un mese fà; gli ultimi due lunghi li ho fatti a 4:26 (con gli ultimi 14 km a 4:15); che dite è il caso di tentare le 3h o è un azzardo?
CORRERE LA MARATONA IN TRE ORE È UN RISULTATO ALLA PORTATA NON DI TUTTI MA DI MOLTI, O ALMENO DI CHI HA NELLE GAMBE GIÀ UN’ORA A 3’50″/3’55″MIN/KM DI MEDIA
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Re: tentare o non tentare le 3h?
allora ragazzi, domenica scorsa ho fatto l'ultimo lungo (il terzo) per Firenze (25/11/2018) di 36 km a 4:25 con gli ultimi 16 km a 4:15; ora il dilemma è che passo tenere in maratona, che mi suggerite!!!
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Beh, premesso che non sono certo il più titolato a risponderti, con un lungo fatto così, con quasi metà a ritmo gara, io fossi in te ci proverei.
Firenze è anche affollata, per cui studiati una buona strategia di gara: io eviterei di partire a bomba, datti un paio di km per metterti a ritmo di crociera intorno ai 4'13''/15'' da gps e poi tieni duro fino alla fine!
Ovviamente potresti anche seguire i pacer ma lì dipende da te se preferisci correre da solo o in gruppo.
Comunque mi ripeto ma io con un lungo così direi che ci sei.
Firenze è anche affollata, per cui studiati una buona strategia di gara: io eviterei di partire a bomba, datti un paio di km per metterti a ritmo di crociera intorno ai 4'13''/15'' da gps e poi tieni duro fino alla fine!
Ovviamente potresti anche seguire i pacer ma lì dipende da te se preferisci correre da solo o in gruppo.
Comunque mi ripeto ma io con un lungo così direi che ci sei.
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Re: tentare o non tentare le 3h?
parlamene mi sa che pero' siamo noi l'eccezione, o meglio: un basso differenziale 10/maratona vale per chi fa una marea di km
@marcorunner se le stelle si allineano ce la puoi fare. passa alla mezza tra 1h30'/1h31'.
Re: tentare o non tentare le 3h?
Evidentemente è così. Nelle 12 settimane di preparazione non faccio mai meno di 150km/settimana e sono sempre imballato per migliorare nei lavori veloci.
Però va bene così. L'obiettivo l'ho raggiunto e mi sono divertito. Le ripetute a 3'30 con recupero RMa non mi divertono invece e le lascio agli altri
Però va bene così. L'obiettivo l'ho raggiunto e mi sono divertito. Le ripetute a 3'30 con recupero RMa non mi divertono invece e le lascio agli altri
PB 42K: 02h.48m.47s (09/12/2018 - ReggioEmiliaMarathon 2018)