tentare o non tentare le 3h?

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Dodo
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Dodo »

Io nella mezza ho 1h27' ma ho fatto recentemente una 30 km con 4 cavalcavia non facili in 2h06' quindi penso e spero che il sub 3h dovrebbe essere alla mia portata, tenendo conto che dalla mezza ai 30 km sono andato più veloce di 2 sec al km.
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ste72 Utente donatore Donatore
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

Dipende da come sei arrivato alla fine di quei 30, direi.

Se eri al limite è ovvio che farne altri 12 così la vedo dura...
Con un differenziale di 15'' tra mezza e maratona (peraltro differenziale che in pochi amatori hanno) ci vorrebbe almeno un tempo di 1h24'/25' in mezza.
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
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Marcorunner
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Marcorunner »

io ho nella mezza 1h25' fatta un mese fà; gli ultimi due lunghi li ho fatti a 4:26 (con gli ultimi 14 km a 4:15); che dite è il caso di tentare le 3h o è un azzardo?
10K Strada: 38' 28” - Scatta alle Cascine Firenze 28/04/2019
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Conca
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Conca »

massini scrive

CORRERE LA MARATONA IN TRE ORE È UN RISULTATO ALLA PORTATA NON DI TUTTI MA DI MOLTI, O ALMENO DI CHI HA NELLE GAMBE GIÀ UN’ORA A 3’50″/3’55″MIN/KM DI MEDIA

La preparazione specifica può avere una durata variabile dalle 10 alle 16 settimane. Prima di iniziare è possibile testarsi sulla mezza maratona, se il cronometro si ferma sotto i 1:25’ significa che si può cominciare la preparazione specifica. Se il risultato della mezza va oltre l’1:25′ allora è preferibile continuare con il periodo di costruzione e aspettare ancora due o tre settimane prima di iniziare la preparazione specifica.
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ste72 Utente donatore Donatore
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

@ Marcorunner: se erano lunghi over 30, con una parte consistente (14 km) a 4'15'', beh allora io ci proverei! Senza gufare direi che hai buone probabilità di farcela. :salut:
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da manto82 »

Conca ha scritto: 7 nov 2018, 15:38
Marcorunner ha scritto: 7 nov 2018, 15:23 io ho nella mezza 1h25' fatta un mese fà; gli ultimi due lunghi li ho fatti a 4:26 (con gli ultimi 14 km a 4:15); che dite è il caso di tentare le 3h o è un azzardo?
massini scrive

CORRERE LA MARATONA IN TRE ORE È UN RISULTATO ALLA PORTATA NON DI TUTTI MA DI MOLTI, O ALMENO DI CHI HA NELLE GAMBE GIÀ UN’ORA A 3’50″/3’55″MIN/KM DI MEDIA

La preparazione specifica può avere una durata variabile dalle 10 alle 16 settimane. Prima di iniziare è possibile testarsi sulla mezza maratona, se il cronometro si ferma sotto i 1:25’ significa che si può cominciare la preparazione specifica. Se il risultato della mezza va oltre l’1:25′ allora è preferibile continuare con il periodo di costruzione e aspettare ancora due o tre settimane prima di iniziare la preparazione specifica.
Io non ho mai fatto in vita mia un'ora a 3'50" 😂
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Marcorunner
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Marcorunner »

allora ragazzi, domenica scorsa ho fatto l'ultimo lungo (il terzo) per Firenze (25/11/2018) di 36 km a 4:25 con gli ultimi 16 km a 4:15; ora il dilemma è che passo tenere in maratona, che mi suggerite!!!
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

Beh, premesso che non sono certo il più titolato a risponderti, con un lungo fatto così, con quasi metà a ritmo gara, io fossi in te ci proverei.
Firenze è anche affollata, per cui studiati una buona strategia di gara: io eviterei di partire a bomba, datti un paio di km per metterti a ritmo di crociera intorno ai 4'13''/15'' da gps e poi tieni duro fino alla fine!
Ovviamente potresti anche seguire i pacer ma lì dipende da te se preferisci correre da solo o in gruppo.

Comunque mi ripeto ma io con un lungo così direi che ci sei. :salut:
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Skiptomylou »

manto82 ha scritto: 11 nov 2018, 22:56 Io non ho mai fatto in vita mia un'ora a 3'50" 😂
parlamene :mrgreen: mi sa che pero' siamo noi l'eccezione, o meglio: un basso differenziale 10/maratona vale per chi fa una marea di km
@marcorunner se le stelle si allineano ce la puoi fare. passa alla mezza tra 1h30'/1h31'.
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manto82
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da manto82 »

Evidentemente è così. Nelle 12 settimane di preparazione non faccio mai meno di 150km/settimana e sono sempre imballato per migliorare nei lavori veloci.
Però va bene così. L'obiettivo l'ho raggiunto e mi sono divertito. Le ripetute a 3'30 con recupero RMa non mi divertono invece e le lascio agli altri 😂
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