tentare o non tentare le 3h?

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ste72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

Eh si ragazzi, avete ragione, mi spiego meglio: in mezza credo di valere qualcosa di più del tempo in firma, diciamo 1h25' e rotti
E poi soprattutto i ritmi vanno adeguati alle condizioni climatiche: lo stesso medio che oggi corro a 4 e 15, se lo corro a maggio o novembre lo corro almeno 5 secondi al km più veloce.

Ciò detto, tenendo fermo un ritmo gara obiettivo di 4 e 15, secondo me il ritmo giusto per un medio intorno ai 14/15 km è tra 4'07''/4'10''.
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
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maarco72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da maarco72 »

io facevo medi a 4'07/10 per Milano...Non ,12km però.
il medio andrebbe fatto sempre in.relazione al valore che si ha in quel periodo
:beer: :beer: :batman:
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filattiera
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da filattiera »

Conca ha scritto:
20 ago 2019, 15:21
io in preparazione di Milano di quest'anno ho fatto il lunghissimo alla tergat così
4 km @4:43 ( una specie di WU.. )
31 km @4:25 ( in progressione di 5 sec ogni 5 km )
1 km @4:01
media 36 km @4:26 fatti abbastanza agevolmente su percorso anche un po' mosso...
e non è bastato per fare sub 3h. Ho chiuso in 3:04:32 calando sul finale
Al km 30 ero ancora in ballo ( passaggio 2:08:22 @4:17) ma non ho tenuto gli ultimi 12 km
E' sempre un casino capire come bisogna farlo sto ultimo lunghissimo per avere una certa sicurezza
che poi sicuri si è mai. Importanti si i lunghi ma soprattutto tutto il resto...
Vediamo Valencia come va...
@Conca.
Non é detto che non aver tenuto il ritmo negli ultimi 12 km sia dipeso dalla preparazione fatta. Anzi: i 36 km a 4'26" dicono il contrario: ossia perfettamente in linea per il sub 3h. Come sai meglio di me, tanti altri fattori incidono per noi amatori. Se guardo la mia unica esperienza, sono sicuro di aver fallito in un paio di cose di contorno, ossia non legate alla preparazione in se: 10000 passi fatti prima del via, non aver bevuto a sufficienza durante la gara e, ovviamente, andatura troppo forte nella prima metá (fatta in 1h26m e qualche secondo). Il uro mi si é presentato al 31-32 esimo km.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
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Skiptomylou
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Skiptomylou »

@maarco72 cioe' in pratica facevi medi tra 16 e 20 a RMa, giusto? in pratica Hansons...
@filattiera diciamo che passare a 1h26' dubito abbia aiutato :mrgreen:

comunque dobbiamo anche considerare una cosa: spesso quello che ci da' il GPS e' ottimistico, nella realta' in gara faremo sempre piu' di 42e195...
https://www.thepowerof10.info/athletes/ ... eid=944343

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maarco72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da maarco72 »

@Skiptomylou in.breve...medi da 15km in su ...ripetute lunghe da 15 a 25km...giravo come media attorno hai 4'10
cl tra 4'40/5
brodino 5'15
ripetute veloci(12/14km)attorno hai 4' al km
parlo di medie perché recupero attivo.
alcuni lavori con recupero passivo(provato confrontandomi con un.amico)4/5#3000 rec 2'40
(non mi.convincono molto..vedremo sta volta)
lunghi(mio errore purtroppo) solo 3..27km 4'28...28km4'09( modalità medio) 36km 4'34
un.riassunto breve
:beer: :beer: :batman:
Skiptomylou
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Skiptomylou »

si ma io non ho ancora capito quanto hai fatto a Milano :mrgreen:
comunque quel 28km a 4'09" direi che cozza con la tua idea di non fare i lunghi veloci eh :asd2:
e tra l'altro, gare brevi niente?
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Conca
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Conca »

in pratica @marco72 ha fatto 28 km esattamente a RG Milano.....
ecco...questo mi stupisce....
quindi io dovrei farei 28 km ai @4:15..... :nonzo:
madò.....sono sempre più confuso...
@skip ti faccio i miei complimenti per essere riuscito a far scrivere a @maarco72 parecchi numeri...
solitamente è abbastanza criptico...ora abbiamo dei dati in più... :thumleft:
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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maarco72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da maarco72 »

Conca ha scritto:
21 ago 2019, 16:33
in pratica @marco72 ha fatto 28 km esattamente a RG Milano.....
ecco...questo mi stupisce....
quindi io dovrei farei 28 km ai @4:15..... :nonzo:
madò.....sono sempre più confuso...
@skip ti faccio i miei complimenti per essere riuscito a far scrivere a @maarco72 parecchi numeri...
solitamente è abbastanza criptico...ora abbiamo dei dati in più... :thumleft:
ma va..basta chiedere non ho niente da nascondere
ho fatto medio..(Salsomaggiore..inizio a scendere poi.spiana)..come ho.sempre detto io.faccio medio a ritmo maratona..parto(idealmente poi faccio anch'io i miei errori)da 12/13km fino.a 25...cioè quello che ho fatto ma Salsomaggiore
un po'più di 25 ma considerando prima parte a scendere ci sta.l'importante in.quel caso era tenere i 4'10 nella seconda parte dove il percorso era in piano
:beer: :beer: :batman:
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maarco72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da maarco72 »

gare poche perché faccio ciclo continuo quindi lavoro spesso la domenica..ho fatto una mezza(Vigevano 1h23'30) senza scarico(,ripetute il.giovedì)..
avere domenica libera sicuramente qualche 10k la farei
:beer: :beer: :batman:
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maarco72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da maarco72 »

Skiptomylou ha scritto:
21 ago 2019, 16:18
si ma io non ho ancora capito quanto hai fatto a Milano :mrgreen:
comunque quel 28km a 4'09" direi che cozza con la tua idea di non fare i lunghi veloci eh :asd2:
e tra l'altro, gare brevi niente?
2h55
:beer: :beer: :batman:
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