tentare o non tentare le 3h?

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Ironcalves
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Ironcalves »

Ho letto sul pdf di Canova che fa fare il lunghi tra l'80 -85% nel periodo generale e 90-95% nel periodo specifico. Ho escluso gli altri tipi di lunghi perché, imho, troppo duri per un neofita come me.
Tradotto dalle percentuali: gmp 4'15" (255 sec)
255÷0.8=318 sec ossia 5'18
255÷0.85=300 sec ossia 5'
255÷0.9=283 sec ossia 4'43 (guarda caso molto vicino al passo degli hansons per le 3 ore)
255÷0.95= 268 sec ossia 4'28.
Ovviamente quelli nel range 90/95 li accorcia.
Ho provato a fare un lavoretto in piu questa settimana, oltre al 4x1000rme rec 1000rma, cioè un 2x5000 rma.... niente li ho fatti decentemente ma sento di essere sul filo dell'infortunio (fastidi al tda e tallone sx).
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ste72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

Adesso è ancora piuttosto caldo per tirare a dovere i lunghi, però mano a mano che ti avvicini alla gara devi "testare" il ritmo gara, qualificando i lunghi e facendoli a un ritmo abbastanza vicino al ritmo gara.
Come volume sei messo piuttosto bene, cerca di fare un minimo di programmazione da qui a novembre soprattutto per i lunghi del fine settimana, in modo da arrivare in forma per la gara.
:salut:
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Ironcalves
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Ironcalves »

Sicuramente, ho ancora tante gare di trail purtroppo (o per fortuna 😁).
A settembre ho solo un weekend per fare un bel lungo, oltre alla 30 di monza... ad ottobre sarò piu concentrato sul RG.
Leggevo su letsrun, così per curiosità, che molti in allenamento non riuscivano a tenere più di 10 miglia a RM pena stanchezza estrema ma in gara lo centravano perfettamente (si parla di maratoneti sub 3h). Capita anche a voi?!
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ste72
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

Beh, con la gara a metà novembre, se a settembre oltre ai trail ti fai una gara da 30, quindi immagino a un ritmo impegnativo, direi che come quantità e qualità è più che sufficiente!

Per quanto riguarda i lunghi e il ritmo gara, io ho notato che più sei vicino al limite e più il ritmo maratona è sfidante: le prime maratone non sei ottimizzato, quindi si tende a essere conservativi e a sottostimare il ritmo che si potrebbe tenere, per cui fare dei lunghi a ritmo gara o molto vicino non è difficile. Col tempo, più ti avvicini al limite fisico, più il ritmo maratona diventa impegnativo. Nel mio caso già fare 18/21 km a ritmo gara, soprattutto a inizio preparazione non è uno scherzo, a volte non ci riesco. A meno due settimane faccio 25 km a ritmo gara, e questo è per me l'allenamento più difficile di tutta la preparazione!
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Ironcalves
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Ironcalves »

I trail li tiro al massimo consentito, visto che non scaricherò i km, perché sono fatti in preparazione di un ultra trail da 60k a fine ottobre.
Anche la 30km sarà senza scarico.
Il massimo fatto a RG è stato di 24km ma a maggio.
Siccome sono uno che soffre tremendamente il caldo, sono fiducioso per il meteo... Infatti quando stavo scegliendo la maratona avevo pensato anche a pisa, proprio per il freddo.
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da filattiera »

@Ironcalves ... Considerando che hai ultra a fine Ottobre, andrei proprio a Pisa, 6 settimane per sistemare il RG, ci vogliono. Vero che parti da una base aerobica pazzesca, ma RG della maratona é diciamo da allenare ...
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Petronio »

Esattissimo quello che dice filattiera.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
Ironcalves
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Ironcalves »

filattiera ha scritto:
27 ago 2019, 14:50
@Ironcalves ... Considerando che hai ultra a fine Ottobre, andrei proprio a Pisa, 6 settimane per sistemare il RG, ci vogliono. Vero che parti da una base aerobica pazzesca, ma RG della maratona é diciamo da allenare ...
Probabilmente hai ragione ma ho scelto verona perché il giorno dopo è il mio 30esimo... un bel regalo di compleanno 😂
La preparazione è per la maratona poi gareggio in montagna.
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